Железная Шахта
Глава 25
"Памп" и его значение
Во время выполнения какой-либо мускульной работы, мышцы, участвующие в ней, нуждаются в повышенном кровообращении. Это объясняется двумя причинами - во-первых, нужно обеспечить увеличившиеся потребности в топливе, а, во-вторых, удалить побочные продукты, в большем количестве образующиеся при работе. В любом случае, такая повышенная циркуляция крови приведёт к временному увеличению объёма работающих мышц. Любая же лёгкая работа, которую можно продолжать в течение длительного периода времени, приведёт к достижению некой "точки равновесия", когда увеличенное кровообращение будет отвечать потребностям мышц, не приводя при этом к состоянию сильного чувства накачки (это ощущение иногда называют словом "памп").
Но если последовательно выполнить несколько повторений с весом, близким к максимальному, то такие движения быстро приведут к состоянию крайней гиперимии (приливу) крови в мышцах и, в конце концов, мышцы "откажутся" работать - просто потому, что система кровообращения окажется неспособной обеспечить текущие потребности работающих мускулов. Налившаяся кровью рука в верхней её части может временно увеличить свою окружность на целых 1,5 см по сравнению с её окружностью в обычном состоянии - такое увеличение объёма далеко не пропорционально увеличению окружности - увеличение объёма составит примерно 20%.
При определённой степени "накачки" мышцы руки покажутся тугими и очень тяжёлыми - что неудивительно, ведь её реальный вес сильно, пусть и временно, увеличился, гибкость временно уменьшилась и рука будет висеть несколько по-другому, в чуть согнутом состоянии, по сравнению с расслабленным положением. В большинстве случаев, степень "видимой мускулистости" уменьшится - мышцы будут казаться намного больше - и они на самом деле будут намного больше, но они будут казаться круглыми и гладкими, и менее "рельефными", чем в норме. Однако, в некоторых случаях - особенно это касается людей, достигших крайней степени мускулистости - накачанная кровью мышца покажется более рельефной, чем в норме.
При обычных видах деятельности эффект накачки остаётся, как правило, без внимания - например, лишь немногие осознают, что их нижние конечности обычно вечером увеличиваются в окружности как минимум на пол-дюйма, по сравнению с их окружностью утром - в результате накачки кровью икры заметно увеличивают свой размер в течение дня. Это - не результат плохой циркуляции крови. Наоборот, это - результат нормальной циркуляции крови. Ведь мышцы голеней работают и поэтому требуют повышенного кровообращения. В течение ночи, когда мышцы не работают, потребности икр в кровообращении снижаются, и размер их, соответственно, уменьшается.
Что же касается чувства накачки, то занятия с отягощениями в этом отношении нисколько не отличаются от любых других упражнений - за исключением таких факторов, как количество выполненных повторений и относительной интенсивности усилий. В большинстве других упражнений, движения прекращают делать задолго до того, как возникает чувство накачки. По этой причине, многие новички чувствуют, что упражнения, выполняемые с отягощениями, каким-то образом "отличаются" от других видов упражнений - просто по той причине, что они впервые в жизни испытали на себе то чувство, которое появляется, когда мышцы наливаются кровью до предела. Они чувствуют, что их конечности стали "тугими" и тяжёлыми. Многие новички тут же "убеждаются", что они уже становятся "мышечно закрепощёнными" - даже в течение первой же тренировки. Но чувство накачки не следует избегать - наоборот, оно является чётким показателем того, что вы правильно прилагаете усилия. Если упражнение не приводит к чувству накачки, то это значит, что оно не стимулирует увеличение мышечного размера или силы. Однако, хотя очень заметное чувство накачки является неизбежным результатом любого по-настоящему продуктивного упражнения, отсюда ещё вовсе не следует делать вывод, что даже экстремальная степень накачки мышцы кровью означает, что упражнение делает верно. Упражнения, которые выполняются таким образом, что не стимулируют ни силу, ни мышечные объёмы, тоже легко приводят к чувству крайней накачки.
Упражнения с довольно лёгким весом, выполняемые в нескольких сетах с очень высоким числом повторений - особенно если повторения выполняются по частичной амплитуде - приведут к возникновению максимально возможной степени мышечной накачки, но не смогут простимулировать ни рост силы, ни рост мышечных объёмов.
2-3 сета, состоящие примерно из 10 повторений, выполняемые с тяжёлым весом, приведут к почти такому же (или, возможно, даже точно такому же) чувству накачки, но при этом они простимулируют рост мышц в максимальной степени.
Если до тренировки человек имеет окружность верхней части рук 40,6 см, то во время выполнения правильной тренировки он, вероятно, сможет увеличить руку до 42 см. Но через два часа, если измерить окружность его руки правильно и точно, его рука будет несколько меньше, чем даже до тренировки - вероятно - 40,3 см. Если измерить руку через 24 часа, в "холодном состоянии", то её окружность вернётся к нормальной цифре 40,6 см - или чуть больше, если мышца выросла в результате тренировки.
Точные измерения различных частей тела чётко показывают, что у среднего человека результаты измерений сильно меняются в течение дня - даже если вы не тренируетесь. Например, верхние части рук немного больше обычного утром, когда вы только что встали с постели, и немного меньше в течение примерно часа после того, как вы плотно поели. Температура также влияет на ваши измерения - в холодные дни ваши руки, как правило, чуть меньше, чем в жаркие.
Поэтому, если вам нужна точность, делайте измерения всегда в абсолютно одинаковых условиях - однако на практике этого добиться сложно. Поэтому, измерения, произведённые в накачанном состоянии, очень важны - потому что в конце каждой тренировки вы находитесь (должны находиться) всегда в одинаковых условиях.
Во-вторых, до тех пор пока ваша тренировочная программа не меняется, ваши измерения, произведённые в накачанном состоянии, всегда ясно указывают заранее на будущий рост. Если окружность вашей руки увеличивается во время тренировки лишь на пол-дюйма, а затем увеличивается на 3/4 дюйма в результате точно такой же тренировки, то это может служить однозначным показателем того, что ваша рука вырастет в ближайшие 48 часов.
Как правило, ваша рука во время тренировок увеличивается на одинаковую величину, но если вы вдруг заметили, что она увеличилась больше обычного в результате "пампа", то это служит индикатором того, что ваша рука вырастет.
Среди культуристов ходит большое количество самых настоящих мифов и откровенных суеверий на эту тему, которые они принимают за истинную правду. Например, многие культуристы искренне верят в то, что они могут поддерживать постоянно состояние "полу-накачки" в результате своих тренировок - что является, разумеется, буквально невозможным делом.
В какой-то степени, такое заблуждение является результатом откровенного мошенничества во многих коммерческих рекламных объявлениях. Предлагаются разные продукты, которые, якобы, "улучшают циркуляцию крови" и "поддерживают состояние пампа". Но эти два условия взаимно исключают друг друга - при нормальной циркуляции чувства накачки быть не может. Ощущение "пампа" говорит о том, что система кровообращения на данный момент не способна выполнить требования работающих сейчас мышц или мышц, которые работали незадолго до этого.
Перевод: Hugin (2002)
