ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА
КЕН ЛЯЙСТНЕР
Контузия груди
Др. Кен о своей статье "Контузия груди"
Ну вот, опять этот противный жим лёжа! Да, речь идёт о контузии груди из-за жима (и других занятий). Эта статья - краткий обзор проблемы, написанный после того, как у меня в кабинете выдались 2-3 недели, когда я только и делал, что лечил эти травмы, которые, в общем-то, встречаются нечасто. Короче, считайте эту статью за напоминание о том, что нужно тренироваться правильно и держать вес под контролем.
Контузия груди
Недавно, мне пришлось поработать с несколькими пациентами, пришедшими ко мне с контуженной грудной клеткой. Грудина - это так называемая "грудная кость", которая находится в центре груди и на самом деле состоит из трёх отдельных костей. Manubrium и основная часть являются отдельными частями грудины - они служат в качестве точек прикрепления для ключиц и рёбер. Мечевидный отросток является самым меньшим из трёх частей грудины - он находится ниже основной части грудины. Часто встречаются врождённые деформации, особого лечения они не требуют, разве что в очень уж крайних случаях. У некоторых атлетов грудина выпирает вперёд и вниз, такая грудина называется pectus carinatum ("килевидная грудная клетка") или, в просторечье - "куриная грудь". Никаких клинических доказательств тому, что атлеты с килевидной грудью больше подвержены контузиям груди, не существует. Однако контузии действительно могут случаться при занятиях контактными видами спорта и при выполнении тяжёлых жимов лёжа. Американский футбол и регби тоже поставляют в клиники немало атлетов с контуженными грудинами, хотя плечевые прокладки, как правило, защищают грудь от прямой травмы на поле. Ко мне на приём приходили лифтеры, которые контузили свою грудь во время жима лёжа, в котором они не контролировали вес. Гриф всегда нужно опускать под полным контролем, дотронуться до груди и выжать его на полную длину рук. Работа "в отбив" не позволяет строить силу эффективно, несмотря на то, что такая техника даёт возможность использовать больший вес. В работу включается инерция, а вероятность травмирования рёбер и/или грудины резко возрастает. Тем из вас, кто контузил свою грудь при работе "в отбив" в жиме лёжа, я рекомендую консервативное лечение. В первые 48 часов прикладывайте холод - это поможет снять местное воспаление. Если осложнений нет, то затем в течение последующих 72 часов нужно прикладывать поочерёдно то холод, то тепло, 15-20 минут каждый. Если нужно дальнейшее лечение, я использую тепло, которое прикладывается на 20 минут, до полного исчезновения боли. Если боль и потеря гибкости не мешают вам делать жимы, то их можно продолжать делать, но я рекомендую положить на грудь толстый слой пенопласта, а гриф опускать до лёгкого касания пенопласта. Контузия грудных мышц может ограничить вашу работу в зале более, чем контузия грудины. Если пострадали ваши грудные мышцы, то их можно тренировать жимами над головой до тех пор, пока не исчезнет боль. Что касается игроков в американский футбол, то контузия грудины у них редко приводит к необходимости пропускать игру, однако, если прокладки на плечах не обеспечивают адекватной защиты, то нужно положить ещё одну на грудь. Накладывать повязку на рёбра требуется в лишь самых крайних случаях. Восстановление обычно полное и без осложнений.
Перевод: Hugin
