Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Сядьте на платформу или скамью, ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажёра одной рукой. Выпрямите низ спины, ноги распрямите так, чтобы в коленях оставался лишь небольшой угол. Дайте тросу оттянуть плечо чуть вперёд. Для этого придётся слегка развернуться в талии.
Выполнение
- Тяните ручку к боку, с одновременным небольшим разворотом в талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения подайте вперёд. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руку и дайте тросу чуть оттянуть плечо вперёд. Повторите движение.
Примечания
- Можно также сгибаться с пояснице вперёд во время растяжки с последующим выпрямлением во время сокращения. В этом случае, мышцы-разгибатели спины работают в качестве мышц-синергистов.
Классификация
| Тип: | Базовое или Вспомогательные |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |
Мышцы
- Мышцы спины