ГЛАВА 7: ИСТИНА, НЕ ТРЕБУЮЩАЯ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ
Эллингтон Дарден, тренер из университета штата Флорида, как-то спросил меня, указывая на короткое утверждение в бюллетене № 1: "… откуда ты взял эту цитату?"
Я молча посмотрел на него и постучал себя кулаком по груди.
"Как ты можешь обосновать это?", спросил он меня.
"Истина, не требующая доказательств, здравый смысл - называй, как хочешь", ответил я.
Все мы в жизни прибегаем к таким знаниям - истинам, не требующим доказательств. В некоторых случаях мы просто обязаны это делать, так как в жизни есть много очевидных фактов, обосновать которые попросту невозможно. Как Вам скажет любой хороший судья, косвенные доказательства часто являются наилучшими, потому что они не зависят от мнения свидетелей и могут быть обоснованы чистой логикой.
Однако, мы должны, несомненно, быть крайне осторожны и уметь отличать истины, действительно не требующие доказательств, от истин, кажущихся очевидными. "… О, каждый знает это" - кто из нас не слышал эту расхожую фразу - тем не менее, её часто говорят в неудачной попытке обосновать неверное (пусть при этом и широко распространённое) мнение.
"Говорят, что…" - ещё одна такая избитая поговорка, и я часто спрашиваю людей, КТО именно говорит это.
Таким образом, у каждой медали есть две стороны. Все мы часто используем в быту знания, которые мы не можем обосновать - но, с другой стороны, большинство из нас верят в расхожие мнения, которые не соответствуют действительности и, разумеется, не могут быть обоснованы.
Цитата, на которую указывал Эллингтон Дарден, и которую я назвал истиной, не требующей доказательств, была следующая: "…для того, чтобы тренинг был максимально эффективным, требуется максимально возможная стимуляция роста - но нужно стремиться к тому, чтобы этот процесс стимуляции роста отнимал как можно меньше энергии у восстановительной способности" (или нечто в этом роде).
Предлагаю взглянуть на это утверждение со всем вниманием и логикой. Прежде всего, должно быть очевидно, что рост не случится без стимуляции роста, и что для максимально возможного роста требуется максимально возможная стимуляция роста. Во-вторых, должно быть равным образом очевидно и то, что мышцы не могут расти, если существующие восстановительные ресурсы, необходимые для такого роста, отсутствуют. Большее количество восстановительных ресурсов позволит, по крайней мере, добиться более быстрого роста, а, возможно, позволит и запустить такой рост при отсутствии необходимой стимуляции роста. Логически рассуждая, для роста необходимы оба эти фактора, причём между ними должен существовать разумный баланс - тело НЕ БУДЕТ расти без стимуляции роста и НЕ МОЖЕТ расти при истощённых способностях к восстановлению. Вне зависимости от того, к каких объёмах осуществляется стимуляция, она не приведёт к росту, если тело не имеет всех необходимых ресурсов для того, чтобы расти. Тело может не иметь необходимых ресурсов, например, потому, что они постоянно, со скоростью, равной их накоплению, расходуются для непрекращающихся попыток восстановиться после выполнения завышенного объёма упражнений.
Итак, ничего кроме логики. Теперь давайте посмотрим на это дело с чисто практической точки зрения. Давайте предположим, к примеру, что Вы можете пробежать одну милю, прежде чем Вы полностью выдохнитесь. Без соответствующих тренировок - в данном случае в беге или чём-то ещё подобном - Вы никогда не сможете улучшить свой результат и с годами Ваш результат будет лишь ухудшаться. Но если Вы станете регулярно практиковаться в беге, то, несомненно, произойдёт одно из трёх: если Вы станете бегать немного, то Ваши способности к бегу сохранятся намного дольше, по сравнению с тем, если бы Вы вообще в беге не тренировались. Если Вы станете бегать много, то Ваши способности к бегу постепенно повысятся. Но если Вы начнёте бегать слишком много, то Ваши способности к бегу уменьшатся.
Если Вы постоянно увеличиваете дистанцию забега, всегда стараясь пробежать как можно дальше, то Ваша способность к бегу будет расти - до определённого уровня, ведь вскоре Ваша дистанция забега возрастёт настолько, что бег на такую дистанцию уже начнёт превышать Ваши восстановительные способности и Вы не сможете полностью восстанавливаться между забегами - и тогда Ваша способность к бегу уменьшится. Ничего другого произойти просто не может, это невозможно, это - истина, не требующая доказательств.
Той же истиной, не требующей доказательств, можно назвать аналогичный пример в любом другом виде спорта - но при этом следует чётко уяснить, что в примере выше рассматривался именно фактор "объём упражнения". Это очень важная оговорка, так как тело может выдержать любую возможную "интенсивность" упражнения - при условии, конечно, что объём такого упражнения не превышает пределов восстановительной способности. Фактически же, интенсивность упражнения и ТОЛЬКО интенсивность упражнения, является тем фактором, который и стимулирует рост. Таким образом, интенсивные упражнения являются абсолютным условием запуска механизма роста. Кроме того, важно и то, что объём упражнения должен уменьшаться пропорционально увеличению интенсивности упражнения.
Если рассматривать задействованные факторы логически, то становится очевидным одно правило, одна истина, не требующая доказательств: мы должны стимулировать максимально возможный рост, но при этом мы должны оставлять систему в таком состоянии, в котором она способна откликнуться на эту стимуляцию.
Люди, никогда до этого не тренировавшиеся с отягощениями (в частности, мужчины в возрасте 25-40 лет, здоровые, но с недостаточной массой тела) часто растут просто с фантастической скоростью, когда они впервые начинают заниматься в тяжестями - ведь для них любое упражнение будет "интенсивным", поэтому их рост легко стимулировать. А кроме того, так как их организм не был истощён завышенным объёмом упражнений, то их восстановительные ресурсы способны соответствующим образом обеспечить стимулируемый рост.
Фактически, нет ни малейшей причины тому, чтобы такой быстрый темп роста не мог бы продолжаться вплоть до полной реализации потенциала индивидуума (тут, однако, следует заметить, что потенциал к росту у каждого человека разный). Но на практике объём тренировок большинства культуристов слишком высок, в то время как интенсивность их тренировок очень низка. Вопреки широко распространенному мнению, по мере роста опыта объём тренинга у атлетов должен снижаться, а интенсивность, наоборот, возрастать.
Однако, попробуйте сказать культуристу с десятилетним стажем, который на каждой тренировке регулярно выполняет по шестьдесят сетов на руки, что большую пользу ему принесли бы тренировки, состоящие лишь из двух сетов.
Или же попробуйте убедить человека, который потратил десять лет на то, чтобы накачать свои руки до 48 см, что он мог бы добиться того же результата за менее чем 2 года, причём тренируясь при этом гораздо реже и меньше.
Факты налицо, доступные для понимания каждого - но культуристы не желают понимать их. Очень немногие из них, например, задумываются, почему они всегда испытывают такой потрясающий рост после продолжительного периода отдыха. Но вскоре они снова впадают в рутину, где прогресс практически отсутствует. Ответом является, конечно, всё та же истина, не требующая доказательств: во время перерыва в тренинге их организм получает возможность восстановить свои ресурсы и даже создать запас. Поэтому, когда атлет возобновляет тренировки и стимулирует рост, система может ответить на эту стимуляцию и обеспечить такой рост. Но затем этот запас истощается, причём в некоторых случаях истощается очень быстро, после чего организм больше не может обеспечить рост, ему не хватает для этого ресурсов. Рост прекращается, независимо от того, в какой степени от стимулируется.
Культуристы снова погружаются в бездумную рутину, продолжая свой бесконечный бег, не останавливаясь ни на минуту, чтобы задуматься, почему же они не получают ожидаемых результатов от своих тренировок. А в результате такого нежелания думать, весь культуризм последние двадцать лет неуклонно шёл на дно с постоянно возрастающей скоростью до тех пор, пока он не достиг сегодняшнего позора.
Перевод: Hugin
