ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

Глоссарий терминов

Классификация упражнений

Базовые

Основное упражнение, способное дать на прорабатываемые мышцы нагрузку с большей абсолютной интенсивностью  по сравнению со вспомогательными упражнениями.

Вспомогательные

Дополнительное упражнение, которым можно дополнить базовое упражнение. Вспомогательные упражнения способны дать на конкретную мышцуили головку мышцы большую относительную нагрузку.

Многосуставные

Упражнение, которое вовлекает в движение как минимум два сустава.

Изолированные

Упражнение, которое вовлекает в движение только один различимый сустав.

Классификация упражнений с отягощениями		Упражнения
		Базовые	Вспомогательные
Механика	Многосуставное	Много	Некоторые
	Изолированное	Некоторые	Много

 

Закрытая цепь

Упражнение, в которое конечный сегмент тренируемой конечности зафиксирован или поддерживает вес. Большинство многосуставных упражнений являются движениями закрытой цепи.

Открытая цепь

Упражнение, в которое конечный сегмент тренируемой конечности не зафиксирован или не поддерживает вес. Большинство изолированных упражнений являются движениями открытой цепи.

Жимовые

Движение от центра тела во время концентрического сокращения целевой мышцы. Изолированные движения классифицируются по их многосуставным аналогам.

Тяговые

Движение к центру тела во время концентрического сокращения целевой мышцы. Изолированные движения классифицируются по их многосуставным аналогам.

Классификация мышц

Агонисты

Мышцы, которые вызывают движение.

Антагонисты

Мышцы, которые могут двигать сустав в сторону, противоположную движению, вызванному мышцами-агонистами.

Целевые

Мышцы, для которых выполняется упражнение.

Синергисты

Мышца, которая помогает другой мышце завершить движение.

Стабилизаторы

Мышца, которая, сокращаясь, не вызывает значительного движения в суставе.

Динамические стабилизаторы

Приводящая в движение два сустава мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкащем суставе, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения многих многосуставных упражнений.

Антагонисты-стабилизаторы

Мышца, которая сокращается, чтобы поддержать потенциал напряжения мышцы, приводящей в движение два сустава, которая находится на примыкащем суставе. Антагонисты-стабизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале/конце. См. также активная недостаточность.

Параметры тренинга с отягощениями

Интенсивность

Используемый вес, процент от максимального единичного повторения или усилие, затраченное на выполнение упражнения.

Объём

Количество сетов или упражнений, особенно предназначенных для одной мышечной группы. Объём может также включать в себя количество упражнений (см. виды мышечной выносливости).

Частота

Количество тренировок в неделю (или в другую единицу времени) или количество раз в неделю (или в другую единицу времени), когда одна и та же мышечная группа получает нагрузку.

Количество обслуживаемых суставов

Односуставная

Мышца, которая пересекает лишь один сустав.

Двусуставная

Мышца, которая пересекает два сустава.

Трёхсуставная

Мышца, которая может двигать три сустава.

Сокращение

Изометрическое

Сокращение мыщцы без движения (статическое напряжение).

Изотоническое

Сокращение мышцы с движением под естественной нагрузкой. "Изотонический" обозначает "одинаковое напряжение". Следует учесть, что когда мышца сокращается в длине, мы имеем динамическую кривую нагрузки благодаря естественной биомеханике. Чтобы избежать путаницы, некоторые авторы предлагают пользоваться альтернативными терминами, например "динамическое напряжение" или "динамическое сокращение".

Изокинетическое

Сокращение мышцы под сопутствующей нагрузкой с постоянной скоростью. В диагностическом силовом оборудовании применяется изокинетическая нагрузка, это позволяет измерить силу более точно под разными углами сустава.

Концентрическое

Сокращение мышцы, приводящее к её уменьшению длины.

Экцентрическое

Сокращение мышцы во время её удлинения.

Кривая нагрузки

Динамическая

Относительное изменение мышечного напряжения во время выполнения движения. Упражнения со свободными весами, как правило, дают динамическую кривую нагрузки по сравнению с большинством тренажёров с изменяющейся нагрузкой..

Статическая

Относительное неизменчивое мышечное напряжение во время выполнения движения. Тренажёры с изменяющейся нагрузкой, как правило, дают статическую кривую нагрузки по сравнению со многими упражнениями со свободными весами.

Кульминационная (пиковая)

Динамическая кривая нагрузки, при которой мышечное напряжение увеличивается во время выполнения движения до самого конца концентрического сокращения.

Кривая нагрузки

Характерное изменение силы во время выполнения упражнения по его амплитуде.

Потенциал напряжения

Способность мышцы к сокращению в зависимости от её длины или степени сокращения. Мышца может сократиться с большей силой, когда она немного растянута. Мышечное сокращение слабеет по мере того, как завершается её сокращение или она перерастягивается. Особенно это касается двусуставных мышц. Также см. активная недостаточность и пассивная недостаточность.

Активная недостаточность

Неспособность двусуставной мышцы сократиться с силой, необходимой для завершения полноамплитудного движения в двух суставах одновременно. Также см. потенциал напряжения.

Пассивная недостаточность

Неспособность двусуставной мышцы растянуться так, чтобы завершить полноамплитудное движение в обоих суставах одновременно. Также см. потенциал напряжения.

Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения