ГЛАВА 16: МЫШЕЧНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ И НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ
"Потенциал", т.е. возможность увеличения мышечной массы и силы, можно оценить лишь ретроспективно, да и то лишь с некоторой степенью точности. В конце концов, кто может сказать: "что было бы"?
Тем не менее, потенциал мышечного роста среднего человека намного превышает существующую массу среднего человека. На самом деле, практически любой здоровый мужчина может увеличить мышечные объёмы и силу до такой степени, что большинство врачей откажутся поверить в точные измерения и фотографии "до" и "после". И, по крайней мере, небольшой процент "кажущихся средними" людей могут увеличить свои мышцы до буквально ошеломляющих объёмов.
В предыдущих главах я отмечал соотношение между объёмом мышцы и силой, а также отметил, что развитие силы до максимально возможного уровня также приведёт к максимально возможному мышечному размеру. Но ввиду крайней важности этой закономерности, а также, как правило, неправильного её понимания практически всеми в мире силового тренинга, я вдамся немного в подробности и попытаюсь растолковать эту закономерность ещё раз.
Большинство силовых атлетов убеждены, что объём мышцы мало зависит или вообще не зависит от силы. На первый взгляд, может показаться, что в этом мнении много истинного, например: 1) некоторые люди руками в 36 см могут поднять на бицепс или выжать больший вес, чем люди с объёмами рук 41 см; 2) практически все чемпионы тяжёлой атлетики уступают знаменитым культуристам в мышечной массе, тем не менее, они сильнее культуристов, несмотря на меньшие мышцы; 3) многие люди, обладающие действительно выдающейся мышечной массой, не обладают очень большой силой, по крайней мере, они намного слабее, чем выглядят.
На все эти пункты можно ответить одним коротким предложением: "… нет никакого основания для сравнения силы одного человека с силой другого человека."
Давайте разберём все эти пункты по порядку. Во-первых, предположив, что мышцы имеют одинаковую длину, рука с окружностью в 41 см имеет приблизительно в два раза больше мышечной массы чем рука с окружностью 36 см. Если все прочие условия равны, то большая в обхвате рука сможет обладать такой же силой, как и меньшая рука. Однако, это ещё не значит, что большая рука сможет "продемонстрировать" в два раза большую силу - или поднять в два раза больший вес. Если обладатель 36-ти сантиметровых рук имеет преимущество (в этом случае это будет преимуществом) в виде очень коротких предплечий, а обладатель рук с объёмом 41 см, к его несчастью, имеет очень длинные предплечья, то при выполнении подъёма на бицепс вес двигается по большей амплитуде у того, у кого предплечья длиннее. Следовательно, для того, чтобы переместить вес на большее расстояние, потребуется больше силы.
Длина предплечий не является единственным "фактором рычага". Помимо разной длины предплечий, необходимо учитывать и такие вещи как точки и углы прикрепления мышц к костям, они тоже являются факторами, влияющими на увеличение или уменьшение "демонстрируемой силы".
И даже если Вы сравните 36-ти сантиметровые руки человека с руками в 41 см того же человека, но только в другой, более поздний момент времени, то и в этом случае факторы рычага не останутся неизменными. По мере того, как размер руки увеличивается, меняется и угол прикрепления мышц - причём всегда в худшую сторону. Это происходит потому, что мышца может добавить в размере, лишь став толще. А так как мышцы, которые работают в возвратно-поступательной манере, при развитии тягового усилия тянут по приблизительно прямым линиям (вдоль кости), то, очевидно, по мере того, как мышца увеличивается в толщине и отодвигается от прямой линии (т.е. от кости), то вымещенная часть мышцы уже не будет тянуть по предыдущему вектору тяги. А когда меняется вектор тягового усилия, то коэффициент эффективности снижается, особенно в самых сильных участках движения.
Иногда демонстрируемая сила увеличится - в некоторых положениях; но, как правило, вымещение угла тягового усилия, получаемое в результате увеличения мышечной массы, приведёт к уменьшению эффективности.
Фактически, если человек увеличил свои руки с 36 до 41 см в объёме, то его сила в сгибаниях рук увеличится непропорционально увеличению в окружности мышц. Даже если мышцы станут больше в два раза и смогут развить в два раза большую мощность, то это не обозначает, что сила в сгибаниях рук тоже увеличится в два раза - потому что некоторый процент увеличившейся силы пойдёт на компенсацию изменившегося угла тягового усилия.
Во-вторых, чемпионы тяжёлой атлетики и стали чемпионами именно потому, что их рычаги намного лучше среднего. В таком случае, им не нужно иметь большую мышечную массу для того, чтобы поднимать большие веса. Кроме того, не надо забывать и о том, что тяжёлая атлетика - это спорт, где помимо силы требуются и такие вещи как техника выполнения упражнения, стиль, в котором поднимается вес и другие не менее важные факторы.
Помимо этого, у таких индивидуумов сама мышечная масса может быть чрезвычайно эффективной - а такая эффективность является вещью глубоко индивидуальной.
В-третьих, буквально поражающая воображение масса культуриста может быть именно результатом его рычагов - плохих рычагов. В таком случае, ему действительно требуются большие мышцы, чтобы поднять даже не очень тяжёлый вес.
Если Вы понимаете моё объяснение, то значение всего вышесказанного очевидно - культурист, пытающийся увеличить свои мышечные объёмы должен стремиться к увеличению силы, зная, что увеличение силы приведёт, по крайней мере, к пропорциональному увеличению мышечной массы. Тяжёлоатлеты же должны стремиться увеличить размеры тех мышц, которые вовлечены в выполнение их упражнений, понимая, что это неизбежно приведёт и к увеличению силы, даже если пропорция будет нелинейной. Такие факторы, как длина костей, точки прикрепления мышц и т.д. передаются по наследству и, как правило, изменить их невозможно, по крайней мере, в лучшую сторону (мой левый трицепс работал намного лучше до того, как он оторвался от своей первоначальной точки прикрепления).
Этим и объясняется, по крайней мере, частично, что тяжёлоатлеты и культуристы со временем "разошлись". Это лишь естественно, что культуристу с большой мышечной массой не нравится тот факт, что намного меньший чем он по размеру человек может продемонстрировать куда большую чем у него силу. И наоборот, небольшой человек будет смотреть на огромные мышцы культуриста как на нечто "бесполезное".
Но, разойдясь, пострадали и те, и другие - по крайней мере, потому, что их тренинг постепенно стал тоже сильно разниться. На самом деле, и культуристам, и тяжёлоатлетам следовало бы понять, что и те, и другие должны тренироваться в одной манере, за исключением отработки стиля и техники.
Некоторым людям удаётся без особого труда накачать большие мышцы, в то время как другим легче даётся развитие силы. Есть и такие, которые с лёгкостью строят большие мышцы и большую силу. Но, и те, и другие, и третьи должны тренироваться практически одинаково, вне зависимости от индивидуальных различий в потенциале и вне зависимости от целей.
Вы не можете изменить свой потенциал, но, скорее всего, он у Вас больше, чем Вы предполагаете. Некоторым может быть будет небезынтересно узнать, что последние исследования показывают, что наилучших результатов (в среднем) как в силе, так и в мышечных объёмах люди достигают в возрасте тридцати двух лет.
Вероятно, всё-таки, это не та ситуация, когда "уже слишком поздно".
Перевод: Hugin
