ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА
КЕН ЛЯЙСТНЕР
Общефизическая подготовка в межсезонье
Статья "Общефизическая подготовка в межсезонье", написанная в конце 1984 г., до сих пор не теряет своей остроты для вдумчивого тренера силовой подготовки. Если вес ваших подопечных зашкаливает за 135 кг, то вряд ли будет разумным заставлять их бегать круглый год подряд. И, тем не менее, некоторая работа по тренировке сердечно-сосудистой системы и поддержания общей физической формы всё же требуется. Сейчас предлагаемые мною альтернативные варианты входят в арсенал любой общефизической программы многих команд, особенно на университетском и профессиональном уровнях, но тогда, когда эта статься впервые была опубликована, на меня смотрели как на "чудика" и награждали подобными же неприятными эпитетами.
Off Season Conditioning
У пауэрлифтеров и игроков в американский футбол много общего и больше всего их сближает необходимость поддерживать хорошую форму в межсезонье. Многие атлеты, которые пережили футбольный сезон, знают, что мышцам ягодиц, бёдер и икрам требуется отдых, а, кроме того, отдых требуется также и суставам - особенно коленям. Пауэрлифтеры понимают, что от тяжёлых приседаний мышцы ног находятся в постоянной усталости и любая попытка дать телу аэробную нагрузку при помощи ног лишь усугубляет проблему. Во многих случаях, результат в приседаниях падает, атлет теряет силу в этом упражнении. Вместо бега в качестве главного средства общефизической подготовки футбольным тренерам можно посоветовать рекомендовать своим игрокам заняться плаванием или упражнениями на гребном тренажёре, начиная с января и до того времени, когда до открытия весеннего сезона остаётся четыре недели. Агрессивно составленная программа занятий греблей или плаванием принесёт не меньше пользы сердечно-сосудистой системе, но пощадит мышцы нижней части тела. Четыре недели творческих занятий бегом оказываются более чем достаточны для того, чтобы подготовить команду для весеннего сезона - игроки чувствуют себя посвежевшими, более сильными и выносливыми. Лифтёрам же бег вообще не требуется для тренировки сердечно-сосудистой системы. Им вполне достаточно три раза в неделю плавать и/или заниматься греблей, что позволит им не бросать приседаний.
Перевод: Hugin
