Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте над штангой, подушечки пальцев ног должны располагаться под грифом чуть шире, чем бёдра. Присядьте вниз и возьмитесь за гриф хватом сверху чуть шире плеч. Плечи должны располагаться над грифом, спину слегка выгните. Руки прямые, локти направлены к концам грифа.
Выполнение
- Потяните штангу с пола, выпрямляя коленные и тазобедренные суставы. Как только гриф пройдёт уровень колен, резко поднимите плечи, держа гриф близко к бёдрам, прыгните вверх, выпрямляя тело. Локти согните в стороны, потяните гриф до высоты шеи.
Возврат
- Слегка согните колени и опустите штангу к середине бёдер. Медленно опустите гриф, держа поясницу напряжённой, а торс как можно ближе к вертикали. Опытные атлеты могут бросить штангу с верхней позиции. К этому приёму можно прибегать, когда нужно снизить нагрузку или усталость, которая сопутствует опусканию грифа, как описано выше. Если штанга бросается на пол сверху, пол следует покрыть резиной (если только вы не хотите разнести его в щепки).
Примечания
- Тяните гриф по прямой линии, держа его близко к телу.
Классификация
| Тип: | Power |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |
Работающие суставы
В динамичном режиме
- Тазобедренный
- Коленный
- Голеностопный
- Плечевой
- Лопатка и ключица
- Локтевой
В статическом режиме
- Позвоночник (грудной, поясничный отделы)