ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА
Message: 21
Date: Thu, 07 Feb 2002 15:27:17 -0000
From: "vadimpro1" <pro_va@rcnikoil.ru>
Subject: Re: Алексею Беззубцеву и всем-всем-всемПриветствую шахтеров!
Давно не виделись :)Мне Тарас сообщил, что на шахте идет активное обсуждение какой-то
моей системы.Хочу внести некоторую ясность. Во-первых, табличку, размещенную на сайте, составлял не я. Я действительно тренировался по похожей схеме, но эта конкретная схема - чья-то обработка (повидимому Чесса, я помню что-то такое ему рекомендовал ) сам я тренировался немного по-другому.
Хугин, назови пожалуйста эту табличку как-нибудь по другому, а то
слишком громко звучит – Система Вадима Про :). Может сложиться ложное впечатление, что это дейстивтельно какая то «Система», как у
Ментцера, а на самом деле это один из вариантов построения
тренировочного процесса. Опасно такое жесткое фиксирование цифр еще и тем, что кто-нибудь начнет воспринимать их (цифры) буквально. Я не хотел бы, чтобы вы воспринимали набор упражнений, количество подходов или веса как догму. Главное понять принцип:Первую неделю даешь тяжелую нагрузку на мышцы приводящую к
микротравмам, а затем две недели ждешь восстановления мышц, но не просто отдыхаешь а проводишь более легкие тренировки. Вторая неделя это работа в базовых упражнениях на 5 повторов с легким весом вторая неделя это тренировка ЦНС и обучение работы в соревновательных движениях. Отсюда выводы, что нагрузка во вторую и третью неделю не должна сильно нагружать мышцы. А это зависит от многих параметров.Кому-то и 5 подходов по 5 повторений может оказаться большой
нагрузкой, аккуратно нужно работать и на 2 повтора. Вес должен быть
подобран так, что бы 2 повтора получались легко и были силы и на 3-й.Кстати сам я три подхода по 2 повтора делал по нарастающей, например, в жиме 120 на 2, 125 на 2, 130 на 2. Конечно 130 на 3 возможно я и не сделал бы но вот 120 наверное и на 4 мог. Главное не бороться с весом подолгу – снаряд не пошел партнер помогает поставить на стойки, но лучше до этого не доводить. Вообщем, индивидуальная тренировка это процесс творческий :)
Удачи,
Вадим.
