Техника
Подготовка
- Возьмите штангу с пола и покладите её на плечи или возьмите штангу со стоек. Возьмите за гриф по бокам очень широким хватом сверху. Носки должны быть направлены наружу, ноги стоят широко.
Выполнение
- Быстро опустите тело вниз, согнув коленные, тазобедренные и коленостопные суставы немного. Взрывным движением встаньте с помощью силы ног, вытолкните штанг с плеч и тут же немедленно опустите тело вниз в положение полного приседа с одновременным распрямлением рук над головой.
Возврат
- Держа штангу над головой на вытянутых руках, разогните коленные и тазобедренные суставы до полного распрямления ног. Согните слегка колени и сбросьте штангу назад на плечи. Выпрямите ноги и повторите движение.
Примечания
- Чтобы добиться быстрого опускания вниз, ноги должны на какой-то момент терять контакт с полом. Ноги стоят всей подошвой на полу лишь во время возвращения штанги в исходную позицию и во время вставания вверх из приседа. Вес должен быть равномерно распределён между носком и пяткой. См. Анализ приседаний. Научитесь сначала выполнять приседания со штангой над головой, прежде чем приступать к этому упражнению.
Classification
| Тип: | Тяжёлоатлетическое |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Жимовое |
Работающие суставы
В динамичном режиме
- Тазобедренный
- Коленный
- Голеностопный
- Плечевой
- Лопатка и ключица
В статическом режиме
- Позвоночник (грудной, поясничный отделы)
- Плечевой
- Лопатка и ключица