ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

---

Роберт Спектор

Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах

---

 

Третье издание
Первое издание: 1994 г.
Последнее обновление: май 1999 г.

Перевод и комментарии: Hugin (2000)
E-mail: ironmine@mail.ru

ОГОВОРКА:
Автор настоящей статьи не имеет квалификаций в области кинезиологии, спортивной медицины и т.д. Данная статья основана на результатах исследований, проведённых как самим автором, так и сертифицированными тренерами силовой подготовки. В статье сделана попытка избежать ссылок на научные работы и сделать её источником скорее практической информации, а не теоретической.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Тренировочные программы, описанные в этой статье, предназначаются только для здоровых мужчин и женщин. Люди, имеющие проблемы со здоровьем, не должны приступать к описанным программам до того, как получат на то согласие своего врача. Консультация с врачом необходима перед началом выполнения любой тренировочной программы или диеты.

ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ:
Автор желает ясно дать понять, что информация, содержащаяся в настоящей статье, основана на работах других авторов, которые в некоторых местах приводятся дословно. Выводы, сделанные в статье, не принадлежат исключительно её автору - они были сформулированы совместно с другими людьми, занятыми в этой области. Особую признательность следует выразить Матту Бржыки.

---

СОДЕРЖАНИЕ

ОСНОВЫ ВИТ
Что такое "ВИТ"?
Литература по ВИТ
20 общих правил
Примеры тренировочных программ
Какое оборудование необходимо?
Что такое "перетренированность" и как её избежать?

ДРУГИЕ ФАКТОРЫ
Пища и питание
Отдых и сон
Стероиды

ВИТ ДЛЯ ОПЫТНЫХ
Программы для опытных
Методика для определения своего "оптимального" диапазона повторений
Сверхмедленный тренинг

ВИТ В РАССКАЗАХ
Кто практикует ВИТ?
Какие спортсмены занимаются по системе ВИТ?
Случай из "реальной" жизни
Другие примеры

---

Перевод: Hugin