ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА
Сказка о тяжелой атлетике
Здравствуй друг. Давно стал заходить на твой сайт, оценка 5 с большим плюсом.
Решил написать тебе небольшое письмо, я хотел бы, что бы оно появилось в «Бункере костолома».
А назвать я бы его хотел так:
Сказка о тяжелой атлетике
Несколько лет назад, когда на необъятных просторах нашей Родины только появились книги Стюарта МакРоберта и знаменитая книга «Супертренинг» Майка Ментцера, я и мои друзья быстро взяли их на вооружение и активно тренировались по изложенным в них принципах.
Система Мецнера хорошая вещь хотя бы потому, что она гарантировано дает результаты.
НО, но тут большое НО.
Что говорят мои друзья:
Занимался год, поднял тягу до 180 кг, как не кручу циклы, дальше идет очень туго. Да вобщем сам Ментцер пишет, что для реализации генетического потенциала требуется полтора года.
Веса вроде потихоньку растут, но вес тела не увеличивается. Что то, здесь не то.
Я серьезно и сам задумывался об этих вещах, но ни к каким выводам тогда не пришел.
И тут на одном «банном собрании» один мой знакомый тренер, милейший дедушка, предложил, как бы в шутку заняться мне тяжелой атлетикой.
А я как бы всерьез согласился.
Три месяца он меня хотел чему-то научить, а затем сказал что :--« Ты старый (23года) не гибкий, не скоростной и вообще тебе надо думать о семье, карьере, но а спорт оставить в качестве фитнес—аэробики и походов в баню с последующим пивным возлиянием».
Но я завелся, не хотелось мне очень превращаться в рядовую свинью, и через некоторое время мне удалось освоить технику. А так же прийти к некоторым интересным выводам.
Пусть ярые поклонники Мецнера сейчас порвут меня на части, а заодно расстреляют и четвертуют, но я хочу сказать «Нужен, объем, ой как нужен».
Для того чтобы росла «масса», необходимо израсходовать на тренировке в короткое относительное время огромное
количество энергии, выражаясь научным языком опустошить запасы АТФ в организме, что приведет к усилению обмена веществ и синтеза белка, во время последующего восстановления.И, наконец тренировка должна вызывать усталость, усталость свидетельствует, что гормональная и эндокринная
системы нагрузились и в ответ на нагрузку активизировались.Долго объяснять, что да как, короче говоря, надо напрягаться и обильно потеть.
Система Мецнера не дает нам всего этого, так же, кстати как и классическая.
Ну, наконец, представьте себе великого атлета Юрия Власова занимающегося по системе Мецнера сорок минут в неделю, ну разве не смешно.
Нужен объем, нужна мощная, но разумная активация организма.
Нужен, но какой объем?
Экспериментируя, я решил соединить в одной тренировке силовую работу в ограниченном числе подходов с тяжелоатлетическими движениями, которые и дают необходимые мощные энергозатраты, сочетающиеся с нагрузкой всего тела.
В итоге получилась следующая прграмка.
Которая из «мальчика-попрыгайчика» делает мужчину.
Понедельник
1 Приседания со штангой на плечах
Разминка, затем 2 тяжеленных рабочих подхода на 6-8 повторений.
2 Жим лежа
Разминка, затем 3 рабочих подхода.6-8 повторов.
И завершает все это удовольствие
3 Комбинированный толчок;
Это значит 3 подъема на грудь и 2 толчка с груди
Разминаемся и затем делаем 2 рабочих подхода, но вес в этих подходах должен быть уже солидным, таким, что бы
толчок с груди давался уже с большим напряжением.
Пятница
1 Тяга силовая
1 рабочий подход на 6 повторений
2 Рывок классический+приседания рывковые. 2 рывка+3 приседа.
Разминка и затем 3-4 рабочих подхода.
Опять таки вес должен быть соответствующим.
Не смотря на видимую простоту программы, она тяжелая.
Во вторник ощущения буду как у женщины после родов.
Поэтому к ней надо подводится постепенно (кто не знает, как строить циклы см. книжку «Думай»).
Лично я подвожусь к своему прежнему пределу за 4 недели, правда, в жиме подводку я намерено растягиваю на 6 недель.
Итак, у меня получается 4 недели подводка, 8 основная работа. Короткая подводка это моя индивидуальная особенность, я обладаю достаточно высокой восстановительной способностью.
Во время основного цикла веса я увеличиваю незначительно, в приседе, толчке и тяге на 2,5 кг и иногда несколько недель сижу на этом весе.
В жиме и рывке на 1 кг. И опять таки не спешу увеличивать их.
Вы спросите, чем же обусловлено мощное воздействие этой программы?
Использованием комбинированных упражнений, они дают очень большую нагрузку.
Ну, пока все.
С уважением.
