ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА
ЧАК РЕЙМОНД
Хватит хотеть - начни делать... правильно! (или ВИТ для чайников)
Часть 2
4b. Где ты собираешься качаться? Это трудный вопрос. Некоторые из вас подумают, не рехнулся ли? И будете правы. Лично для меня это было трудным вопросом. Когда я решил качаться, я отчаянно хотел выглядеть как Арррррнольд, но тогда мне было лишь 19 лет. Я тогда жил с родителями, работал неполный рабочий день, денег вечно не хватало. Мама не позволила бы мне превратить подвал в полноценный зал. Её не впечатлял почему-то мой результат в жиме лёжа, а также полтонны всяких железяк, которые валялись по всему подвалу. Я знал (по крайней мере тогда мне так казалось), что если я хочу накачать мышцы, то мне необходимо записаться в зал. Но проблема была в том, что я до смерти боялся пойти в местный зал и попросить продать мне абонемент. Я был уверен, что меня там поднимут на смех и с позором выставят из зала ещё до того, как я закончу предложение. Самое смешное заключалось в том, что мне приходилось проходить мимо зала дважды в день – когда я шёл на работу и по пути домой. Но моё желание достичь задуманного в конце концов оказалось сильнее моих страхов. Каждый раз, когда я проходил мимо зала и видел, как туда входят люди, это желание становилось всё сильнее и сильнее. Я знаю нескольких людей, которые так и не смогли победить свой страх, у каждого он был разный. Некоторым была нестерпима мысль, что над ними будут смеяться и издеваться. У каждого, повторяю, свой страх. Если ты боишься пойти в зал и не можешь преодолеть свой страх, то посмотри частные объявления о продаже оборудования. Не траться деньги на добавки – вот и сэкономишь на покупку, скажем, "Bow Flex". Когда я вспоминаю своё прошлое, то понимаю, что самые мои лучшие тренировки были тогда, когда мы тренировались в гараже у моего друга. В коммерческом зале слишком чувствуется дух конкуренции, тебе может казаться. что за тобой постоянно наблюдают другие и только и ждут, чтобы ты "завалил" сет или допустил ошибку. Если эта мысль будет постоянно сидеть в твоём мозгу, то как ты можешь сосредоточиться на тренинге? Никак. Привыкни к ситуации, если ты не можешь её изменить и не можешь тренироваться дома, не смотри на других людей в зале, не смотри в зеркала. Это – трудное решение, но тебе придётся сделать его, и, после того, как ты его принял, не меняй его. Выбирай с умом - что может быть хуже, чем заплатить за абонемент, которым ты не будешь пользоваться? Думаешь, это не будет тебя волновать? Попробуй. Я знаю слишком много людей, которые оказались в подобной ситуации. Лучше уж тогда купить оборудование для домашнего зала.
4c. Как ты будешь качаться? Умно. Прежде всего, избегай в книжных магазинах стенда с журналами как чумы. Не слушай советов чемпионов – их методы принесли пользу им, но они не обязательно помогут тебе. Если ты не можешь не читать журналы, не можешь не сопротивляться обаянию полуголых девиц на обложке, то читай их очень внимательно. Не всю информацию, публикуемую там, следует принимать за чистую монету. В этих журналах полно жуликоватых людей, большинство из которых лишь хотят отобрать твои, с таким трудом заработанные деньги, поэтому они скажут тебе всё, что ты хочешь слышать. Всегда помни о старой поговорке: если что-то звучит слишком хорошо, то это – неправда. Скажу её раз, они лишь хотят твои деньги, им наплевать, накачаешь ли ты хоть один грамм массы. Ну а где же найти честную информацию? Как где? Конечно же, на сайте www.cyberpump.com. Cyberpump не станет вам лгать. Ну а как насчёт зала? Нет, ни за что! Разве что тебе повезло и ты живёшь рядом со штаб-квартирой Superslow или с залом, где все занимаются по ВИТ. Что же касается информации, которую на тебя обрушат большинство обитателей обычного зала, является лишь пересказом той же чуши из журналов, пережёванной на свой лад. Хочешь узнать глубину знаний этих людей? Спроси их как и почему их методы работают. Могу поручиться, что в пятидесяти случаев в ответ ты получишь удивлённое, тупое выражение глаз. Другие же начнут объяснять в отчаянии, что ты им не веришь.
Попадаются и такие, которые знают достаточно для того, чтобы их доводы звучали убедительно. Обычно такие люди слепо повторяют то, что они читали или слышали где-то ещё, не понимая сами, что они говорят. Послушав их некоторые время, ты и сам в этом убедишься. Что касается меня, то я рекомендую тренировки в стиле Heavy Duty Майка Ментцера. Я не знаю другой более разумной системы. Если хочешь узнать больше об этой системе, а также почитать другие отличные статьи, написанные признанными экспертами в Железной Игре, то иди на сайт www.mikementzer.com. Книги Майка очень информативны и заставят тебя подойти к составлению тренировочной программы с разумной точки зрения. Я не увлекаюсь философией, как Майк Ментцер – и тебе также не обязательно это делать, чтобы понять, какие факторы следует учитывать при составлении программы. Вне зависимости от твоих предпочтений, убедись что твои тренировки отвечают следующим критериям:
1. Тренировки должны быть короткими: занимаясь по 2 часа в день 6 дней в неделю, ты обречён на неудачу. 20-30 минут – больше чем достаточно.
2. Тренировки должны быть нечастыми. Твоё тело растёт и адаптируется к нагрузкам не во время тренировки, а во время отдыха. Дай своему телу отдохнуть и восстановиться, прежде чем идти снова в зал.
3. Тренировки должны быть брутальными – один сет, выполненный до кратковременного позитивного мышечного отказа. Никто не знает, какое точно число повторений стимулирует мышечный рост. Известно лишь одно – тело не станет адаптироваться к нагрузке и расти, становясь больше и сильнее, если оно не подвергается стимулу, который вынуждает его адаптироваться. Выполнение сета до полного мышечного отказа гарантирует запуск этого процесса. Некоторые утверждают, что для стимуляции роста достаточно прекратить сет за 1-2 повторения до отказа – возможно, они и правы. Но тогда у меня возникает вопрос. Я – атлет с опытом, я выполнить сет с такой интенсивностью, что большинство посетителей зала это заставляет пялиться на меня с отвисшей челюстью. Когда я достигаю повторения, за которым, как мне кажется в тот момент, никакое другое невозможно, я продолжаю делать сет и всегда у меня получается выжать ещё два-три сета. Так как, скажите мне, я могу определить, когда мне нужно закончить сет - когда наступает тот момент, когда до отказа остаётся 1 повторение? Мой внутренний голос должен мне это сказать? Всё это напоминает мне принцип инстинктивной тренировки, который, на мой взгляд, полная чушь.
4. Твой постоянный прогресс – До тех пор, пока ты можешь увеличивать вес на штанге или увеличивать количество повторений, ты прогрессируешь. Старайся в каждом упражнении прибавлять не менее 0,5 кг каждую неделю. Скажешь, что это – немного? Но представь, что за год получится прибавка в 24 кг! Когда-нибудь наступит такой момент, когда ты больше не сможешь прибавлять вес, ты достигнешь своего генетического предела. У твоего тела тоже есть предел – помни об этом. Если бы такового предела не существовало, то люди могли бы поднимать автобусы и дома. Я не собираюсь вдаваться в споры о том, за какой срок можно достигнуть своего предела, определённого тебе природой. Некоторые говорят, что это можно сделать за год, другие – за два или за пять. Я говорю им, что они все правы, потому что решающий фактор – это ТЫ. Всё зависит от ТЕБЯ, от того, как тяжело ты работаешь, как умно ты работаешь. Мои советы не превратят тебя в чемпиона, как и ничьи другие. Разницу между успехом и неудачей определяет то, как ты пользуешься этой информацией Если ты достигнешь верхнего предела своего потенциала и при этом, тем не менее, не будешь выглядеть как Арррррнольд – ну и что из этого, ты всё равно будешь выглядеть намного лучше, чем ты выглядишь сейчас и будешь намного сильнее, чем сейчас. Ты сможешь ходить, высоко подняв голову и у тебя будет, чем гордиться. ТЫ добился этого, именно ты, а никто другой. Никто не поднимал за тебя веса, так ведь?
5. Будь проще. Нет необходимости "атаковать" мышцу с каждого возможного угла. Выбери несколько базовых, многосуставных упражнений, типа приседания, становая тяга, отжимания, подтягивания и начни их делать по-настоящему. Повторения должны быть медленными и контролируемыми. Ты – не грузчик, поэтому не швыряй веса. Недавно в зале видел парня, который делал сгибания рук с гантелями, закидывая их наверх всем телом и затем бросая их вниз так, что у него чуть руки не отрывались. Если бы у меня был аквариум, то я надел бы его ему на голову, чтобы проверить, не заорёт ли он, "Danger, Danger Will Robinson..." Если тебе так хочется, можешь время от времени выполнять изолирующие упражнения. Просто помни, что не стоит тебе пока волноваться из-за мелких мышц типа бицепсов и икр. Сначала построй большие мышцы спины, груди и ног. Когда ты накачаешь эти мышцы, сам увидишь, как все остальные начнут подтягиваться к ним. Кроме того, увеличение крупных мышц потребует большего числа калорий для их поддержки. Это поможет тебе сжечь лишний жир, который у тебя наверняка имеется.
6. Нужны ли тебе добавки! НЕТ, чёрт тебя побери! Я говорю как о легальных добавках, так и о стероидах. Стероиды – это вообще кошмар, он лишь наступает не сразу. Даже не думай, что тебя не коснутся их побочные эффекты. Не пробуй "подрегулировать" химические процессы в своём теле, иначе последствия могут быть печальными. Какими? Как насчёт смерти? Ты не находишь смерть немного печальным последствием? Или отказ почек? "Эй, не обращай внимания на эти аппараты к которым меня присоединили в реанимационной, лучше посмотри, какой у меня большой бицепс!" Да, у покойника были внушительные бицепсы. Тоже же самое могу сказать про последние добавки, по которым все сходят с ума – всякие там Andro и им подобные прогормоны. Эти прогормоны манипулируют уровнем твоего тестостерона, т.е. они влияют на естественную выработку тестостерона твоим телом. Как ты думаешь, что произойдёт, если съесть их слишком много? Твоё тело прекратит вырабатывать собственный тестостерон, зачем ему производить его, если ему более чем достаточно того, что ты накачиваешь в него с помощью пилюль? Знаешь, что произойдёт с тобой? Выпадение волос, прыщи, атрофия яичек, у женщин вырастает волос на лице. Продолжать или хватит? Сравниться со стероидами по эффективности могут только стероиды. Настоящая цель добавок – восполнить дефицит. Если ты ешь сбалансированную диету, то ты получаешь все необходимые нутриенты и анаболические вещества. Разве твоя мама, когда ты был ребёнком, втыкала в тебе в задницу иглу и накачивала тебя стероидами, чтобы ты вырос? Надеюсь, что нет - уверен, что нет. Так зачем же делать это сейчас? Потому что мы хотим больше – больше денег, больше славы, больше внимания к себе. Но какой ценой? Тебе не нужны добавки – и мне наплевать, что в журнале ты можешь прочитать обратное. Они просто пытаются сделать на тебе деньги. Помнишь про стакан воды? Если твоё тело уже имеет всё, что ему нужно для роста, то любой избыток веществ направляется прямиком в унитаз. Невозможно заставить своё тело потреблять больше, чем ему нужно. Извини, но это – правда. Если излишек не направляется в унитаз, то он откладывается в виде жира. Ну как? У тебя ещё не пропало желание бездумно поглощать все эти "гейнеры" и "протеиновые коктейли"? Принимая какую-либо добавку, подумай дважды. Кстати, об эфедрине. Сжигатели жира на его основе уже увели в могилу несколько человек. "Ну и что, скажешь ты, то были просто дураки. Им нужно было прочитать информацию на этикетке, прежде чем употреблять эти добавки." Да? В самом деле, умник? Да, конечно, одна жизнь ничего не значит. Думаю, ты заговорил бы по-другому, если бы речь шла о ТВОЕЙ жизни? Меня удручает мысль о том, что мы можем пренебречь парой-другой жизнями ради того, чтобы мы могли быть более красивыми. Может, всё-таки, расставим свои приоритеты правильно?
"Но мой личный тренер/консультант по питанию/сертифицированный гуру сказал…" Твой и все остальные тренеры/консультанты и гуру могут идти в задницу! Именно эти гуру превратили процесс, проще которого и быть не может в нечто, сравнимое по сложности с астрофизикой. Всё, что тебе нужно – это ЕСТЬ, ТРЕНИРОВАТЬСЯ, СПАТЬ и ПИТЬ ВОДУ. Вот и всё. "Но мой гуру говорит, что мне нужно пить целый галлон молока в день". А сколько твой гуру получает от молочных фермеров? Хочешь умереть молодым? Рекомендую всем любителям молока сходить на сайт http://www.notmilk.com. Посмотрим, захочешь ли ты после прочтения информации там по-прежнему вливать в себя молоко литрами? Слушай… все эти исследователи, гуру, доктора и т.д. не могут сказать тебе, какой метод тренировок окажется для тебя оптимальным. Каждый человек уникален, каждому нужно потреблять своё число калорий, каждый должен найти свой способ тренировок. Самое лучшее, что я могу тебе посоветовать - это следовать той системе тренинга, которая даёт тебе максимальный результат. Ты же не хочешь носить чьё-то нижнее бельё, так зачем же тебе следовать чужим программам? Почитай, что пишут на страницах www.cyberpump.com и организуй эту информацию так, как тебе нужно. Если же ты действительно зашёл в тупик, то напиши мне по электронной почте напрямую и задай конкретный вопрос. Я по-прежнему отказываюсь составлять программы для людей, но я готов посмотреть на твою программу и дать пару советов. Это справедливо? Зачем тебе знать, как занимаюсь я? Я - опытный атлет, а ты можешь быть лишь начинающим, МОЯ программа не принесёт тебе ровным счётом никакой пользы. Кроме того, я страдаю манией самоубийства, которая изредка сменяется манией убийства других, поэтому мой способ тренинга не для слабонервных.
Киберпространство: Но как тренироваться мне? Поконкретней, пожалуйста...
Mr. I.: Я не могу тебе ничего посоветовать, я не знаю, какие у тебя цели.
Киберпространство: У меня нет никаких целей...
Mr. I.: Тогда как ты узнаешь, что тебе нужно делать?
Киберпространство: Я хочу всё и сейчас!
Mr. I.: Трудный случай... жизнь - это путь, проходить по которому ты начинаешь учиться с самых первых шагов. Тренировки - это то же самое - ты начинаешь заниматься по какой-нибудь программе, оцениваешь свой прогресс, соотносишь его со своими целями, соответственно регулируешь диету и программу, затем начинаешь всё по-новой. Тяжёлая работа, но легче она не станет. Всё остальное - чушь.
Перевод: Hugin
