ГЛАВА 19: ШТАНГА ИЛИ ТРЕНАЖЁРЫ
Штанга имеет несколько преимуществ над тренажёрами - даже тренажёрами Nautilus; и если имеющиеся у Вас в распоряжении тренажёры не обладают какими-то преимуществами, которые бы более чем компенсировали присущие им недостатки, то тогда Вам лучше выбрать штангу. Тренажёры Nautilus обладают преимуществами, которые более чем компенсируют их недостатки - в отличие от обычных тренажёров.
"Это всего лишь мнение изобретателя тренажёров Nautilus", скажите Вы? Да, безусловно, это - моё мнение, но, кроме того, это ещё и доказуемый факт. За исключением двух-трёх незначительных примеров (которые я приведу позже в этой главе), почти все традиционные тренажёры на самом деле уступают в эффективности штанге - на это есть ряд причин. Одним из недостатков тренажёров (включая Nautilus) является фактор "направленной нагрузки", т.е. создаваемая ими нагрузка не свободна, она не может быть направленна в любую сторону, как это происходит практически в любых упражнениях со штангой. Нагрузка тренажёров ограничивается одной "линией движения." Другим недостатком большинства тренажёров (но только НЕ тренажёров Nautilus) является "обратная геометрия" - механика большинства тренажёров реально уменьшает эффективность упражнений.
Самые ранние попытки создания тренажёров ограничивались, как правило, "перенаправлением гравитации", т.е. меняли "направление нагрузки". Если оно было первоначально направлено верх, то его направляли вниз или по горизонтали. Вектор нагрузки, создаваемый весом штанги, всегда направлен в одну сторону - вертикально вниз, естественно, из-за гравитации. Используя блоки, Вы можете "перенаправить" нагрузку в любую сторону, но, тем не менее, нагрузка по-прежнему будет направлена в одну сторону (однонаправленная нагрузка). В лучшем случае, Вы получите упражнение, идентичное упражнению со штангой. Однако, в большинстве случаев, немного потеряете в эффективности. А в худшем случае, Вы намного снизите эффективность упражнения.
Когда (и если) такие простые тренажёры позволяют нагружать мышцы недоступным для штанги образом, то их применение оправдано. Традиционные тренажёры для широчайших - пример такого разумного "перенаправления" нагрузки штанги. Жим ногами - ещё один такой, по крайней мере, практичный пример. Что же касается большинства других тренажёров, они редко дают преимущества над упражнениями со штангой и часто менее эффективны.
Такое положение дел сохранялось в течение ряда лет. Тренажёры становились не хуже и не лучше. Когда же в этой области, наконец-то, был сделан огромный шаг, то он был сделан назад - вероятно, "благодаря" появлению новых и очень "шикарных" "студий здорового образа жизни", из-за которых большинство производителей оборудования бросились улучшать удобство и внешний вид своих тренажёров. Что же касается функций тренажёров, то на это не обращалось практически никакого внимания. А в подавляющем большинстве случаев, функции тренажёров лишь ухудшились.
В частности, две ныне существующие фирмы, кажется, сосредоточили почти все свои усилия и всё своё внимание на попытках спроектировать такие тренажёры, которые работали бы на рычаговых принципах, потому что, если тросы можно заменить рычагами, то тренажёры будут не так часто ломаться вследствие износа тросов. Это, конечно же, было бы плюсом, если бы функции тренажёров при этом не пострадали. К сожалению, в большинстве своём, функции таких рычаговых тренажёров при переходе от тросов к рычагам пострадали.
Во-вторых, те же фирмы пытались создать "наиболее универсальный" тренажёр, который бы занимал при этом минимум места. Такие тренажёры окрестили "джунглями". "Джунглями" они и являются, эти смешанные много-постовые чудовища, проигрывающие практически по всем показателям штанге. Да, и в телефонную будку можно заставить набиться четырнадцать человек, но не ждите при этом, что кто-нибудь при этом сможет пользоваться телефоном.
В последующих главах, посвящённых подробному изучению предполагаемых и реальных функций многих различных типов тренажёров и устройств, я укажу на большое число явных просчётов, допущенных при проектировании большинства современных тренажёров. Однако, сейчас будет достаточным сделать утверждение, что, как правило, упражнения со штангой лучше (причём намного), чем упражнения на тренажёрах, копирующих движения со штангой. Если Вы хотите упражняться со штангой, то пользуйтесь штангой, а не тем, что "копирует" её. Не нужно пытаться делать из мыши слона - штанга является очень эффективным инструментом, если уметь этим инструментом пользоваться. А практически все традиционные тренажёры являются большим шагом назад.
Перевод: Hugin
