жиросжигающая тренировка ( ВадимуПро) ![Вопрос!]()
Доброе время
суток!!!
Прошу помощи в следующем вопросе:
в настоящее время поставил себе цель избавиться от жира при
мах сохранении мышечной массы. Пришел к след выводам:
-три раза в неделю(между тренировками) до завтрака велосипед
по 20 мин
-тренировки 3 раза в неделю с циклированием, то есть
первая неделя 90%*12
вторая 97%*12
третья 102-103%*15
четвертая 90%*9
пятая 97*9
шестая 102-103%*9
седьмая 90%*6
восьмая 97%*6
девятая 102-103%*6
отдых7-10 дней
-система:
вторник:грудь, спина
четверг:ноги
суббота:руки , плечи
Грудь, спина, ноги --- по 9-10 раб подходов
руки , плечи --- по 6 подходов
Выполняю все чередующимися подходами, то есть, например, грудь-отдых-спина-отдых-грудь
- и так далее.
делаю по 3 упражнения: 1 базовое, 2 изолированных.
Между базовыми отдых 2-2,5 мин, между изолированными 1 мин
То есть темп получается неплохой, укладываюсь за 50-70 мин
В конце тренировки делаю на те мышцы, которые сегодня тренировал
по одному подходику на 50 повторений
На 1-2 мышгруппы, которые сегодня не тренировал, делаю по одному
подходику по 100 повтор ( руководствуюсь (жиросжигающая тренировка)
Прошу
оценить и указать на допущенные ошибки
С
уважением
Андрей
|
Что-то
я не понял, что в ней жиросжигающего?
1) Вообще, плечи с руками
не делают. Обычно плечи делают с ногами.
2) твои 100 повторений после основных упражнений идут не на
сжигание жира, а на "забивку" мышц, т.к. ты их уже "измотал"
основными упражнениями.
3) И вообще, в описанная тобой схема - почти типичная программа
на набор массы. Вот если бы ты делал не "грудь-отдых-спина-отдых..."
(кстати, это неправильно), а суперсерии (грудь-спина-отдых-грудь...),
то это бы еще шло на рельеф.
A как лучше сделать?
![Вопрос!]()
Re: A как лучше сделать?
я же тебе отвечал, что
с маленькими весами, суперсерии и трисеты, с минимальным отдыхом
между подходами.
Да, и по-Слониковски
:)))) тоже можно ![]()
Если на сжигание жира,
то...
лучше сделай
правильно комплекс 100 повторений.
Я точно не помню, но по-моему там идет так:
1 День:
1) Жим штанги (горизонтальный) - 2х100
2) Жим гантелей под углом 30 градусов - 2х100
3) Сведение блоков или жим гантелей вниз головой - 4х12
4) Вертикальный блок к груди- 2х100
5) Вертикальный блок за голову - 1х100
6) Горизонтальный блок или тяга гантели в наклоне - 1х100
7) Пресс (любые 5 упражнений по 100 повторений)
2
День - Отдых
3
День:
1) Бицепс со штангой стоя 2х100
2) Концентрированные сгибания 4х12
3) Жим штанги узким хватом 2х100
4) трицепс в станке одной рукой 4х12
5) Пресс (любые 5 упражнений по 100 повторений)
4
День - Отдых
5
День:
1) Жим штанги сидя 2х100
2) Подъем гантелей вперед 1х100
3) Подъем гантелей в стороны 1х100
4) Подъем гантелей в наклоне 1х100
5) Приседания или разножка 2х100
6) Подъем ног в станке 4х12
5) Пресс (любые 5 упражнений по 100 повторений)
Вот... Может, что напутал, но вроде так.
Если что - поправьте кто-нибудь.
Re: жиросжигающая тренировка
( ВадимуПро)
Приветсвую!
>Прошу
помощи в следующем вопросе:
>в настоящее время поставил себе цель избавиться от жира
при мах сохранении мышечной >массы. Пришел к след выводам:
>-три раза в неделю(между тренировками) до завтрака велосипед
по 20 мин
Ну
что ж, - не помешает. Хотя можно и подольше но с низкой интенсивностью.
________________________
-тренировки 3 раза в неделю с циклированием, то есть
первая неделя 90%*12
вторая 97%*12
третья 102-103%*15
четвертая 90%*9
пятая 97*9
шестая 102-103%*9
седьмая 90%*6
восьмая 97%*6
девятая 102-103%*6
отдых7-10 дней
________________________
Вот здесь ничего не понял что такое 102-103%*15, я даже предположить
не могу, что это значит …
Соответственно, не могу понять, что у тебя за тренировки и
дать комментарий.
_____________________
В конце тренировки делаю на те мышцы, которые сегодня тренировал
по одному подходику на 50 повторений
На 1-2 мышгруппы, которые сегодня не тренировал, делаю по
одному подходику по 100 повтор ( руководствуюсь (жиросжигающая
тренировка)
_________________________
Я знаю откуда растут ноги у этих 50 и 100 повторений это Майкл
Гюндилл «Жиросжигающая тренировка».
Если честно, то я с сомнением отношусь к этим 100 повторениям.
Конечно, долю жиров в общей энргопродукции действительно можно
увеличить, но не столь значительно чтобы на это возлагать
большие надежды. К тому же при интенсивных тренировках, таких
как в бодибилдинге, доля жира в энергопродукции (непосредственно
на тренировке) крайне низка, основным источником энергии служит
глюкоза, так как идет гликолиз, а затем в окислении активно
используется молочная кислота. Эфективно сжигнают жиры длительная
и очень низкоинтенсивная нагрузка, например ходьба пешком
целый день с утра до вечера :).
Вообще при работе на рельеф главное не особая тренировка,
а дефицит каллорий. При этом если не хочешь, чтобы сильно
летели мышцы данный дефицит следует создавать только за счет
жира, урезать углеводы и белки нельзя. Поясняю, допустим,
в общей энергопродукции человека 35 % составляют жиры 25 %
белок и 40% углеводы (это к примеру я точные цифры не помню)
соответственно если не хочешь чтобы мышцы пошли в расход ты
не должен урезать потребление белка и углеводов (жир не может
заменить углеводы – их заменяют аминокислоты) соответственно
ты можешь сокращать только потребление жиров (если конечно
до этого углеводы ты не потреблял в избытке тогда и их потребление
можно сократить до оптимального уровня). Гюндилл предлагает
еще и увеличить долю жиров в энергопродукции, но возможность
существенного увелдичения доли жиров в энергопроизводстве
вызывает у меня сомнения.
Что касается тренировок в период сушки то они не должны быть
связаны с разрушением мышц иначе дефицит каллорий может не
дать им полноценно восстанавливаться. Отсюда и тип тренировки
в период сушки должен быть несколько иной, чем в период набора
веса, интенсивность упражнений должна быть уменьшена, объем
увеличен (для увеличения энергопотерь) частота тренировок
так же увеличена – для адаптации мышц к нагрузке и уменьшения
разрушающего эффекта тренировки, поэтому я бы советовал тренировать
мышцы, в этот период, не реже двух раз в неделю, естественно
с невысокой интенсивностью в относительно большом количестве
повторений и не до отказа.
При этом снижать калорийность только после 2-х недель предварительных
тренировок в таком стиле, дабы мышцы адаптировались и перестали
разрушаться (исчезновение посттренировочной боли).
Удачи,
Вадим.
Re: жиросжигающая тренировка
( ВадимуПро)
Привет,
Вадим !
Проясни пожалуйста такой момент.
Как не допустить, чтобы родные белки использовались как "сырье"
на получение углеводов
из-за нехватки этих углеводов ? Ведь жиры начинают использоваться
как
топливо при очень длительной нагрузке, когда углеводы достаточно
сильно
израсходованы. В то же время углеводы являются "пищей" для мозга
и если
этих углеводов в данный момент хватать не будет - для их получения
( чтобы обеспечить мозг углеводами ) в ход пойдут белки ( мышцы
).
Т.е , с одной стороны - должна быть нехватка углеводов, чтобы
запустить сжигание жиров, а с другой - этих углеводов должно
быть достаточно, иначе мозг начнет "пожирать" белки. Жиры он
"не жрет" :-).
Возможен ли сей оптимальный баланс ?
Не "пожираются" ли белки мозгом из-за нехватки углеводов, если
сжигаешь жиры путем хождения непрерывно
с утра до вечера ?
С уважением,
Герман Малютин
Еще раз о жирах
![Есть идея!]()
Привет,
Герман!
>Проясни
пожалуйста такой момент.
Легко :)
Ты
пишешь:
«Как не допустить, чтобы родные белки использовались как "сырье"
на получение углеводов
из-за нехватки этих углеводов ? Ведь жиры начинают использоваться
как
топливо при очень длительной нагрузке, когда углеводы достаточно
сильно
израсходованы.»
Стоп. На этом оборвем твою цитату, ибо все дальнейшие рассуждения
лишние. Ошибка кроется в твоем посыле, что жиры начинают использоваться
при очень длительной нагрузке. Это не так. Жиры используются
в окислении всегда с самого начала работы их максимальная
доля в энергопродукции примерно 40% (если не ошибаюсь, дома
цифру уточню) чем интенсивнее нагрузка тем больше доля глюкозы
в энергопродукции и меньше доля жиров (это объясняется что
для глюкозы выход энергии на одну молекулу кислорода выше
чем при использовании жирных кислот, таким образом при нагрузке
сопровождающейся потреблением кислорода и его дефицитом митохондрии
переходят на глюкозу, а более сильный недостаток кислорода,
приводит к запуску гликолиза и соответвенно еще большему использовнию
глюкозы в качестве топлива, тем более что гликолиз продуцирует
молочную кислоту, которая затем также замещает жиры в окислении).
Тебя привело к ошибочному заключению то обстоятельство, что
гипогликемеия является стимулом к цепи гормональных реакций
приводящих к высвобождению жиров из жировой ткани. Да это
так, гипогликемия усиливает высвобождение жиров из жировой
ткани, но она является не единственным стимулом. Высвобождению
жиров способствует два гормона, гормон роста и адреналин с
нонадреналином. Гормон роста стимулирует синтез ферментов
расщепляющих жировую ткань, и его действие проявляется часа
через два после выброса. Но ферменты синтезируются в неактивном
виде активными их делают адреналин и нонадреналин. То есть
именно выброс адреналина запускает срочное высвобождение жиров.
А вот выбросу адреналиа способствует не только гипогликемия,
но и физическая нагрузка как таковая, испуг и так далее. Только
не предлагай пугать людей для похудания :).
Уровень жирных кислот в крови всегда поддерживается на определенном
уровне. Если будешь их потихоньку расходовать и они не будут
поступать с пищей то организм запустит процессы расщепления
жировой ткани, для поддержания этого уровня жирных кислот.
Конечно гипогликемия усиливает высвобождение жирных кислот
а гипергликимия в свою очередь наоборот стимулирует его жира
образование и запасание, но это не значит что обязательным
условием высвобождения жира является недостаток глюкозы- это
не так жир всегда является источником энергии, он просто занимает
свою нишу в общем энергопроизводстве.
Удачи,
Вадим.
Re: Еще раз о жирах
![Вопрос!]()
Вадим, значит
существует некая оптимальная физическая нагрузка,
при которой жиры сжигаются наиболее эффективно( максимальная
доля жиров до 40% в энергопродукции) ? Оценить "оптимальность"
физической нагрузки
для сжигания жира можно грубо по частоте середечных сокращений(
ЧСС ). Это используется в шейпинге, например. Там есть формула
вычисления максимально допустимой
ЧСС ( оптимальной ), в которой учитывается возраст.К сожелению,
не помню формулы. Но в шейпинге наплевать, что с жирами "сгорает"
и мышечная
масса. Поэтому, можно ли верить "оптимальности" этих формул
?
Не подскажешь, как можно ориентироваться по ЧСС в смысле "оптимальности"
физической нагрузки для сжигания жира ?
Забавно, почему ЧСС билдеры не учитывают, задавая нагрузку для
"сушки" ?
P.S.
Хочу
"научно" организовать сжигание жира для одной знакомой :)
.
С уважением,
Герман Малютин
С
уважением,
Герман Малютин
Герману
> Забавно,
почему ЧСС билдеры не учитывают, задавая нагрузку для "сушки"?
почему
же неучитывают? При аэробной тренировке учитывают ИМХО.
>
Хочу "научно" организовать сжигание жира для одной знакомой
:)
Поздно,
Герман. Раньше надо было. Лето вот-вот наступит :-)
Re:Слону ![]()
Нам в ентом деле лето
- не помеха, а скорее - наоборот...
Об оптимальной интенсивности
жиросжигания ![Есть идея!]()
Вопрос:
Вадим, значит существует некая оптимальная физическая нагрузка,
при которой жиры сжигаются наиболее эффективно( максимальная
доля жиров до 40% в энергопродукции) ?
Ответ:
Да
это так
Вопрос:
Оценить "оптимальность" физической нагрузки
для сжигания жира можно грубо по частоте середечных сокращений(
ЧСС ). Это используется в шейпинге, например. Там есть формула
вычисления максимально допустимой
ЧСС ( оптимальной ), в которой учитывается возраст.К сожелению,
не помню формулы. Но в шейпинге наплевать, что с жирами "сгорает"
и мышечная
масса. Поэтому, можно ли верить "оптимальности" этих формул
?
Не подскажешь, как можно ориентироваться по ЧСС в смысле "оптимальности"
физической нагрузки для сжигания жира ?
Забавно, почему ЧСС билдеры не учитывают, задавая нагрузку
для "сушки" ?
Ответ:
ЧСС не самый удачный способ определять «оптимальность» жиросжигания.
Например ты можешь делать приседания с околопредельными весами
(когда доля жира в энергопроддукции минимальна) при этом у
тебя ЧСС будет довольно низким. К тому же ЧСС зависит от тренированности
организма, и даже от эмоционального состояния человека.
Я посмотрел дома книги. Оптимальное сжигание жиров идет при
нагрузке до 50% максимума потребления кислорода (не путать
с максимумом в единичном повторе), этот уровень нагрузки соответствует
так же ПАНО (Порог анаэробного обмена), то есть, как только
в мышцах начинается гликолиз – образование молочной кислоты,
потребление жиров снижается (причем это снижение не просто
относительное, но и абсолютное, то есть количество сжигаемых
жиров уменьшается в пользу глюкозы, при общем увеличении энергопроизводства).
Я посмотрел по графику расходов жиров и глюкозы при беге и
установил, что максимум расхода жира получается при скорости
бега между 12 и14 км в час (для справки ходьба пешком – 6
км в час) то есть это бег трусцой. Тут прошу обратить внимание
что это не максимальная доля жиров в энергопроизводстве -
она наблюдается при еще меньших нагрузках – чем ниже интенсивность,
тем выше доля жиров, но при этом сам расход энергии меньше,
а следовательно и меньше количество сгораемых жиров. Горит
точно такое же количество жиров в абсолютном значении и при
более интенсивных нагрузках – до 16 км час, но при этом начинает
расти расход глюкозы, а вот при дальнейшем повышении интенсивности
расход жиров начинает падать при общем увеличении энергопотерь,
а при беге со скоростью выше 22 км час жиры практически не
горят. Таким образом я считаю что оптимально для сжигания
жира нагрузка, при которой горит больше всего жиров а глюкозы
тратится как можно меньше (чтобы не создавать ее дефицита
и не провоцировать ее образование из аминокислот) в случае
бега это 12-14 км час.
Только при этом помните что сжечь таким образом много жира
вам не удастся – для преодоления марафонской дистанции требуется
всего 300 гр. Жира :(.
Удачи,
Вадим.
Кстати! Вопрос чуть не
в тему... ![Вопрос!]()
Эффективны ли широко разрекламированные
сейчас таблетки для похудения "Экстракт ананаса". По идее, они
должны сжигать жир.
Нет информации?
Об ананасах и пр.
Если дашь ссылку на описание
этого препарата и принцип его действия я могу сделать кое какие
выводы.
Предчуствие подсказывает мне, что это конечно лажа, но кто его
знает, может экстрат ананаса содержит DNP :)
Ананасовый экстракт (Бромелайн)
Правда по этому линку
я ничего про сжигание не нашел, зато вся химия описана
Кушал я ананасовый Бромелайн
Твинлабовский несколько лет назад
И скажу я, что от этого
похудел только мой кошелек. Вот!
лучше жрать настоящие
ананасы - по-крайне мере,вкусно
Еще инфа...
СОСТАВ
Экстракт ананаса - 200 мг, вспомогательный компонент - МКЦ (целлюлоза
микрокристаллическая).
СВОЙСТВА
Биологически активные вещества ананаса - это:
бромелайн
(комплекс протеолитических ферментов, аналогов пепсина) участвует
в процессе расщепления белков пищи, что приводит к высвобождению
незаменимых аминокислот, выполняющих важную роль в обмене
веществ и влияющих на основные функции организма;
органические
кислоты, витамины, минеральные вещества, фенольные соединения,
эфирные масла, действующие в комплексе, оказывают общеукрепляющее
действие, повышают защитные силы организма, участвуют в многочисленных
биохимических механизмах обмена веществ.
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ПРИМЕНЕНИЮ
Избыточный вес может быть вызван не чрезмерным питанием (многие
полные люди едят мало), а нарушением обмена веществ, - к этому
ведут многие причины, и одной из них может быть недостаточность
секреции желудком фермента пепсина, расщепляющего белки. Вот
чем объясняется эффект похудения при приеме экстракта ананаса
у многих людей, и благодаря чему экстракт ананаса широко применяется
в качестве средства для похудения.
Re: Об оптимальной интенсивности
жиросжигания ![Вопрос!]()
Привет, Вадим!
Такой вопрос: Каким образом расчитывалась жиропотеря при преодолении
марафонской дистанции? Скорость марафонца я точно не знаю, могу
предположительно рассчитать как 20-25 км/ч,
ты написал, что как раз при такой скорости жиры практически
не горят
О марафонской дистанции
Действительно
при при скорости 20-25 км, жиры практически не горят, горит
только глюкоза, и если мы посмотрим на график энергорасхода
марафонца то увидим, что доля жиров в общих энергозатратах в
течении первого часа крайне мала, но затем она постепенно увеличивается
и к концу марафонской дистанции составляет практически 100%.
То есть пока есть глюкоза используется только она, но ее резервов
при таком расходе хватает примерно на 1 час работы и вот дальше
организм вынужден переключатся на жиры, при этом недостаток
глюкозы запускает процессы ее новообразования из аминокислот,
на марафонгской дистанции очень сильно горят белки, для обеспечения
положительного азотистого баланса марафонцам необходимо потреблять
белков в перечсчете на массу тела больше чем культуристам (конечно
уже после дистанции).
Что
касается цифры 300гр. то ее я взял у Волкова, в контексте
"на марафонской дистанции сгорает 300 гр. жиров". У другого
же автора (иностранный, не помню фамилии) сказано, что энергорасходы
марафонца 320 гр жиров, но при этом добавлено "если бы энергообеспечение
проходило только за счет жиров", осюда можно сделать вывод
что реально жиров сгорает все таки не 300 гр. а еще меньше.
а цифра 300 гр. жиров это просто показатель энергозатрат марафонской
дистанции.
Re: жиросжигающая тренировка
( ВадимуПро)
Cпасибо!
Тогда следующие вопросы:
1. стоит ли проводить циклирование нагрузок во время этих тренировок
2. сколько подходов оптимальнее делать на разл мыш группы и
по сколько повторений
3.какие группы мышц лучше сочетать на тренировке
4. стоит ли кушатьпосле тренировки ( в период набора массы,
я сразу же пил протеиновый коктейль и ел углеводы), я где то
читал, что лучше подождать 1-3 часа, тогда расход жиров будет
еще боле , чем во время тренировки
5. если работать не до отказа, то какими весами тогда работать,
и из каких критериев исходить при выборе весов
6. стоит ли мне увеличить аэробику в день , когда нет тренировки
( например до завтрака велик, а вечерком аэробика в зале (минут
40-60)
Не спекусь ли я?
Не судите строго, если некоторые вопросы были диалетантскими
С уважением
Андрей
Можно я попробую ответить?
![]()
1. циклирование своебразное
будет, смотря что под этим понимать. Я так это представляю:
уменьшаешь вес снаряда, чтобы мог выполнить примерно 12-15 повторений,
а дальше как дело пойдет. Будет либо увеличение веса небольшое
в таком же кол-ве повторов, либо наоборот уменьшение веса -
такое вполне возможно при отрицательном энергетическом балансе.
Усвой простую истину: работаешь либо на массу, либо на рельеф,
либо на силу, 3-х зайцев не убьешь.
2. от 2-х до 4-х подходов в каждом упражнении в 12-15 повторениях.
Кол-во подходов зависет какую группу тренируешь и от самочуствия.
3. при тройном сплите если 3 раза в неделю тренируешься возможно
такое разделение: 1 грудь-спина, 2 ноги, 3 плечи-руки. Возможны
варианты. Я указал свой сплит при работе на рельеф. Если 2 раза,
то грудь-спина, ноги-плечи-руки. Возможен и такой подход: 1
жимовые (грудь, трицепс, дельты), 2 тяговые (спина, бицепс),
3 ноги
4. Как правильно точно не знаю, но инстинкт подсказывает, что
лучше выдержать паузу.
5. Исходя из способности выполнить 12-15 повторений в подходе
с хорошей техникой, экспериментальным путем.
6. стоит
Не спечешься, если будешь внимательно следить за своим самочуствием
и весом, если не будешь сжигать более 400-500 грамм жира в неделю.
Если килограм и больше - грозит перетренированностью, потерей
мышечной массы, депрессией, болезнями.
Re: Можно я попробую
ответить?
Верно ли
я понял, что на одну мыш группу надо делать всего лишь 2-4 подхода?
Если верно, то нге мало ли? Вчера на ноги я делал так:
1. Приседания 3*20
2+3( СУПЕРСЕТОМ). жИМ на станке 3*20 плюс сгибание ног на трен
3*20
4+5 (суперсетом) становая 3*20 плюс разгибание ног на трен 3*20
6. разгиб на трне 1*50
7 сгиб на трен 1*50
Уложился
в 90 мин, но тяжело
С
уважением
Андрей
Re: Можно я попробую
ответить?
>Верно
ли я понял, что на одну мыш группу надо делать всего лишь 2-4
подхода?
Я
имел ввиду, что 2-4 подхода в одном упражнении. А всего упражнений
(например на ноги) может быть 3-5, считаем 5 упр. по 3 подхода
= 15 подходов на группу мышц. Конечно при тренировки бицепса
не надо так много упражнений, достаточно 2-х максимум 3-х
по 3 подхода.
Вот
я, например, в настоящее время тоже сушусь. тренировка ног
выглядит у меня так:
1. Присед со штангой 3х12
2. Тяга на прямых ногах 3х10 (иногда делаю ее, иногда нет)
3. Приседание "в ножницы" 3х12
4. Суперсет: разгибание ног в тренажере+сгибание ног 3х12-15
Отдых
между подходами минимальный, в приседе и тяге поболее (ок.
2-х минут) В остальных упражнениях 45 сек - 1 минута. Веса
отягощений очень умеренные, чтобы сохранить такой темп. Полотенце
держи под рукой, пот рекой польется.
Re: жиросжигающая тренировка
( ВадимуПро)
Cпасибо!
Тогда следующие вопросы:
1.
стоит ли проводить циклирование нагрузок во время этих тренировок
Каких
этих? Если тех о которых говорил я то да. Метод циклирования
здесь должен применятся для обеспечения восстановления мышц
и периодического получения оостояния суперкомпенсации. Если
ты спрашиваешь про свою тренировку, то как ты помнишь я в
ней не разобрался и не понял что это за цифры.
2. сколько подходов оптимальнее делать на разл мыш группы
и по сколько повторений
Конечно
при сушке не очень подходит одноподходный отказной метод и
лучше делать несколько подходов например по 55 в упражнении,
при этом не больше 3-х на одну группу мышц
3.какие группы мышц лучше сочетать на тренировке
Все
равно, можно всех синергистов в одну тренировку, можно антагонистов,
главное чтобы общий объем разных тренировок (если он будет,
можно например и вообще одним типом тренировки сразу на все
мышцы ограничится) был одинаковым.
4. стоит ли кушатьпосле тренировки ( в период набора массы,
я сразу же пил протеиновый коктейль и ел углеводы), я где
то читал, что лучше подождать 1-3 часа, тогда расход жиров
будет еще боле , чем во время тренировки
Ну если вообще не есть то еще быстрее исхудаешь :). Боюсь
что чем дольше ты не удовлетворишь потребность в углеводах,
тем вероятнее, что аминокислоты мышц пойдут на производство
глюкозы. Если не хочешь терять мышцы потребность в углеводах
нужно удовлетворять вовремя.
5.
если работать не до отказа, то какими весами тогда работать,
и из каких критериев исходить при выборе весов.
Начинать с маленьких весов и постепенно повышать интенсивность
– критерий самочувствие: отсутствие посттренировочной боли.
6.
стоит ли мне увеличить аэробику в день , когда нет тренировки
( например до завтрака велик, а вечерком аэробика в зале (минут
40-60)
Можно
попробовать только в легком темпе - беда всех аэробик слишком
интенсивная нагрузка. Никакой забивки мышц (то есть активизации
гликолиза) быть не должно, нужна просто некоторая активность
в течении длительного времени
Не спекусь ли я?
Ну это ты должен сам контролировать по самочувствию.
Удачи,
Вадим.
Re: жиросжигающая тренировка
( ВадимуПро)
Конечно при сушке не очень
подходит одноподходный отказной метод и лучше делать несколько
подходов например по 55 в упражнении, при этом не больше 3-х
на одну группу мышц
______
ПОясни, что такое 55 .
И не мало ли , допустим на ноги, делать всего 3 подхода?
С уважением
Андрей
Re: жиросжигающая тренировка
( ВадимуПро)
Да не знаю
чушь какая-то выскочила.
Я
писал по 5 подходов в упражнении и не больше 3-х упражнений
на одну группу мышц. Думаю 15 подходов на ноги тебе хватит....
Да
количество повторов в упражнении 10-15, ну максимум 20. Больше
делать думаю не стоит даже при сушке иначе слишком маленькая
интенсивность будет.
|
|