ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА
Стюарт МакРоберт
Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями
Где найти дополнительную помощь
Если есть возможность, найдите эксперта, который помог бы Вам на практике научиться правильной технике. Чтобы получить пользу от такого общения, оно не обязательно должно быть регулярным. Если Вы всегда тренируетесь в одиночку дома, то пообщаться с экспертом у Вас нет возможности - разве что Вы знаете кого-нибудь, кто поможет Вам в этой ситуации. Как бы там ни было, а настоящих тренеров-экспертов мало.
Не обольщайтесь - если человек называет себя квалифицированным "личным тренером", то это ещё не значит, что он знает своё дело. Куча сертификатов, выданных различными организациями, или куча степеней не обязательно указывают на компетентность тренера. Часто приходится видеть и слышать, как обладатели звания доктора наук и тренеры, "сертифицированные" разными организациями, призывают к откровенной чуши и явной глупости.
Хотя, возможно, Вам и посчастливится найти тренера, компетентного в вопросах техники. Даже победители различных соревнований по бодибилдингу, не умеющие составить программу для типичных хардгейнеров-"не химиков", могут дать Вам дельный совет по технике.
Чтобы определить, сможет ли тот или иной человек помочь Вам улучшить Вашу технику, понаблюдайте за тем, как этот тренер работает с клиентом, и ответьте на эти вопросы:
- Совпадает ли техника, которой он учит, с техникой, предложенной в этой книге?
- Напоминает ли он клиенту о ключевых технических моментах до упражнений и во время его выполнения?
- Учитывает ли он те ограничения, которые может иметь его клиент, советуя ему ту или иную технику или то или иное упражнение?
- Записывает ли он тщательно вес и количество повторений для каждого рабочего сета?
- Смотрит ли он в тренировочный журнал каждого клиента перед каждым сетом, чтобы убедиться, что выбран нужный вес? Ставит ли он на штанге именно тот вес, который нужен?
- Оказывает ли он поддержку и уважение клиенту?
- Не отвлекает ли он внимание клиента на вопросы, не относящиеся к выполняемой работе?
Если Вы не ответили утвердительно на все эти вопросы, то ищите другого тренера. Если Вы ответили "да" на все эти вопросы, но в наблюдаемой Вами тренировке клиент не делал становую тягу, приседания и другие базовые упражнения, то попросите тренера продемонстрировать Вам, как он обучает этим движениям. Сравните его инструкции с тем описанием, что приведено в этой книге. Если разница значительная, то ищите другого тренера, который сможет Вам помочь научиться технике.
Вы окажете себе услугу, если присоединитесь к местному клубу по пауэрлифтингу или просто станете наведываться туда время от времени. Грамотный тренер должен быть в состоянии дать Вам дельные советы по технике.
После того, как прочтёте о хорошей технике в этой книге, Вы можете сказать наблюдающему, на что он должен обращать внимание, наблюдая за Вами. Затем пусть он посмотрит за Вами со стороны - такая "обратная связь" поможет Вам улучшить свою технику. Но, ещё лучше, используйте видеокамеру и запишите свою технику на плёнку. Видеосъёмка - это отличнейший инструмент для того, чтобы усовершенствовать свою технику. Ниже в этой книге Вы найдёте главу, где объясняется, как провести подобный видеотест.
Перевод: Hugin (2003)