ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА
КЕН ЛЯЙСТНЕР
Сила нижней части тела
Предисловие: Др. Кен о своей статье "Lower Body Power"
Мне всегда нравилось толкать автомобили. Это отличный способ стать сильнее. Мы жили в Пойнт-Лукауте, который в то время был населён, в основном, бедными людьми, которым приходилось жить круглый год, как и нам, в домах, которые были, по сути, летними и не годились для проживания в них в зимнее время. У нас не было тепла, приходилось везде ставить электрические обогреватели, нагревать воду на плите, чтобы помыться и т.д. Место было довольно пустынным и, ради развлечения и из-за безделья, мы проводили много времени с разными заброшенными машинами и грузовиками, которые были оставлены на пляже. Мы их толкали и это было так естественно, я до сих пор продолжаю это делать. И по прежнему этот способ работает!
Lower Body Power
Я часто развлекал своих соседей дважды в неделю, когда готовился к большому соревнованию по лифтингу или к открытию футбольного сезона. После тренировки, я сажал кого-нибудь в машину, чтобы он рулил, а сам толкал её вокруг квартала несколько раз. Это было довольно тяжело, особенно, если водитель слегка нажимал на тормоз, чтобы увеличить сопротивление. Я сильно наклонялся вперёд и толкал силой ягодиц и ног. Я серьёзно полагаю, что такая дополнительная тренировка добавила много кг к моему результату в приседаниях и увеличила силу моих ног. Это было "моим маленьким секретом" в течение многих лет и каждый, кто пробовал это, отмечал увеличение силы нижней части тела. Мой результат в забеге на 40 ярдов (36 м) сильно улучшился, когда я начал толкать автомобили, а также я сильно добавил в силе ног в приседаниях в самой нижней точке амплитуды. Не толкайте слишком много в первый раз... вы будете удивлены, как будут болеть ваши ноги. Недавно журнал "Sports Illustrated" напечатал статью этим летом, что этот же приём был использован неким игроком университетской сборной, причём результаты были прекрасными. А сопротивление можно увеличивать прогрессивно, если толкать всё большие и большие машины. В качестве альтернативы этому, особенно если вы живёте в месте с сильным движением, где толкать машины опасно, вы можете нагрузить блины от штанги на детские снежные сани, привязать к ним длинную верёвку, и попробовать бегать спринтом 30-100 м с этим дополнительным сопротивлением.
Перевод: Hugin
