ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА
КЕН ЛЯЙСТНЕР
Опасны ли приседания?
Др. Кен о своей статье "Опасны ли приседания?"
Нет, я ничего не имею против приседаний. Это самое важное упражнение, которое нужно делать в течение всех тренировочной жизни. Однако в разговоре с Др. Корриганом из Университета Пердью мы обсуждали то, как некоторые умудряются снизить эффективность этого упражнения и сделать его опасным. То, что было написано в статье в 1985 г., остаётся правдой и сейчас. Ты должен приседать, но делать это нужно самым интенсивным и эффективным способом.
Опасны ли приседания?
Недавно у меня состоялся очень интересный разговор с профессором Доном Корриганом из Университета г. Пердью. Этот джентельмен работал раньше главным тренером команды борцов и имеет учёную степень в области физиологии упражнений. Некоторые его мысли, озвученные в разговоре, могут показаться интересными всем.
1. "Отбив" в нижней точке амплитуды при приседаниях позволит присесть с большим весом на соревнованиях по пауэрлифтингу, но с точки зрения увеличения силы он совершенно бесполезен." Я согласен с ним. "Отбив", особенно если лифтер надел тугой, эластичный костюм, приведёт к увеличению результата в приседе, но такой "отбив" является крайне опасным. При такой технике можно повредить соединительную ткань колена, а придание инерции грифу вследствие "отбива" не приводит к стимуляции роста мышц.
2. "Использование ремней и бинтов позволяет присесть с большим весом, но для развития силы они бесполезны". Согласен - что ещё скажешь? Бинты и пояс - это не защитные приспособления, а поддерживающие, предназначенные для того, чтобы увеличить результат в приседании. Я могу взять лифтера, который никогда до этого не пользовался бинтами и поясом и увеличить его результат в приседе на 12-18 кг в течение 20 минут, заставив его надеть эти вещи. Но сделал ли я его сильнее? Я позволил ему продемонстрировать, что он может присесть с большим весом, используя пояс и бинты, но нужно ли спорить, что никакой реальной прибавки в силе у него не случилось.
3. "Резкие движения в приседаниях или других упражнениях в так называемой "взрывной манере" не строят силу, а лишь увеличивают вероятность травмы". Снова, я полностью поддерживаю Др. Корригана. Он рассказал мне о том, как его атлеты делают акцент на полной амплитуде, на сохранении контроля над весом, и о том, что лучше всего они прогрессируют, когда концентрируются на базовых упражнениях, которые прорабатывают основные мышечные группы. Он всегда настаивает, чтобы его борцы избегали резких, взрывных движений, чтобы минимизировать риск травмы и увеличивать силу более эффективно. "Мне хотелось бы, чтобы на соревнованиях приседание начинали с нижней точки, а не с верхней. Тогда мы бы все увидели, кто действительно силён в приседе, а не только "в отбиве" с использованием искусственной помощи в виде бинтов и пояса". Мудрые слова мудрого человека.
Перевод: Hugin
