ГЛАВА 32: ПЛЕЧО КРУТЯЩЕГО МОМЕНТА
Если Вы сидите на одной стороне стола, а Ваши глаза находятся на уровне края тарелки, стоящей на столе, и если по краю тарелки ползает жук, то Вам может показаться, с того места, где Вы сидите, что жук двигается по идеальной прямой. Фактически же, жук двигается по кругу, и если он будет двигаться в одном направлении достаточно долго, то, пройдя по кругу вокруг всей тарелки, он завершит круг.
Или же, если Ваши глаза находятся чуть выше или чуть ниже края тарелки, то Вам покажется, что жук ползает по кривой с большим радиусом, чем реальный радиус его кругового движения. Жук, как Вам покажется, будет двигаться по кривой, искривлённой меньше, чем в реальности.
В примерах выше я употребил слова "Вам покажется" и "Вам может показаться" намеренно - по той причине, что если бы Вы знали реальное положение вещей, то Вы бы могли игнорировать свои "ощущения" и и видеть вещи в реальном свете. Несмотря на то, что даже полное "понимание" вещей в культуризме не гарантирует успеха, тем не менее, правдой является то, что для успеха необходимо "понимание", т.е. "кто-то" должен понимать - если это не сам атлет, так хотя бы его тренер - так или иначе, "кто-то" должен знать реальное положение вещей и обладать правом навязывать такой стиль тренинга, который не противоречит реальным фактам.
У разных людей неизбежно будут различные точки зрения - атлет может думать, что жук двигается по прямой линии, тренер может думать, что жук двигается по слегка искривлённой кривой, т.е. в этом случае никто из них не обладает настоящим пониманием картины. Однако, и тот, и другой будут настаивать на своей точке зрения, причём каждый из них будет искренне убеждён, что их мнения основаны на неопровержимом личном опыте. Тем не менее, оба будут неправы.
Кроме того, то расстояние, на котором Вы находитесь от происходящего, также влияет на Вашу точку зрения - буквально и фигурально. В случае с жуком на тарелке, чтобы увидеть ситуацию в истинном свете, Вы должны быть непосредственно над центром тарелки, Ваш взгляд должен быть направлен вниз. Но помимо этого Вы также должны будете находить на бесконечном расстоянии от тарелки. Иначе, если расстояние от Ваших глаз до тарелки меньше бесконечности, то неизбежно, что Ваша перспектива будет искажены, по крайней мере, в какой-то степени.
Если Вы тренируетесь в зале с настоящим обладателем титула Mr. America, и он Вам симпатичен как личность, то, естественно, Вы будете прислушиваться к его советам и считать эти советы разумными. "… ведь он выиграл, в конце концов, разве нет?" Но, фактически, обладая его потенциалом, возможно, он должен был стать обладателем этого титула гораздо раньше. Возможно, его искренние убеждения не позволили ему выиграть турнир намного раньше.
Вы думаете иначе? Ну что ж, давайте я Вам расскажу об одном случае: весь последний год у меня ушёл (помимо прочего) на тренировки Кейси Ваятора, который недавно выиграл титул "Mr. America", причём история этих соревнования не знала до этого подобной оглушительной победы - помимо самого титула Mr. America, Кейси выиграл пять "раундов" - "самый мускулистый человек", "лучшие руки", "лучшая спина", "лучшие ноги", "лучшая грудь". Таким образом, он унёс домой шесть из семи возможных трофеев. Помимо этого, в течение этого года, тренируясь под моим наблюдением, он выигрывал все турниры, в которых он участвовал - "Teen-Age Mr. America", "Mr. U.S.A.", "Jr. Mr. America". Также, он, без сомнения, является самым массивным культуристом в истории, рельефным, как и все другие известные культуристы, именно благодаря своему размеру, а не вопреки своему размеру. Также, он - один из самых сильных людей на планете, и, без тени сомнения, самый сильный культурист в мире.
В таких обстоятельствах Вы, вероятно, посчитаете, что Кейси знает про правильный тренинг всё. Но знает ли он? Говоря откровенно, я просто не знаю. Всё, что я могу делать - это судить о его знаниях на основании моего совместного с ним опыта. Так как Кейси мне симпатичен, но делать мне это довольно трудно, потому что это делает меня предвзятым.
Когда Кейси впервые приехал в Деланд, штат Флорида, чтобы тренироваться под моим руководством, он весил 89,8 кг и имел крупные, хорошо очерченные мышцы. Его рука была в объёме 46,1 см. Несмотря на то, что он был довольно силён для культуриста своего размера, присесть с весом 226,8 кг (500 фунтов) он не смог бы даже на один раз, даже если бы от этого зависела его жизнь.
Менее чем через год, его рука увеличилась до 50,6 см, вес его тела поднялся до 98,9 кг, причём рельеф мышц при этом улучшился. За два дня до соревнований Mr. America, которые он выиграл, он присел 227,7 кг (502 фунта) на 13 повторений, после "предварительного утомления" мышц ног с жиме ногами 340,2 кг х 20 повт., и после 102 кг х 20 повт., с разгибаниях ног. Все три упражнения (т.е. жим ногами, разгибания ног и приседания) были выполнены одно за другим, без малейшей паузы между сетами.
Хотя "абсолютный прогресс", который сделал Кейси в тот период, не является чем-то исключительным, его "относительный прогресс" таков, что в него просто трудно поверить. Вспомните, что чем больше ты становишься, тем труднее стать ещё больше. Взбираясь на гору, Вы можете преодолеть первую часть пути без особого труда и очень быстро. Однако, приближаясь к вершине, Ваше передвижение сильно замедлится. Если Вы занимаетесь бегом, то, пробегая в прошлом одну милю за шесть минут, Вы без особых тренировок можете улучшить свой результат до пяти минут, однако, чтобы улучшить свой результат далее и довести его до четырёх минут, Вам потребуется гораздо больше времени и усилий.
К сожалению, правда заключается в том, что Кейси, вероятно, мог бы прогрессировать в два раза быстрее в тот период времени. я, честно говоря, и ожидал от него такой прогресс - я хотел, чтобы он заявился на соревнования "Mr. America" с весом, приближающимся к 108,9 кг, и с рукой в объёме 50,8 кг. Я уверен, что такое было возможно, если бы я действительно тренировал его всё то время, что он был во Флориде.
Кейси всегда был рад слушаться меня, когда я его тренировал - если я говорил ему что-то делать, он делал это. Если я говорил ему не делать что-то, или изменить что-то, он повиновался. Я не могу жаловаться на него. Но, к сожалению, я не мог наблюдать за его тренировками на протяжении всего периода его пребывания во Флориде.
Вплоть до 1-го ноября 1970 г, я действительно руководил большинством его тренировок. Он прибавил в объёмах, в силе и в мускулистости (рельефе) в тот период. Когда мы сфотографировали его со спины, а также сделали фотографию его руки 1 ноября, Кейси с трудом мог поверить, что на фотография был изображён он, а не кто другой - он так и сказал.
Но с 1-го ноября по 1-ое апреля, т.е. в течение целых пяти месяцев, я был слишком занят и не мог тренировать Кейси. Поэтому в тот период он тренировался с другими людьми - он по-прежнему тренировался в зале колледжа г. Деланд, по-прежнему использовал всё оборудование Nautilus, а также другое традиционное оборудование, но без моего наблюдения.
И в течение всех этих пяти месяцев, размер его мышц, сила и степень мускулистости постоянно снижались - если Вы не можете в это поверить, то сравните фотографии, сделанные 1 ноября 1970 г. и опубликованные вскоре в журнале "Iron Man", с той фотографией Кейси, которую опубликовал журнал "Muscular Development" через несколько месяцев после этого.
Пери Рейдер, издатель журнала "Iron Man", хотел, чтобы до начала соревнований "Mr. America" на обложке его журнала появилось хорошее цветное фото Кейси. Пытаясь сделать хорошую фотографию, мы сделали буквально сотни снимков, однако, ни один из них не удовлетворял нас - на всех фотографиях Кейси выглядел чересчур "гладким" и "толстым", потому что он был толстым.
Поэтому, первого апреля, когда до следующих соревнований, "Junior Mr. America", оставалось лишь шесть недель, я понял, что мне нужно либо начать тренировать Кейси самому, либо мы проиграем соревнования. Поэтому я снова начал руководить тренировками Кейси, я следил за каждым его сетом, за каждым повторением.
В то время, когда Кейси сам распоряжался своим тренингом, Кейси снова вернулся к своей прежней привычке тренироваться почти каждый день. Он тренировался пять дней в неделю. Первое, что я сделал, это заставил его снова сократить число тренировок до трёх дней в неделю. Затем я заставил его выкинуть из программы примерно половину всех тех упражнений, которые он делал, когда занимался сам. Следующим шагом стало сокращение количества сетов до двух в каждом упражнении, а в некоторых случаях - до одного сета. Например, Кейси начал делать лишь один сет приседаний, три раза в неделю. Затем, я нанял очень сильного игрока в американский футбол, чтобы он следил и помогал, "толкал" Кейси на тренировках. Сам же я "толкал" обоих.
Сразу же Кейси начал вновь расти - буквально от тренировки к тренировке - это было видно. Его результат в жиме ногами, где он делал большое количество повторений, возрос с 181 кг до 340 менее чем за один месяц, его результат в приседаниях (после "предварительного утомления") возрос со 181 кг до 227 кг за тот же период. Он стал больше, заметно больше, он стал более рельефным. Рост его объёмов и улучшение дефиниции можно было наблюдать день ото дня. За четыре недели он практически вернул себе свою былую форму, свой "пик", который ранее наблюдался у него 1 ноября. В конце шестой недели, перед соревнованиями "Junior Mr. America", форма его была великолепной, он был больше, сильнее и рельефнее, чем когда-либо до этого. Когда Ред ЛеРилль (обладатель титула "Mr. America" 1960 г.) увидел Кейси - а Ред готовил Кейси к соревнованиям Mr. America прошлого года, т.е. 11 месяцев тому назад, и поэтому очень хорошо знал тело Кейси - Ред заявил, что "… если бы я сам своими глазами не увидел, насколько Кейси стал лучше за этот год, я бы ни за что этому не поверил".
Фактически же, этот период нельзя назвать "годом", скорее, он равнялся "шести неделям". Если же считать весь тот период, в течение которого Кейси прогрессировал, а не регрессировал, то в нём будет всего 12 недель - т.е. шесть недель "вверх", пять месяцев "вниз" и шесть недель снова "вверх".
Вопрос - выучился Кейси действительно чему-либо, пока тренировался здесь? Я не знаю, могу лишь сказать, что, судя по его высказываниям и отсутствию результатов, вернее, даже негативным результатам на практике - вряд ли.
Правдой может быть то, что Кейси принадлежит к тому типу людей, которые не могут, или не хотят, "толкать" себя. На самом деле, той массы и силы, которые добился Кейси, занимаясь под моим руководством, нельзя добиться, "толкая" себя самостоятельно. Вы просто не сможете это сделать, или не захотите, и тогда Вам нужен будет кто-то, кто будет "толкать" Вас.
Когда до турнира Mr. America оставалась лишь неделя, за тренировками Кейси наблюдал Эллингтон Дарден и он заметил: "… интересно было бы выяснить, что внесло больший вклад в достижения Кейси - тренинг на тренажёрах или руководство Джоунса".
Вопрос, конечно, интересный. Я не могу на него ответить, конечно же. Однако, должно быть ясно, что нельзя толкать верёвкой, толкать можно лишь палкой. Независимо от того, как хорошо я руководил тренингом Кейси, он не достиг бы тех своих результатов, если бы тренажёры не выполняли свои функции. Любой, кто знаком с моими статьями, знает, что я всегда говорил, что тренажёры - это лишь инструменты и, как и любые другие инструменты, они не могут выполнять работу самостоятельно, ими нужно пользоваться, и пользоваться правильно. Кроме того, возможна ситуация, когда тренажёрами, как и любыми другими инструментами, пользуются неправильно.
За два или три для до начала турнира "Mr. Americа", я случайно услышал, как Кейси сказал кому-то в зале: "я уже давно понял, что для меня не существует такой вещи, как перетренированность".
Что я могу сказать на это? "… в самом деле?"
Сразу же оговорюсь - пусть никто не сомневается - Кейси действительно тренировался тяжело, он работал в зале по-настоящему. Кейси сделал большой прогресс и следует отдать ему должное за это. Но я имею в виду другое: "… действительно ли Кейси понял что-либо из своего опыта?" В сложившихся обстоятельствах я могу судить о нём лишь на основании своего опыта общения с ним. Так вот, на основании своего общения с ним, я вынужден сказать, что, судя по всему, понял он очень немногое.
Что касается меня, то я, безусловно, из того же опыта кое-что понял. Я смог продемонстрировать, чего может достичь человек, обладающий потенциалом намного выше среднего, и желающий работать по-настоящему (даже если его пришлось слегка "подталкивать"; все мы в то или иное время нуждаемся в таком "подталкивании" тем или иным способом). Я также понял, что я должен лично наблюдать за каждой тренировкой, если мы хотим получить наилучшие результаты.
Сделав эти выводы и отталкиваясь от них, я знаю, что необходимо будет сделать в следующий раз. Подождите и Вы увидите, чего мы достигнем в следующем году. Могу лишь заранее сказать, что Вы, вероятно, будете шокированы, когда узнаете, какие плоды может принести целый год занятий на тренажёрах Nautilus - опять-таки, для человека с потенциалом гораздо выше среднего. В этот раз я буду постоянно руководить всеми его тренировками.
И, пожалуйста, не сочтите прочитанное выше критикой Кейси. Несмотря на моё, в целом, плохое мнение о культуристах, мне нравилось тренировать Кейси. Я жалею лишь о том, что не смог присутствовать на всех его тренировках.
Что готовит для Кейси будущее. Снова вынужден сказать, что не знаю. Сначала он хотел остаться здесь и тренироваться здесь как минимум до начала соревнований "Mr. Universe", которые пройдут в сентябре 1971 г. Но потом он женился и планы его на ближайшее будущее поменялись. Если кто интересуется, что посоветовал Кейси я во время нашего последнего разговора, который состоялся прямо перед его отъездом домой в Луизиану, я скажу, что я посоветовал ему вернуться в колледж и уйти из культуризма. Но так как моё мнение о сегодняшнем положении дел в культуризме имеет мало общего с мнением Кейси о сегодняшнем положении дел в культуризме, и так как Кейси всего 19 лет, а мне уже… в общем, я намного его старше, и так как мои амбиции уже не те, что у Кейси, я действительно не знаю, что он намеревается делать. Сомневаюсь, что даже он это знает. А многие ли люди знают, что делают, когда им всего 19 лет?
Я предложил ему остаться здесь, найти работу и продолжить учёбу в колледже. Но, судя по всему, у него на уме нечто другое. Или, может быть, он просто хочет пожить самостоятельно и увидеть мир - в его возрасте такое желание естественно.
Но, куда бы он не направился и чем бы он не вздумал заниматься, я желаю ему удачи. В сегодняшнем мире, когда тебе всего девятнадцать и ты находишься в почти невероятной физической форме и наслаждаешься популярностью, ему потребуется много удачи - особенно если он решит остаться в культуризме.
Поэтому - вот Вам случай, случай недавний и взятый из личного опыта: есть молодой человек, обладающий, вероятно, лучшим телом в мире на сегодняшний день, по крайней мере, наилучшим телом в его возрасте - но можно ли его считать экспертом? Насколько правильны будут его советы?
Поэтому, не ищите советов от "экспертов"; вместо этого лучше попытайтесь понять хотя бы основные факты. Когда Вы сможете это сделать, тогда Вы сможете как минимум построить свой тренинг на фактах, а не на возможно доброжелательных, но скорее всего никчемных мнениях.
Сделаем шаг к пониманию первого из фактов (или факторов), требующих нашего понимания: давайте рассмотрим основные законы физики. Начнём, пожалуй, с простого понятия "плечо крутящего момента".
Можно легко передвинуть практически любой вес на очень большое расстояние, причём не прикладывая никаких больших усилий при этом - если ВЕРТИКАЛЬНОЕ расстояние движения невелико, и если Вы не пытаетесь резко ускорить вес. Если Ваша машина припаркована и стоит на гладком, ровном тротуаре, то Вы можете её толкать довольно легко - если Вы начнёте движение плавно. А теперь попробуйте поднять ту же самую машину.
В первом примере, где Вы толкаете автомобиль по ровной поверхности, плечо крутящего момента равно практически НУЛЮ. Чтобы сдвинуть машину, нужно лишь преодолеть инерцию неподвижной массы (или, правильнее, Вы должны "преодолеть инерцию, изменив направление движения, так как всё всегда двигается в нескольких направлениях вследствие вращения планеты, вращения галактики и т.д.". То есть, тело, которое Вы собираетесь сдвинуть, всегда двигается, даже если Вам оно кажется неподвижным.) Также, Вы должны преодолеть силу трения. Как инерцию, так и трение легко преодолеть, если Вы начинаете движение медленно и плавно.
Но, во втором примере, где Вы пытаетесь поднять машину, ситуация уже другая - плечо крутящего момента теперь равняется не нулю, как ранее, а 100%, каждый дюйм расстояния будет дюймом вертикального расстояния. Фактически, Вы из ситуации, где у Вас был практически неограниченной длины рычаг, перешли в ситуацию, где у Вас вообще нет рычага.
Хотя пример выше не совсем точен с технической точки зрения, он, я думаю, может служить достаточной иллюстрацией тому, что пытаюсь донести до Вашего понимания.
Теперь, давайте представим, что та же самая машина припаркована на конце трамплина для прыжков в воду, и что эта доска, вместо того, чтобы быть неподвижно прикреплённой к конструкции вышки, прикреплена к оси. Теперь, представим, что у нас очень лёгкий автомобиль - всего 1000 фунтов, а длина доски-трамплина - от центра оси до центра автомобиля составляет ровно 10 м.
"Направленная вниз" сила тяжести автомобиля будет пытаться вращать доску вокруг оси, эта вращательная сила называется "момент".
В этом примере, когда доска строго горизонтальна, величина момента будет равняться ровно 10000 футо-фунтам. Расстояние от центра оси до центра автомобиля будет 10 футов - эти 10 футов и будут "плечом крутящего момента", а крутящий момент (т.е. сила, стремящаяся повернуть ось) будет равна весу автомобиля, помноженному на плечо крутящего момента. 10 умножаем на 1000 - получаем 10000. Также мы будем, конечно же, иметь некоторую величину крутящего момента, возникающего вследствие веса самой доски - но давайте в этом примере пренебрежём ей, предположив, что доска бесконечно жёсткая и обладает нулевым весом.
В этой ситуации крутящий момент может достигнуть максимальной величины 10000 футо-фунтов. Такая величина будет возможной ЛИШЬ тогда, когда доска будет расположена горизонтально. Если доску наклонить - вверх или вниз, то величина крутящего момента уменьшится, а НЕ УВЕЛИЧИТСЯ.
Если повернуть доску на 90 градусов - вверх или вниз - и если предположить, что автомобиль прикреплён к доске таким образом, что он не может упасть с неё, то в таком случае, крутящий момент будет равен нулю, абсолютному НУЛЮ, потому что в этот момент плечо крутящего момента будет равно нулю. Если ноль умножить на вес автомобиля, всё равно в результате будет ноль.
А как мы определяем плечо крутящего момента? Очень просто: когда доска горизонтальна, мы проводим ВЕРТИКАЛЬНУЮ линию через центр оси и ещё одну ВЕРТИКАЛЬНУЮ линию через центр автомобиля, а затем мы измеряем ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ расстояние между этими двумя вертикальными линиями. Это расстояние и является плечом крутящего момента.
Но если доску повернуть на 90 градусов (при этом автомобиль будет висеть в самом низу или находиться на самом верху доски), то вертикальная линия, проведённая через центр оси, пройдёт через центр оси. Если мы проведём две вертикальные линии, одну через центр оси, а вторую через центр автомобиля, то в таком случае горизонтальное расстояние между ними будет равно нулю. Крутящий момент будет равен нулю.
Если Вы встанете под машиной, когда доска находится в горизонтальном положении, и попытаетесь повернуть доску, толкая автомобиль вверх, но тогда Вам придётся сделать усилие силой свыше 1000 фунтов. Только в таком случае Вы сможете сдвинуть автомобиль. Если сила Вашего усилия будет лишь равняться 1000 фунтам, то Вы будете лишь удерживать автомобиль, не давая ему сдвинуться вниз. Для того же, чтобы сдвинуть автомобиль вверх, потребуется усилие с силой, ПРЕВЫШАЮЩЕЙ 1000 ФУНТОВ НА ЛЮБУЮ ВЕЛИЧИНУ. Чем сильнее будет Ваше усилие, тем быстрее будет двигать автомобиль вверх.
Однако, если Вы захотите сдвинуть доску (с машиной) в том момент, когда доска находится в одном из вертикальных положений, то от Вас потребуется для этого лишь самое минимальное усилие - любого усилия, превышающего силу инерции и трения будет достаточно для того, чтобы начать движение.
В обоих случаях Вы будете вращать доску и автомобиль вокруг оси. Однако, в первом случае Вам потребуется для этого усилие невероятной силы, в то время как во втором случае Вам потребуется сделать лишь самое минимальное усилие.
Причина? Когда Вы толкаете вверх, Вы пытаетесь сдвинуть доску с машиной ВЕРТИКАЛЬНО, но когда Вы толкаете "от себя", то Вы пытаетесь сдвинуть доску с машиной горизонтально.
В практических целях при занятиях спортом мы можем (и должны) избегать двигать вес иначе как ВЕРТИКАЛЬНО. Никакой разницы, в каком направлении мы толкаем или тянем, не существует, "общий объём" движения тоже неважен. Значение имеет лишь вертикальное передвижение веса.
Все движения человека, выполняющего упражнения, очень похожи на наш пример с доской для трамплина и автомобилем. Все движения человека по своей природе являются ВРАЩАТЕЛЬНЫМИ. Неизбежным следствием этого является то обстоятельство, что плечо крутящего момента (и, следовательно, сама величина крутящего момента, т.е. нагрузка) постоянно изменяется. На некоторых участках амплитуды мы не наблюдаем буквально никакой нагрузки, в то время как в других участках амплитуды нагрузка равняется 100% от используемого нами отягощения.
То, что иногда вес не вращается - совершенно не важно, потому что ЧТО-ТО вращается ВСЕГДА. Если не вращается вес, то вращается часть тела. Или вращение может быть совместным, т.е. вращается как вес, так и часть тела. Сути это не меняет. Вращение происходит неизбежно, устранить его невозможно. Следует лишь понять это и учитывать.
Когда мы имеем "многосуставное вращение" (т.е. вращение происходит вокруг двух или более суставов), например, при жиме, приседаниях и многих других упражнениях, то ситуация становится труднее для понимания. Однако, во всех случаях действуют точно такие же факторы и мы имеем такие же результаты. Чтобы моё объяснение не было чересчур сложным для понимания, я не стану описывать многосуставное вращение, а ограничусь лишь примерами одновращательных движений, например, подъёмами штанги на бицепс.
Про подъёме штанги на бицепс в начале движения нагрузка буквально отсутствует, потому что в этом положении, плечо крутящего момента равняется нулю. Точно таким же образом, в конце движения нагрузка также отсутствует - по той же самой причине.
Если смотреть сбоку, то сгибание рук со штангой выглядит следующим образом: в начале, предплечья находятся на одной линии с плечами, а центр штанги находится точно под центром сустава. Таким образом, вертикальная линия, проведённая через ось вращения (т.е. локтевой сустав), пройдёт также через центр штанги. При этом плечо крутящего момента будет равно нулю, а сам крутящий момент будет также равен нулю, вне зависимости от того, сколько весит штанга.
Движение можно начать практически без усилия - т.к. в начале движения Вы двигаете штангу ровно в горизонтальной плоскости, вертикального движения нет. Но по мере того, как сгибание рук продолжается, "направление движения" быстро меняется от горизонтального к вертикальному. После прохождения первых 45 градусов, направление движения делиться ровно напополам между горизонтальным и вертикальным, и (для обычного человека) плечо крутящего момента увеличивается с нуля до примерно 22 см, т.е. величина крутящего момента увеличивается от нуля до примерно 850 дюймо-фунтов (если штанга равна 100 фунтам).
Во время прохождения первой части амплитуды, эффективная нагрузка будет увеличиваться очень быстро и продолжит увеличиваться, но уже гораздо медленнее, во время следующих 45 градусов амплитуды. Таким образом, в так называемой "точке наибольшего сопротивления" при сгибаниях рук, после первых 90 градусов движения, когда предплечья согнуты под углом 90 градусов к плечам и когда предплечья параллельны полу (т.е. строго горизонтальны), плечо крутящего момента достигнет своего максимума и будет равняться примерно 30 см, а крутящий момент будет равен примерно 1200 дюймо-фунтов или 100 футо-фунтам. В любом случае, конечно, величина крутящиего момент высчитывается умножением его плеча на вес отягощения. 30 см (12 дюймов) умножаем на 45 кг (100 фунтов) и получаем 1200 дюймов-фунтов. При плече крутящего момента, равному 1 футу, и весе штанге 100 фунтов, крутящий момент составит 100 футо-фунтов.
Таким образом, во время прохождения первых 90 градусов в сгибания рук нагрузка постоянно меняется - сначала она увеличивается очень медленно, затем начинает увеличивать быстрее, а затем снова медленно - тем не менее, увеличение происходит постоянно на протяжении всех первых 90 градусов движения.
После первых 90 градусов движения нагрузка продолжает меняться - но теперь, начиная с этой точки и до конца движения, плечо крутящего момента и сам момент уменьшаются. В конце движения плечо крутящего момента возвращается к нулю - т.е. нагрузки нет.
Мы можем, таким образом, пополнить наш перечень основных пунктов следующими выводами:
36 -- Нельзя научиться правильным методам тренировки лошадей, спрашивая лошадь.
37 -- Предоставленные сами себе, большинство атлетов не могут тренироваться правильно.
38 -- Чтобы получить максимально возможные результаты, "кто-то" должен "подталкивать" атлета, любого атлета. Есть такие, которые умеют и хотят заниматься самостоятельно. Большинство же этого не умеют.
39 -- Следует учитывать крутящий момент отягощения при расчёте реальной нагрузки веса, действующейо на мышцу.
40 -- Все упражнения по своей природе являются вращательными.
41 -- Отягощение, действующее на мышцы во всех видах традиционных упражнений, постоянно меняется во время движения.
42 -- В конце движения большинства традиционных упражнений нагрузка отягощения равняется практически нулю.
Перевод: Hugin
