Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Повороты в сторону с медицинским мячом сидя

Medicine Ball Seated Twist

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Сядьте с партнёром спина к спине так, чтобы между вами было какое-то расстояние. Ноги уприте всей подошвой в пол. Медицинский мяч находится у первого парнёра, он держит его обеими руками.

Выполнение

Оба партнёра вращают туловище в талии в одну сторону. Первый партнёр передаёт медицинский мяч второму. Оба партнёра поворачиваются в другую сторону, чтобы снова обменяться медицинским мячом. Продолжайте передавать мяч друг другу в одну сторону. Когда закончите, проделайте упражнение в другом направлении.

Примечания

Начните упражнение в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость в сете. Выполните заданное число повторений или работайте на время. См. миф о локальном сжигании жира.

Классификация

 Тип: Плиометрические
 Биомеханика: Изолированные
 Направление: Тяговые

Работающие суставы

Dynamic

  • Spine (Thoracic, Lumbar)
    • Rotation
  • Shoulder
    • Transverse Flexion / Flexion
    • Transverse Extension / Extension
    • External Rotation
    • Internal Rotation
  • Scapula & Clavicle
    • Protraction
    • Retraction
  • Elbow
    • Extension

Static

  • Elbow
    • Flexion


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList