ГЛАВА 17: ФУНКЦИЯ МЫШЦ
Мышцы человека (по крайней мере, тот тип мышечных структур, которые мы сейчас рассматриваем, т.е. те, которые культуристы называют "видимыми мышцами", а тяжёлоатлеты "полезными мышцами"), совершают работу, сокращаясь, т.е. уменьшая свою длину. При этом они создают тяговое усилие, прилагаемое к тем частям тела, к которым они прикреплены. Хотя тело может совершать множество "толкательных" движений с большой силой, все такие движения - нечто иное, как тяговое усилие, развиваемое мышцами.
Так как части тела человека не могут совершать возвратно-поступательные движения (т.е. движение "туда-обратно" или "вверх-вниз", как движения поршня в цилиндре двигателя), то практически все такие движения являются по своей сути вращательными - однако, такое вращательное движение частей тела обеспечивается возвратно-поступательной работой мышц.
При этом неизбежно, что коэффициент эффективности движений тела не будет постоянной величиной. В начале движения, например, при сгибании рук со штангой, вовлечённые в работу мышцы производят силу (force), которая направлена практически вертикально, т.е. приблизительно параллельно с осевой линией мышц, которые двигают вес (в нашем случае это бицепсы). Но часть тела, которая двигается под действием силы мышц (в нашем случае это предплечья), не могут двигаться "вверх", они могут двигать лишь "вперёд", вращаясь вокруг оси, проходящей через локоть. Таким образом, большая часть мощности, производимой бицепсом, теряется, так как угол тягового усилия таков, что коэффициент эффективности в этой точке движений крайне низок. Фактически, это - "самая слабая" точка движения - парадоксально, не правда ли? Казалось бы, что эта точка - самая сильная, так как (например, при сгибании рук со штангой) в большинстве традиционных упражнений в начале движения практически не ощущается сопротивления.
По мере того, как предплечья продолжают вращательно двигаться во время сгибаний рук со штангой, эффективный коэффициент резко возрастает - вплоть до так называемой "трудной точки", в котором коэффициент эффективности достигает максимума. Но снова, наши ощущения противоположны фактам, потому что в этой точке движения, момент сопротивления достигает своего максимума и эффективное сопротивление, т.е. вращательный момент, находится в своём пике. Этим и объясняется то, что в этой точке нам кажется, что вес "самый тяжёлый", а мышцы "самые слабые".
Фактически же, эта точка в движении НЕ является точкой максимальной силы, это всего лишь точка максимальной эффективности работы мышц. Что касается точки максимальной мышечной силы, то она находится в конце движения, в положении полного сокращения мышцы. В этой точке, и только в этой точке, возможно вовлечение всей мышцы в работу. Следует ясно понять, что коэффициент эффективности не имеет практически ничего общего с "видимой эффективностью", особенно если пытаются её измерить, исходя из возможности выполнения стандартных силовых тестов. Коэффициент эффективности можно вычислить, лишь сравнивая величину мощности, производимой мышцами (т.е. входная мощность) с величиной мощности, "доходящей" до соответствующих частей тела (т.е. выходная мощность). Например, когда мы сгибаем руки со штангой, то в начале движения очень небольшая часть мощности, производимой мышцами, используется в каких-либо полезных целях. Но в "самой трудной" точке амплитуды используется уже очень большой процент мощности. После того, как Вы прошли "самую трудную точку" в сгибаниях рук, коэффициент эффективности снова начинает падать, хотя, по крайней мере, в сгибаниях рук со штангой, он никогда не упадёт до той низкой величины, которая наблюдалась в начале движения.
Таким образом, при традиционном сгибании рук со штангой, Вам кажется, что Вы слабеете, по мере того, как руки двигаются от начальной точки к "самой трудной". На деле же Вы становитесь сильнее. Также, после прохождения "самой трудной" точки, Вам кажется, что Вы становитесь сильнее, в то время как в действительности Вы слабеете. Или, по крайней мере, коэффициент эффективности улучшается, когда кажется, что он ухудшается - и наоборот. Но все эти наши фальшивые ощущения объясняются тем фактом, что сопротивление в традиционных сгибаниях рук является по своей сути возвратно-поступательным, а потому непостоянным в течение движения.
Но даже это ещё не всё. Помимо постоянно изменяющегося коэффициента эффективности задействован ещё и фактор постоянно изменяющейся мышечной силы. В начале сгибаний рук мышцы растянуты - в растянутом положении мышца может произвести лишь часть своей реальной мощности. Чтобы произвести мощность, пропорциональную своему существующему потенциалу, мышца должна полностью сократиться. Таким образом, "подаваемая мощность" постоянно возрастает по мере того, как мышца переходит из полностью растянутого положения в положение полного сокращения. Действительно, в сгибаниях рук со штангой, по мере того, как Вы переходите из положения с прямыми руками в положение с согнутыми руками, мышцы производят мощности постоянно увеличивающейся величины, которая и делает движение возможным. Хотя, Вам не будет так казаться - по причинам, рассмотренным выше.
Когда все факторы рассматриваются вместе, в своём взаимодействии, а мышцы работают против вращательного "прямого" сопротивления, то тогда становится возможным судить о происходящем не с точки зрения "ощущений", а с точки зрения действительности. И мы видим, что полезная (т.е. используемая) мощность в сгибаниях рук минимальна в начале движения, затем она возрастает до - и после - "самой трудной" точки, а затем постепенно сходит практически на нет к концу движения. До "самой трудной точки" все факторы способствуют увеличению полезной мощности - коэффициент эффективности улучшается и в то же время выходная мощность увеличивается. После же "самой трудной точки" коэффициент эффективности начинает падать снова, но мощность, производимая мышцами, продолжает возрастать - в конечном же результате мы имеем общее увеличение полезной мощности - до некоторой точки. Но после этой точки, падение эффективности уже больше не компенсируется полностью (или компенсируется более чем полностью в некоторых участках амплитуды) увеличением в мощности, производимой мышцами. Таким образом, после этой точки неизбежно снижение полезной мощности.
Такие взаимодействия довольно просто проследить на примере сгибаний рук, где движение ограничивается вращательным движением вокруг одной оси (оси локтевого сустава) и где факторы угла тягового усилия легко представить себе и понять. Но можно привести примеры других движений, где ситуация уже не будет столь проста для понимания, даже если вовлечённые факторы известны и учитываются. Человеку, не имеющему нужных знаний в физике и физиологии, понять её будет уже непросто.
Например, в жиме штанги стоя движение является вращательным вокруг нескольких осевых точек, а факторы угла тягового усилия чрезвычайно сложны. Точно также непросто будет понять изменяющиеся факторы вращательного момента, т.к. в сгибаниях рук они были проще, чем в жиме стоя. Вычислить эффективное сопротивление или вращательный момент тоже будет непросто.
Недостаточно просто придумать такое упражнение (или тренажёр) которое "подходит по ощущениям", у которого нет "трудных точек" или точек, где сопротивление исчезает или становиться минимальным. Сам факт, что такое упражнение "подходит по ощущениям" среднему человеку - практически ЛЮБОМУ человеку - в большинстве случаев будет служить доказательством тому, что это упражнение (или тренажёр) малоэффективно. Мышцы не могут развиться полностью, если они не подвергаются нужной нагрузке. Обычные упражнения дать такую нагрузку не могут. Этим и объясняется тот факт, что человеку будет "не по себе", когда он впервые попробует работать против правильной нагрузки. Наш новый тренажёр для сгибаний рук "кажется по ощущениям" почти совершенным даже мне, т.е. ни одна точка в движении не кажется тяжелее другой, вес кажется одинаковым во всех точках амплитуды, хотя на самом деле он постоянно изменяется по ходу движения. Однако, для человека, у которого руки будут даже больше моих, для человека, который ранее тренировался лишь на традиционном оборудовании, наш тренажёр покажется решительно "не таким" по ощущениям, когда этот человек впервые попробует его. Такие индивидуумы к своему ужасу и стыду понимают, что они не могут преодолеть средний участок амплитуды даже с очень лёгким весом - весом, с которым в любой точке амплитуды легко справляются те, кто уже какое-то время поработал на нашем тренажёре.
Не следует понимать вышесказанное неправильно и думать, что наши тренажёры строят "меньшие" руки - наоборот, они строят большие руки. Потенциально самой большой и сильной частью мышцы является её центральная часть, под словом "центр" я понимаю участок между двумя концами мышцы. В традиционных упражнениях эта часть мышцы редко работает, если она вообще работает. В результате, большинство людей (это даже лучше видно на примере людей, которые занимаются традиционным способом, чем на примере людей, которые вообще никогда не тренировались) имеют очень мало силы и массы в этих участках, которые на самом деле должны быть самыми большими и сильными. Эти участки мышц ( потенциально самые сильные и большие) никогда не тренируются, поэтому они и не имеют ни силы, ни массы. На данный момент даже нам трудно представить, как будет выглядеть полностью развитая мышца. Можно лишь предположить, что общая "форма" таких полностью развитых культуристов будет очень отличаться от той, что мы можем наблюдать сегодня. В некоторой степени, Кейси Ваятор может служить примером того, что "нам ждать". Когда он стоит, расслабившись, то он не сильно отличается от многих других культуристов, но когда он напрягает свои мышцы, то "это происходит". Происходит нечто, что не случается у других культуристов, напрягающих свои мышцы - его мышцы "растут" прямо перед Вашими глазами.
Один год тому назад, бывший "Mr. America" очень яростно доказывал мне, что Кейси не может стать ещё больше, не став при этом толстым. Но Кейси стал не только больше, он стал намного больше - при этом он улучшил свой рельеф и сохранил симметричность. Когда Билл Пёрл выиграл турнир "Mr. America", многие указывали на тот факт, что он не выиграл ни одной награды "За Лучшую Часть Тела". Было заявлено, что его проигрыш во всех этих раундах и являлся доказательством его симметричного тела, потому что "ни одна часть тела не выделялась", т.е. не казалась более развитой, чем другие части тела. Однако, Кейси Ваятор выиграл все раунды "За Лучшую Часть Тела", кроме пресса. Более того, он мог легко выиграть и этот раунд, так как его пресс был не хуже, чем пресс любого ныне живущего (или уже покойного) культуриста.
Кейси не смог выиграть раунд "Лучший Пресс", вероятно, потому что у индивидуума с действительно огромными мышцами пресс выделяется не так сильно, как у тех, кто обладает меньшей мышечной массой. Обычный зритель и даже обычный судья, сравнивающий атлетов на соревнованиях по культуризму, настолько поражён остальными мышцами, что он просто не замечает пресса - разве что тот уж совсем плохо развит. Но если остальное тело развито соответствующим образом, то тогда становится буквально невозможно иметь плохо развитый пресс. Кейси имеет впечатляющий пресс. Тем не менее, при всё при этом, он не тренировал пресс более года - если Вы тренируете всё тело соответствующим образом, то пресс позаботится о себе сам. Миллиарды подъёмов туловища и подъёмов ног, столь популярные среди миллионов атлетов, являются практически бесполезной тратой времени и сил. Если у Вас жир "повсюду" на теле, то "больше всего" жира у Вас будет на талии. А если у Вас есть "некоторый" жир на талии, то у Вас будет "некоторый" жир повсюду. От всего видимого жира можно избавиться, лишь регулируя количество потребляемой пищи по отношению к расходуемой энергии.
Наша цель заключалась, прежде всего, в том чтобы определить, в чём же заключается функция мышц. Это позволило бы нам выбирать упражнения логически, т.е. такие, которые больше бы соответствовал функциям мышц, а не штанге. В последующих главах, посвящённых конкретным упражнениям, я помогу среднему читателю понять реальные функции, выполняемые большинством главных мышечных групп. Вас может не интересовать, "почему" мышца функционирует именно так, а не иначе, но должно быть, по крайней мере, очевидно, что Вы должны знать, "как" она функционирует. Это позволит вам подобрать для этой мышцы наилучшее упражнение.
Перевод: Hugin
