ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА
Лифтерский Цикл
Re: Вопрос к В. Протасенко
Re : Вопрос к В. Протасенко --- Serguei
Автор: VadimPro , Sep 25,2001,10:57Статья выйдет в октябре.
Но для подготовки к соревнованиям не нужно ждать ее выхода.
Ничего лучше лифтерского предсоревновательного цикла пока не придумали. Так что нужно просто взять за основу цикл опытного практика и воспользоваться им.
Правда, не все циклы могут быть построены правильно. Я могу лишь объяснить принцип их действия, что поможет ориентироваться в разнообразии циклов.
Вот привожу отрывок из письма Максу Левенкову, которое я направил ему сегодня утром в ответ на аналогичную просьбу:
Принцип такой: начинаешь примерно с веса 50% от планируемого максимума - 2 тренировки на одно упражнение в неделю. Вспомогательные упражнения можно делать, можно нет. Одна тренировка легкая - 50% от планируемого максимума по схеме 5 х 5, первая тяжелая тренировка вес тоже 50% 5 х 5. Затем, в тяжелую тренировку, добавляешь веса от недели к неделе примерно по 5% - это цикл на 10 недель выходит - если меньше прибавлять, то можно цикл на дольше растянуть. Далее, в тяжелые дни делаешь так же 5 х 5, но уже с возрастающим весом, пока не почувствуешь, что с данным возросшим весом 5 х 5 делать уже тяжело - и больше добавить ты не сможешь, тогда вес по прежнему добавляешь, но уменьшаешь количество подходов до 3-х, а количество повторов меньше 3-х, упражнения выполняешь в соревновательном стиле, если есть форма - одеваешь её, движения должны быть взрывные и быстрые - никакой борьбы с весом, если вес не пошел - партнер должен просто помочь, с более легким весом делай тройки, с тяжелым - двойки и даже синглы. Никаких дополнительных упражнений в это время, только соревновательные - в разминке делай не больше пяти повторений с 50%, с большим весом при разминке не больше 3-х повторений. Смысл всего цикла в том, что ты в начале цикла потихоньку втягиваешься и повышаешь объём работы, затем к середине цикла нагрузка достигает максимума (по объёму), затем ты ее резко сбрасываешь и начинаешь восстанавливаться около месяца, одновременно тренируя технику движения с большим весом и ЦНС. Таким образом, к соревнованиям ты получаешь суперкомпенсацию после нагрузки, которая была в середине цикла - то есть восстановление в данном виде тренинга идет не после каждого занятия, а благодаря общему циклированию нагрузки. Многие тренеры этого не понимают (не знаю, как твой) и пишут свои цифры, исходя из каких то своих соображений, ни на чем не основанных, просто - кабалистика. Между тем, у кажущегося бессмысленного варьирования цифр должен быть свой глубокий смысл.Тот пример цикла, который я написал, не является единственным, но он самый простой в понимании и реализации. Есть и более сложные циклы, например, у Шейко там и две тренировки в одно занятие есть. Ну, как практику ему виднее, но, скорее всего, его циклы для продвинутого уровня и химии. Для начала можно пробовать и более простой цикл - вроде того, что написал я.
Но прошу иметь в виду что я - больше теоретик, чем практик, сам я занимаюсь на любительском уровне в свободное от работы и библиотеки время :) Но с помощью такого цикла (ну, и, безусловно, предшествующих базовых тренировок в стиле Ментцера), я собрал КМС без химии и формы. Надеюсь, ты не МСМК собирать собрался - тогда, думаю, ты бы уже вопросов не задавал, а сам советовал :)
Удачи,
Вадим.
