Техника выполнения
Подготовка
- Возьмите штангу рывком с пола или с виса, удерживайте её над головой очень широким хватом. Ноги поставьте широко, носки разверните наружу. Удерживайте гриф над головой на выпрямленных руках.
Выполнение
- Опуститесь вниз до полного сгибания коленных и тазобедренных суставов или до тех пор, пока бёдра не станут параллельными полу. Колени должны двигаться в направлении к носкам. Выпрямите коленные и тазобедреннные суставы до полного распрямления ног. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Замечания.
- Держите голову вперёд, спину прямой, ноги всей ступнёй на полу, вес распределяйте поровну между носком и пяткой. См. анализ приседаний. Дополнительно: ускоряйте движение вверх при выходе из седа, перед самым выпрямление ног затормозите движение.
Классификация
| Тип: | Тяжёлоатлетическое |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Жимовое |
Работающие суставы
В динамичном режиме
- Тазобедренный
- Коленный
- Голеностопный
В статическом режиме
- Позвоночник (грудной, поясничный отделы)
- Плечевой
- Лопатка и ключица