ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

Верхняя часть руки

Трицепс

С помощью Трицепсовые отжимания Штанга Жим лёжа узким хватом Разгибания рук лёжа Разгибания рук сидя Тросовый тренажёр Разгибания рук в наклоне Разгибания рук лёжа на наклонной скамье Разгибания рук стоя на коленях Разгибания рук лёжа Разгибания одной рукой вниз на верхнем блоке Разгибания одной рукой вверх Разгибания рук на верхнем блоке Тяжёлые Разгибания рук Гантели Разгибания рук лёжа на наклонной скамье Разгибание одной руки в наклоне Разгибания рук лёжа Разгибание одной руки сидя Разгибания рук Рычажный тренажёр Разгибание рук Трицепсовые отжимания Разгибание рук Тренажёр Смита Жим лёжа узким хватом С отягощением Отжимания на скамье Трицепсовые отжимания

Растяжка Над головой

Бицепс

Штанга Сгибание рук Тросовый тренажёр Сгибание рук Сгибание одной рукой Гантели Сгибание рук Сгибание рук на наклонной скамье Рычажный тренажёр Сгибание рук См. также другие вспомогательные упражнения в разделах плечевая и плечелучевая мышцы.

Растяжка В дверях Лёжа Стоя С помощью стены

Плечевая мышца

Штанга Сгибание рук на скамье для молитвы Тросовый тренажёр Сгибание рук на скамье для молитвы Гантели Концентрированные сгибания рук Сгибание рук на скамье для молитвы Рычажный тренажёр Сгибание рук на скамье для молитвы См. также базовые упражнения в разделе бицепс.

См. в разделе предплечья упражнения для плече-лучевой мышцы.

Мышцы и упражнения