Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте над штангой так, чтобы подушечки пальцев стопы были расположены под грифом чуть шире бёдер. Присядьте вниз и возьмитесь за гриф хватом сверху чуть шире плеч. Плечи должны быть над грифом, спина выгнута и напряжена. Руки прямые, локти направлены к концам грифа.
Выполнение
- Потяните штангу с пола, выпрямляя тазобедренные и коленные суставы. Как только гриф достигнет уровня колен, резко поднимите плечи, держа гриф близко к бёдрам. Когда гриф поднимется до середины бёдер, позвольте ему войти в соприкосновение с бёдрами. Сделайте шраг плечами и потяните штангу вверх руками, локти при этом должны сгибаться в стороны, а гриф находиться как можно ближе к телу. Резко нырните под гриф, вращая локти вокруг грифа. Поймайте гриф на плечи, садясь в позицию как для приседаний. Как только дойдёте до нижнего положения в приседании, немедленно встаньте.
Возврат
- Слегка согните колени и опустите штангу к середине бёдер. Медленно опустите гриф с напряжённой спиной. Держите торс как можно ближе к вертикали.
Примечания
- Не срывайте вес резко с пола, поднимайтесь ровно, затем ускоряйтесь. Взятие штангу на грудь в стойку начинается, когда штанга на полу, а заканчивается, когда штанга на плечах, а ноги стоят вместе и атлет держит штангу под контролем.
Классификация
| Тип: | Power |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |
Работающие суставы
В динамичном режиме
- Тазобедренный
- Коленный
- Голеностопный
- Плечевой
- Лопатка и ключица
- Локтевой
В статическом режиме
- Позвоночник (грудной, поясничный отделы)