Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте прямо, держите штангу хватом сверху чуть шире, чем на ширине плеч. Согните колени и тазобедренные суставы так, чтобы гриф бы на уровне середины бёдер и дотрагивался до них. Плечи должны располагаться над грифом, спину слегка выгните. Руки прямые, локти направлены к концам грифа.
Выполнение
- Прыгните вверх, выпрямив тело. Сделайте шраг плечами и потяните штангу вверх рукам, сгибая руки в локтях в стороны, гриф при этом должен быть близко к телу. Потяните гриф вверх как можно выше, держа гриф близко к телу.
Возврат
- Опустите гриф сразу же, как только выпрямите колени и тазобедренные суставы.
Примечания
- Тяните гриф вверх по прямой траектории, близко к телу. В качестве альтернативного варианта: колени и тазобедренные суставы могут немного сгибаться, когда гриф достигнет уровня груди.
Классификация
| Тип: | Power |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |
Работающие суставы
В динамичном режиме
- Тазобедренный
- Коленный
- Голеностопный
- Плечевой
- Лопатка и ключица
- Локтевой
В статическом режиме
- Позвоночник (грудной, поясничный отделы)