Железная Шахта
Глава 41
Следующий шаг
Используя существующие виды оборудования "Наутилус", мы пришли к выводу, что самые результативные программы изо всех, испытанных нами по настоящий момент, требуют всего примерно 4 минуты тренировочного времени для проработки большинства мышечных структур верхней части туловища. Начиная с "нуля", мы быстро выполняем четыре упражнения: (1) сет из 15-20 повторений на тренажёре Pullover Torso Machine, (2) сет из 12-15 повторений на тренажёре Behind Neck Torso Machine, (3) сет из 10 повторений на тренажёре Torso/Arm Machine, где нужно тянуть ручки за голову, и (4) сет из 10 повторений на том же самом тренажёре, только на этот раз мы тянем ручку обратным хватом к груди.
Указанное количество повторений - лишь ориентир. Следует выбирать такой вес, с каким вы можете сделать примерно указанное количество полных повторений. Но атлет должен делать после этого столько повторений, сколько может. "Засчитывать" следует лишь полные повторения, но продолжать делать частичные нужно до тех пор, пока вес вообще не будет двигаться. Затем, когда атлет сможет сделать вышеуказанное количество повторений, нагрузку следует увеличить.
Первый сет на тренажёре для пулловеров даёт тяжёлую нагрузку на главные мышечные структуры верхней части спины и груди, причём диапазон амплитуды составляет примерно 240 градусов, но руки не получают в этом движении никакой нагрузки - по крайней мере, значительной. Тренажёр с тягой за голову прорабатывает те же самые мышечные группы, но с другого угла, в другом направлении - в этот раз амплитуда движения равно 160 градусам. В конце второго сета мышцы верхней части спины окажутся сильно усталыми - намного более усталыми, чем то оказалось бы возможным, прибегни мы к другим методам их тренировки - но мышцы рук будут по-прежнему сильны и свежи. Таким образом, на какой-то момент времени, мышцы рук окажутся сильнее мышц торса (такая ситуация длится всего несколько секунд).
Как правило, мышцы рук слабее чем мышцы торса, поэтому, если вы доходите до отказа в упражнениях для торса, то это происходит по причине усталости мышц рук. Теперь же вы создали обратную ситуацию и, пока она не прошла, пока мышцы рук сильнее мышц торса, вы пользуетесь преимуществами этой необычной ситуации и обращаете её себе на пользу.
Третий сет - на тренажёре для туловища/рук - выполняется немедленно после завершения второго сета. В этом тренажёре вы ЗАДЕЙСТВУЕТЕ руки - вы используете силу рук для того, чтобы получить возможность проработать мышцы торса ещё сильнее даже, чем два предыдущих сета.
В четвёртом сете, выполняемом на том же самом тренажёре, но в другом движении, вы снова используете эту необычную силовую диспропорцию. К концу этого последнего сета широчайшие мышцы спины, верхние пучки грудных мышц, пресс, трапециевидные и некоторые другие более мелкие группы мышц окажутся буквально "уработанными в землю, кроме того, сильнейшую нагрузку получат и мышцы-сгибатели рук. За интервал всего четыре минуты вы получите эффект, который невозможно повторить никаким другим способом - вне зависимости от того, сколько упражнений вы будете делать, или сколько сетов, или сколько времени посвятите тренировке. Ту степень "накачки" верхней части торса нужно испытать на себе, чтобы поверить, что такое возможно. И, вне зависимости от вашей физической формы или предыдущего тренировочного опыта, первый же цикл упражнений вызовет у вас состояние, подобное шоку, а боль в мышцах превратит вас буквально в инвалида на какое-то время.
Выполнение того же самого цикла из четырёх упражнений в более медленном темпе или с паузами отдыха между упражнениями НЕ даст такого же эффекта. Однако, не следует начинать тренироваться на новом оборудовании сразу же в таком темпе и с такой интенсивностью, следует предусмотреть "вводный период", длительностью примерно одна неделя, прежде чем вы приступите к действительно тяжёлым тренировкам на этих тренажёрах. Во время первой недели вводного периода следует выполнить пять тренировок в темпе намного ниже того, что указан выше, на тренировке выполняйте всего один цикл.
Позже на каждой из трёх недельных тренировок выполняйте два таких цикла - всего в неделю на тренировку этой части тела у вас будет уходить 24 минуты (2 раза х 4 минуты х 3 тренировки = 24). И если вы будете выполнять упражнения в манере, как я указал выше, то получите результаты, которые будут намного превосходить результаты работы на любом другом тренажёре или оборудовании.
Если вы будете тренироваться сверх указанной программы, то это всегда лишь СНИЗИТ результаты. В большинстве случаев, на каждой из трёх недельных тренировок даже будет достаточно делать всего по одном циклу упражнений - или вы можете делать всего две тренировки в неделю, по два цикла в каждой.
Другие тренажёры "Наутилус" приблизительно столь же эффективны для других частей тела, тренировки на них занимают крайне мало времени. На тренировку рук, которая будет намного эффективнее, чем работа на каком-либо другом тренировочном оборудовании, у вас уйдёт всего 12 минут. При этом степень "накачки", как правило, превышает полный дюйм (2,5 см). На полную тренировку ног (на первую "настоящую" тренировку) у вас уйдёт даже меньше времени.
Тренажёры, которые приводят к таким результатам, есть в продаже уже сейчас. Оснований для того, чтобы сравнивать их с другим, существующим до этого, тренировочным оборудованием, буквально не существует. Они НЕ являются попыткой улучшить существующее оборудование, они являются нечто новым, совершенном другим. Или, по крайней мере, они могут таковым быть, при условии правильного их применения. Если у вас есть набор красок, это ещё не делает вас художником. Следует ясно понять, что эти тренажёры просто "делают эти результаты возможными", но они ничего не могут поделать с глупостью, невежеством или недостатком понимания. Это - всего лишь инструменты. Ими можно пользоваться как правильно, так и неправильно.
Главная ценность этих тренажёров прочно покоится на том простом факте, что "они дают возможность заниматься ТЯЖЕЛЕЕ". Если такие тяжёлые тренировки практиковать кратко, нерегулярно, то любой человек буквально ДОЛЖЕН БУДЕТ вырасти, но если тренажёрами злоупотреблять, то вместо роста мышц вы можете их потерять. Если на этих тренажёрах заниматься не столь интенсивно, то результаты будет меньше по сравнению с тем, какими бы они могли бы быть, какими они должны быть и какими они БУДУТ, если тренироваться на этих тренажёрах правильно.
Итак, мы дошли до этого момента, но какой же будет наш следующий шаг?
Следующий шаг мы уже начали делать. Сейчас, когда у нас есть полноамплитудная, прямая, всенаправленная, вращательная, автоматически изменяемая, сбалансированная нагрузка, мы работаем над ещё более сложными тренажёрами. Это будет "комплексная серия". Эти тренажёры будут прорабатывать все функции мышц, включать в работу буквально 100% всех имеющихся в мышце волокон.
Я не буду даже пытаться объяснить функции этих тренажёров, но я скажу лишь, что они превзойдут даже наши нынешние машины. Тренировка на них сократится ещё больше, конечные результаты будут ещё выше, общее (всего) тренировочное время сократится значительно. Такие тренажёры НЕ заменят наши нынешние машины, точно также как наши нынешние тренажёры не заменяют штангу и гантели. Но, как бы там ни было, все машины из этой новой серии поступят в продажу лишь через несколько лет. Но это время придёт.
Перевод: Hugin (2002)
