ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

Тазобедренные суставы

Большие ягодичные мышцы

Штанга Гуд морнинг с согнутыми коленями Становая тяга Приседания со штангой на груди Полные приседания Гакк-приседания Разгибания тазобедренного сустава Выпады одной ногой вперёд Выпады одной ногой назад Безопасные приседания Приседания Подъём на скамью Становая на прямых ногах Становая тяга на прямых ногах с прямой спиной Становая тяга с ромбовидным грифом Тросовый тренажёр Выпады одной ногой вперёд Разгибание в тазобедренном суставе стоя Гантели Выпады одной ногой вперёд Выпады одной ногой назад Приседания Подъём на скамью Рычажный тренажёр Жим ногами 45 градусов Становая тяга Разгибание в тазобедренном суставе стоя на коленях Выпады одной ногой вперёд Выпады одной ногой назад Жим ногами сидя Разгибание в тазобедренном суставе стоя Приседания Тренажёр типа салазки Жим ногами 45 градусов Гакк-приседания Жим ногами лёжа Жим ногами сидя Приседания Тренажёр Смита Гуд морнинг с согнутыми коленями Становая тяга Приседания с грифом на груди Гакк-приседания Выпады одной ногой назад Приседания Становая тяга на прямых ногах Становая тяга на прямых ногах с прямой спиной С отягощением Разгибания в тазобедренном суставе См. подобные упражнения для Квадрицепсов Бицепсов бёдер Выпрямители позвоночника

Растяжка Лёжа Лёжа (вариант) Лёжа у стены Сидя Сидя (на полу) В приседании

Отводящие мышцы бедра

Средние ягодичные, малые ягодичные и (отводящие мышцы бедра или большие ягодичные мышцы)

Мышцы-сгибатели тазобедренного сустава

Подвздошно-поясничные мышцы, портняжные мышцы, прямые мышцы бедра, отводящие мышцы бедра, гребешковые мышцы.

Тросовый тренажёр Подъём ног Подъём одной ноги Рычажный тренажёр Сгибание в тазобедренном суставе одной ногой С отягощением Подъём туловища на наклонной скамье Подъём ног в висе Подъём ног на наклонной скамье Подъём ног Римский стул Подъём ног См. другие базовые упражнения в разделе прямые мышцы живота. См. другие упражнения для отводящих мышцы бедра в разделах отводящие мышцы бедра (все упражнения) и прямые мышцы живота (базовые упражнения). См. другие упражнения для гребешковых мышц бедра в разделе приводящие мышцы бедра. См. также другие упражнения для прямой мышцы бедра в разделе квадрицепсы.

Растяжка Выпады одной ногой (подвздошно-поясничные мышцы) Выпады одной ногой с наклоном (подвздошно-поясничные мышцы) Прямые мышцы бедра - см. упражнения для растяжки квадрицепсов. Отводящие мышцы бедра - см. упражнения для растяжки подвздошно-поясничных мышц стоя и у стены.

См. упражнения для приводящих мышц бедра в разделе бёдра (внутренняя часть).

Мышцы и упражнения