ГЛАВА 18: ЧЕТЫРЕ ШАГА
В области физических упражнений было сделано четыре шага вперёд: 1) гимнастика ритмическая; 2) гимнастика снарядовая; 3) тренинг с отягощениями; 4) тренинг на тренажёрах Nautilus. В области транспорта прогресс тоже развивался в три похожих этапа: 1) ходьба; 2) езда на животных; 3) самодвижущийся транспорт; 4) авиация.
В области транспорта каждый следующий этап развития приводил сначала к заметному увеличению скорости передвижения, а затем и к уменьшению стоимости передвижения. В области физкультуры все этапы развития тоже приводили к значительному повышению результатов, а параллельно уменьшалось и время, необходимое для достижения этих результатов, т.е. объём тренинга или его "стоимость".
Как увеличение результатов, так и уменьшение их "стоимости" (другими словами, объёма необходимых упражнений) становилось во всех случаях возможным благодаря одному и тому же фактору - каждый шаг вперёд обозначал значительное увеличение "интенсивности усилий": снарядовая гимнастика тяжелее ритмической, тренинг со штангой тяжелее гимнастики на снарядах (или, по крайней мере, он может и должен быть тяжелее, если Вы тренируетесь правильно), а тренировки на тренажёрах Nautilus тяжелее обычных тренировок с отягощениями - тяжелее настолько, что Вы должны испытать это на себе, чтобы понять это.
Все вышесказанное кажется настолько очевидным, что нужно ли было вообще это говорить? Тем не менее, многие сегодняшние атлеты не понимают всей очевидности изложенных фактов, судя по тому, как они занимаются.
С самого начала исследований, которые, в конце концов, привели к созданию тренажёров Nautilus и созданию всей нашей системы тренинга, мы осознавали, "что нам нужно" - более тяжёлые упражнения. Проблема заключалась лишь в том, чтобы найти такие упражнения. Я уже давно знаю, что (по крайней мере, в физиологии) "…сумма частей не всегда равна целому".
Если Вам нужен слон, то Вы должны иметь голову слона, тело слона, четыре ноги слона и ряд других частей его тела. Однако, у Вас может всё это быть по отдельности, но целого слона у Вас, тем не менее, не будет. Чтобы убить слона быстро при помощи ружья Nitro-Express 600-го калибра, Вы должны выстрелить ему в мозг 58 граммовой пулей, нанеся ему при этом динамический удар, равный 8000 футо-фунтам. С другой стороны, Вы можете выстрелить в слона десять тысяч раз из ружья 22-го калибра, при этом общий вес пуль даже превысит вес единственной пули, выпущенной из ружья 600-го калибра, а нанесённый при этом общий динамический удар, выраженный в футо-фунтах, тоже окажется в несколько раз больше - но слона Вам, тем не менее, не убить. По крайней мере, не так быстро, как Вам кажется.
То же самое и в упражнениях - много лёгких движений не равняются одному тяжёлому движению.
В ритмической гимнастике Вы, как правило, работаете с весом, создаваемым лишь массой небольшой части Вашего тела. На снарядах Вы работаете с весом, создаваемым массой всего Вашего тела, или большей его частью. В силовом тренинге с отягощениями Вы работаете (по крайней мере, должны работать везде, где это возможно) с весом, намного превышающим вес Вашего тела. Единственный разрыв в этой цепи прогрессии (от лёгких упражнений к тяжёлым и затем ещё к более тяжёлым) наступает лишь с появлением тренажёров Nautilus, работа на которых является ещё более тяжёлым упражнением, однако "тяжесть упражнения" здесь достигается по-другому - не так, как на предыдущих этапах. Да, работая на тренажёрах Nautilus, Вы, конечно же, работаете с большим весом. Но дело здесь не только в увеличении веса. Помимо этого Вы будете использовать буквально всю массу прорабатываемых Вами мышц, а не только лишь небольшую часть от общей массы мышц.
Только когда и только если Вы испытаете тренировки на Nautilus на себе, Вы сможете представить себе, насколько "тяжёл" такой тренинг. Но так как обычный человек ленится делать даже ритмическую гимнастику по утрам, и большинство людей слишком ленивы, чтобы заниматься гимнастикой на снарядах, и даже большинство атлетов в залах ленятся тренироваться со штангой в действительно "тяжёлой" манере, то, я не думаю, что многие быстро воспримут и начнут практиковать предлагаемый мною вид тренинга, по сравнению с которым всё, что делают эти люди, покажется детской игрой. Но немногие люди воспримут и поймут, и результаты, которые они, в конце концов, получат от такого вида тренинга (это произойдёт быстрее, чем Вам может показаться), приведут к появлению нового поколения силовых атлетов.
Мы можете разрезать сыр на тонкие ломтики или сложить его кучей - сыр останется сыром, если в самом начале у Вас был сыр. Вы можете обманываться сколько угодно - но фактов Вам не изменить: лишь тяжёлые упражнения - И ТОЛЬКО ТЯЖЁЛЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - дают результаты в виде увеличения мышечной массы и силы. Если Вы не согласны тренироваться тяжело - то просто забудьте об этом - другого способа просто не существует.
Перевод: Hugin
