ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА
Слово пастора
Здорово Hugin !
Решил прислать на сайт одну действенную, на мой взгляд, программку. В общем программа представляет собой теорию МакРоберта в действии. Она рассчитана на 4 тренировки в неделю на подготовительном этапе (1-3 недели), и 2 на основном (4-7 недели). Все сеты рабочие, т.е. разминка не включена. Я рекомендую включить еще 2 разминочных сета.
Тренировка 1.
1. Жим сидя с груди 4х5
2. Подтягивания шир. хватом 4х5 (с доп. отягощением)
3. Тяги в наклоне 4х5Тренировка 2.
1. Присед 1х20
2. Пуловер 1х20 ( с гантелью не более 8кг)
3. Жим лежа 4х5Рабочие веса рекомендую рассчитывать следующим образом: 1н-85% от ед. максимума (н.-неделя), 2н-90%, 3н.-95%, 4н-100% и т.д.
В пуловере главное это дыхание и растяжка, поэтому большой вес здесь не нужен-толку не будет. Согласитесь не резон растягивать широчайшие с помощью дыбы.... Хотя...
С первого взгляда программа может показаться очень простой и короткой, но уверяю вас, что сделать 4 сета тяжелых (действительно тяжелых) подтягиваний после жимов сидя от которых в глазах трескаются капилляры - это очень непросто. Если не верите - проверьте сами! Если работать тяжело + отдых + питание можно поиметь не плохой рост. Я получил 4кг практически без жира, ну может совсем немного. Но это законно.
НО НЕ РЕКОМЕНДУЮ РАБОТАТЬ ПО ЭТОЙ ПРОГРАММЕ ЕСЛИ ВАС МНОГО ПРОБЛЕМ В ШКОЛЕ ИНСТИТУТЕ, НА РАБОТЕ И Т.Д. В ЭТОМ СЛУЧАЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТЯЖЕЛЫХ ТРЕНИРОВОК НЕ БУДЕТ, А БЕЗ РАБОТЫ НА ВСЕ 200% НЕ БУДЕТ НИКАКОЙ ОТДАЧИ.
С уважением,
