Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте прямо, держа штангу очень широким хватом сверху. Согните колени и тазобедренные суставы так, чтобы штанга касалась верхней части бёдер. Плечи находятся над грифом, спина выгнута и напряжена. Руки прямые, локти направлены вдоль грифа.
Выполнение
- Прыгните вверх, выпрямляя тело. Сделайте шраг плечами и потяните штангу вверх руками, локти при это должны двигаться в стороны. Держи локти над грифом насколько это возможно. Резко опустите тело под штангу. Поймайте штангу на выпрямленные руки, садясь в присед. Как только поймаете штангу на выпрямленные руки в положении приседа, встаньте из приседа, держа штангу над головой.
Возврат
- Слегка согните ноги в коленях и опустите штангу на уровень середины бёдер.
Классификация
| Тип: | Power |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |
Работающие суставы
В динамичном режиме
- Тазобедренный
- Коленный
- Голеностопный
- Плечевой
- Лопатка и ключица
В статическом режиме
- Позвоночник (грудной, поясничный отделы)
- Локтевой
Примечания
- Рывок является целостным, координированным плавным движением, выполняемым с большой скоростью. Хват должен быть достаточно широким, чтобы вы могли сесть в полный сед со штангой на выпрямленных над головой руками.