Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Поставьте штангу на стойки на уровне верхней части груди и поставьте блок под грифом. Возьмите штангу на плечи сзади, возьмитесь за гриф по бокам. Поставьте пятки на передний край блока. Прижмите штангу к стойке и снимите её с упоров, выпрямите колени и тазобедренные суставы. Штанга должна скользить по вертикальным направляющим стойки.
Выполнение
- Потяните носки на себя как можно выше. Вернитесь в исходное положение, опустив носки вниз. Повторите движение.
Примечания
- На протяжении всего упражнения, держите колени и тазобедренные суставы выпрямленными. Штанга должна скользить по вертикальным направляющим стойки. Чем ближе вы поставите пятки к переднему краю блока, тем труднее упражнение.
Классификация
| Тип: | Базовое или Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |
Мышцы
- Нет
- Значительных стабилизаторов нет