ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА
Вопрос:
Вопрос по статье В. Протасенко, наверняка, все читали. Так вот, все очень занятно, конечно, написано и логично, что мышцы отдыхают после тренировки неделю и их в эту неделю лучше не тренировать, НО нет ни слова о сплитах... Т.е. сложилось такое впечатление, что все программы состоят из тренировок, когда каждый день прокачивается все тело целиком, а о том, чтобы разделить тренировки по группам мышц, нет ни слова. В общем, рекомендаций по поводу сплитов я там не встретил. Или я что-то не понял.
Max
Ответ:
Думаю, что Вы, Мах, действительно поняли не все, и это не удивительно - каждый обращает внимание лишь на то, что ему ближе. Вот, например, Вы полагаете, что я своей статьей хотел сказать, что: "мышцы отдыхают после тренировки неделю и их в эту неделю лучше не тренировать". Конечно же, я такого не говорил. Да я считаю, что восстанавливаются мышцы после тяжелой тренировки никак не меньше недели (это минимум), но я вовсе не утверждаю, что в это время их (мышцы) лучше не тренировать. Я указал, что существуют методики, в которых спортсмены добиваются полного восстановления от одной тренировки на конкретную мышцу до другой тренировки на эту же мышцу (Ментцер и ряд других ХИТтеров), но я так же показал, что при таком подходе к тренировкам нельзя получить роста тренированности всех двигательных функций (имеющих разное время восстановления), поэтому существуют методики, в которых тренировки проводятся без полного восстановления мышц, и восстановления и супрекомпенсации добиваются лишь в определенные периоды цикла.
Почему у Вас сложилось впечатление, что все программы состоят из тренировок на все тело целиком мне тоже не понятно, ибо я вел речь не только о таких методиках. Например я рассказал о методике Хетфилда в которой мышцы тренируются вообще независимо друг от друга и для разных мышц выбирается разный период отдыха, в результате получается в каждый конкретный тренировочный день произвольная комбинацию различных упражнений. Хочу обратить внимание и на то, что Вы не встречали в моей статье рекомендаций не только по конкретным сплитам, но и рекомендаций о том, как Вам конкретно тренироваться вообще. Единственное, я позволил себе лишь указать как, на мой взгляд, тренироваться не стоит совсем.
Поэтому при правильной постановке вопроса следовало бы сказать, что я не высказал своего мнения о том, как тяжелая тренировка одной мышцы влияет на восстановление другой мышцы в ХИТтеровских методиках (то есть только тяжелые тренировки и отдых до полного восстановления мышцы), и нужно ли при следовании данным методикам тренировать все тело в один день или допустимы сплиты (то есть разделение мышц по дням). Причина моего молчания в том, что, как мне казалось, все должны быть знакомы, например, с методикой Ментцера, и в ней то, как раз практикуется сплит. А свое отношения к этой проблеме я не высказал именно по тому, что не имею по ней определенной однозначной позиции. Вернее моя позиция такова, что существуют и дают результат как методики, предусматривающие тяжелые тренировки на одни мышцы во время восстановления других, так и методики, в которых производится одновременное (или относительно одновременное, то есть в рамках короткого микроцикла) "ударное" воздействие на все мышцы, и затем ожидается одновременное восстановление всех мышц (в рамках восстановительного микроцикла).
С точки зрения "чистой теории" вопрос тоже не вполне ясен. С одной стороны ударная тренировка вызывает выброс кортикостероидов, что может негативно сказаться на восстанавливающихся мышцах, с другой стороны, тренировка это новый выброс и тестостерона и гормона роста, что должно способствовать восстановлению. Какой фактор будет доминировать? Я не готов дать ответ, а мышцы, как я уже говорил, растут и в том и в этом случае, но точного сравнения эффективности никто не проводил.
С уважением,
Вадим Протасенко.
16.10.2002г.
