Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Возьмите шест за его конец и держите его сбоку от головы так, чтобы другой конец шеста находился внизу за рукой. Слегка поднимите локоть вверх и согните лучезапясный сустав назад. Другой рукой ухватитесь за нижний конец шеста через всё тело. Держите шест так, чтобы он соприкасался с серединой верхней части руки. Локоть держите на высоте плечевого сустава.
Выполнение
- Потяните нижний конец шеста вперёд так, чтобы произошло вращение плечевого сустава наружу. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите упражнение для противоположной руки.
Примечания
- Нет.
Мышцы
Другие