ГЛАВА 4: НАЗВАНИЕ ИГРЫ
"Прогрессивные занятия с тяжестями" - так это, кажется, зовётся. В действительности же, занятия с тяжестями большинства культуристов нельзя назвать хоть сколько-нибудь "прогрессивными" - а без постоянных усилий, направленных на увеличение результатов, никакой объём тренинга не позволит получить настоящих результатов. После того, как Вы научаетесь правописанию (орфографии) своего имени, Вы не можете "ещё больше" улучшить правописание своего имени - даже если будете писать своё имя вновь и вновь до бесконечности. Да, Ваш почерк, техника письма или стиль, возможно, усовершенствуются, но не правописание вашего имени.
Та же самая вещь происходит, когда Вы пытаетесь улучшить свою существующую физическую форму. Дело в том, что силу невозможно увеличить посредством простого повторения вещей, которые Вы уже и до этого выполняли с лёгкостью. Если Ваша цель - дать стимул для роста мышц, то Вы должны постоянно пытаться сделать невозможное - "невозможное" для Вас на данный момент. Если интенсивность усилия в упражнении не поднимается выше определённого уровня, то никакой объём этого упражнения не приведёт к стимуляции роста. Для того, чтобы добиться максимально возможной стимуляции роста, интенсивность усилия является абсолютной необходимостью. Эта интенсивность должна, как минимум, соответствовать Вашему текущему уровню силы. Тем не менее, большинство атлетов (культуристов, пауэрлифтеров, олимпийских тяжёлоатлетов и др.) очень редко выполняют упражнения с необходимой для роста интенсивностью усилия. Они пытаются оправдать свой более лёгкий стиль тренинга, говоря, что они, мол, "компенсируют" невысокую интенсивность выполнением большего числа упражнений или большего числа сетов в упражнении.
На самом деле, результаты, полученные от выполнения большего количества упражнений, оказываются хуже результатов, полученных от выполнения одного, но более интенсивного упражнения. При этом объём выполненных упражнений не имеет значения. Но если объём дополнительных упражнений окажется слишком большим, то рост мышц будет попросту невозможен, даже если была произведена его надлежащая стимуляция.
На практике большинство атлетов привыкают к тренировкам, которые практически полностью истощают их возможность к восстановлению - а затем им требуются годы, чтобы получить результаты, которых можно было бы добиться за равное количество месяцев.
Перевод: Hugin
