Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Возьмите штангу со стоек или с пола открытым хватом сверху чуть шире плеч. Грудь держите высоко, спину выгнутой. Гриф покладите на плечи перед шеей или на верхнюю часть груди, локти держите как можно выше. Ноги поставьте широко, носки смотрят наружу.
Выполнение
- Присядьте вниз до тех пор, пока коленные и тазобедренные суставы не согнутся полностью или пока бёдра опустятся чуть ниже параллели. Выпрямите коленные и тазобедренные суставы до полного распрямления ног. Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Примечания
- Держите голову вперёд, спину прямой, ноги всей подошвой на полу. Вес распределяйте поровну между носками и пятками. См. анализ приседаний. Также см. приседания со штангой на груди (бодибилдерский вариант). В качестве альтернативы: вставайте из приседа с резким ускорением, перед полным распрямлением ног замедлите движение.
Классификация
| Тип: | Power |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Жимовые |
Работающие суставы
В динамичном режиме
- Тазобедренный
- Коленный
- Голеностопный
В статическом режиме
- Позвоночник (грудной, поясничный отделы)
- Плечевой
- Лопатка и ключица