ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА
Пять лет ДО и пять лет ПОСЛЕ
Прошу не воспринимать всё ниже накаляконное как "и
вот, с высоты прожитых лет, я решил открыть всем
Истину…. " . Всё гораздо проще, у меня за плечами
десять лет тренинга и сложился определённый взгляд на
этот самый тренинг, вот этим взглядом я решил
поделиться - только и всего.
"Оценивайте свой успех по тому, чем Вам пришлось
пожертвовать, чтобы добиться его." (с) мне автор не
известен, буду благодарен если подскажете.
1983 год. Я обожал играть в футбол, но меня не брали в
школьную команду - мяч не "висел" на ноге и бегал
медленно… На лето отец купил мне хороший мяч и я за
три месяца превратил его в лохмотья…. Уход из зала
8-го "Б" после очередного моего удара по их воротам
вошел в легенду моей школы, более они с нами (а может
мы с ними ?!) не играли - нам это было не интересно …
1985 год. Я увидел фотку КУЛЬТУРИСТА ! ОООООО !!!!!!
Вот то, что мне надо, только что же надо делать ?
"Советский Спорт" начал печатать Школу ловких и
сильных где автором был "дедушка всех времён и народов
В. И. Дикуль". Идти в зал ? Тогда были подвалы и
"секции" в которых работали тренеры, а тренеры, как и
все в СССР должны были "давать план". Подвалов рядом
не оказалось, а давать план с помощью меня было весьма
проблематично - худой астеник с отсутствующим взглядом
никого не впечатлял. В Бауманке меня развернули и
попросили к штанге не приближаться, надо отдать
должное, что сделали это вежливо. Да не уперлись вы все
- решил я и начал творить невообразимое. Купить
настоящую штангу я не смог, может плохо искал, но в те
времена их действительно сложно было достать. Ха !
Решил я и, вооружившись ножовкой, отпилил на ближайшей
стройке арматурный прут нужной длины - вот и гриф.
Бабушка сшила десяток холщовых сумок - вот вместилище
отягощений. Я сколотил деревянные стойки, а отец
скамейку. В путь! Пару раз наведавшись в спортмагазин
я приволок восемь гантелей по шесть кг. Тут стали
ремонтировать наш 16-ти этажный дом и я совершил
"хищение соцсобственности" - потея и озираясь, упёр три
противовеса с тех люлек, которые висят на стенах домов
при ремонте фасадов. На грузах было написано "20 кг",
но, чукча был умный и знал, что в этой стране иногда
ТАКОЕ пишут, а на самом деле за забором одни дрова.
Два потянули на 22 кг, а третий на 23…. Потом в дело
пошли камни, прессовавшие капусту, куски железа и
прочая дребедень. "Гриф" выгнулся буквой "С" через
полгода - когда я присел 80 х7. Скамейка буквально
рассыпалась, когда я жал 58,5 - это был первый случай,
когда меня "придавило" на жиме. Нормально, решил я, не
такое оно страшное это железо и на стройке был спилен
более толстый пруток. От скамейки был взят один лежак,
который клался на две старорежимные табуретки.
Естественный отбор оставил к тому времени только
четыре сумки из десяти - их действительно НЕВОЗМОЖНО
было порвать. Но я старался ! Стойки хоть и
покосились, но 130 кг держали - этот вес я снимал "в
разножку" т. к. они были низковаты. А после приседа я
их опять в разножку ставил - не делайте этого, мне
было не страшно, т. к. я ничего не знал. Мне был
интересен сам процесс и ничего более. Начинал тренинг
с весом около 70 кг и за год дошел до 76. Тренировался
я пон.-ср.-пят. , во вторник плавал в бассейне, в
четверг и субботу бегал по утрам на стадионе - не
много, километров по пять-восемь. Человек должен
развиваться гармонично, свято верил я и прибавлял
везде где мог. Надо сказать, что организм довольно
быстро стал подавать знаки несогласия с выбранным
путем гармоничного развития, но вера в возможность
преодолеть всё на свете силой духа была в особой чести
в нашем государстве и я, как часть этого государства,
ощутил себя во главе этой борьбы…. Я очень хорошо
помню этот сон - стою около огромной горы из гантелей,
гирь, дисков и грифов…. И они все летят мне в голову.
Короче, приехали, рельсы кончились и паровозик встал.
Давление 140-90 вместо привычных 120-60, невозможность
спать более шести часов (с обязательным "подрывом"
после каждых трех часов сна). Туфта, решил я и
продолжил борьбу неизвестно за что против самого себя.
Бегать перестал, сил на это уже не было. А статьи в
"Сов спорте" уже во всю пестрели программами с шестью
тренировочными днями …. Бесконечные жимы, разводки,
махи туда-сюда,бицепсы, трицепсы …иногда приседания и
тяги. ОООООО-па !!! "Иногда имеет смысл переходить на
чисто силовой тренинг…." - где я это прочитал, на
помню. Попробовал - околопредельные веса, присед и
тяга. Ощущения были потрясающими. Накачка бешенной. А
тренировки короче… Но я же был - КУЛЬТУРИСТ, а не
какой-то голимый силовик. Кстати, тянул я тогда всё с
тем же "вторым" прутком , а приседал уже с "третьим".
Хорошо помню как вытянул от стоп 150 кг - тянул я стоя
на огромадной табуретке собственного производства, она
до сих пор стоит у отца на даче и нихрена ей не
сделалось. Я продолжал свято верить, что когда-нить
смогу как Арнольд … по шесть раз в неделю… А вы про
что подумали ? ТРЕНИРОВАТЬСЯ, халявщик, говорил я
себе, а гантели продолжали лететь по ночам в темечко.
Вес был 82 кила, жал где-то 115, приседал редко , мне
нужен был торс, руки, а ноги ведь всё равно в штанах и
их не видно. Тренировки длились до трех часов, а летом
иногда и по четыре часа. Потери в весе за тренировку
- 3 кг. Пять-шесть подходов во всем и везде были
нормой. И вот только не надо, что я не любил
приседать, меньше всего я любил работу на руки, т. к.
после всяких "европейских" жимов у меня бешено болели
локти, а от подъемов на бицепс - поясница. На 12
подходов в приседе у Дикуля было 15 в жиме лежа, 10
сидя , 8 - пуловеров и 9 - разводок. + 12 сетов на
бицепс и столько же на трицепс. А так как присед в
дикулевских схемах всегда занимал почетное последнее
место , то и отдача от него была самой что ни есть
распоследней. Вобщем дело явно катилось к тому, что
определяется числом 3,14. Увеличивать объем я был не в
состоянии, а предлагаемые проги уже целиком состояли
из суперсерий на все группы мышц по шесть раз в неделю
и неизменно снабжались издевательской фразой - "хорошо
спите и ешьте". Окончательно я отвалился, когда просто
не смог стоять дольше двадцати минут - поясницу стало
закусывать так, что темнело в глазах, а однажды на
лекции я чуть не потерял сознание. Отдых в десять дней
не давал ничего, после робких попыток потягать
"штангу" я опять терял сон, аппетит и всё остальное.
Вобщем, я решился. Рано утром я пошел на стадион и
пробежал километра три или четыре. Это был КАЙФ!!!
Ведь ещё до "штанги" я каждое утро в течении двух лет
бегал . Прощай проклятая борьба за массу, бесконечные
обмеры, пожирание пищи по часам и бессонные ночи.
Краткий список моих достижений выглядел так - 15
подтягиваний хватом в два раза шире плеч за голову с
весом 16 кг на поясе, пуловер со штангой 50 кг на 8
раз, жим 115 без паузы, присед 120 5х5 или 6х6 , тяга
на прямых ногах от стоп 160 на раз.
Вес был 84-85 кил. Естественно он стал падать. Это был
февраль 91 года. Литературы для занимающихся "для
себя" стало гораздо больше. Просто так бегать мне было
в лом, нужна была какая-то цель. Она нашлась очень
быстро - марафон - 42 км 195 м. Классическая теория
предлагала ежедневный бег с общим недельным
километражем не менее 100, а "любительская",
Мильнера, три тренировки в неделю - две легкие по 8-10
км и одна "убойная" в выходной километров на 25-35….
Вам это ничего не напоминает ?! Пользуясь
"любительской" методой я в апреле 92 года пробежал
марафон - в дистанцию входили три велокольца в
Крылатском. Спал я к тому времени как младенец по 9-10
часов, весил 76-77 кил и был легок на подъем как
никогда. Удивительно (это было для меня просто
грандиозным открытием), но никого из девушек абсолютно
не интересовал объем чьего-либо бицепса, а вот поход в
театр или ещё какое-нибудь культпросвет мероприятие
открывало простор для разных фантазий… Я ВЫЗДОРОВЕЛ !
Потом был завод, изуродованный глаз, женитьба, жизнь с
тещей, масса разнообразных выяснений отношений с
новыми родственниками и прочее и прочее… Мазохист
зашевелился вновь и я увлекся гиревым спортом. Вес
довольно быстро вернулся к 82 кг. Но пихать до
посинения двойники мне быстро надоело - толкал их я 22
раза, а рвал каждой рукой по 32 раза. Забрав жену у
тещи я вернулся к родителям и понял, что ВЕРНУЛСЯ !
Старенький Атлант, купленный мне отцом в 90-ом году и
народная штанга в 49,5 кг ждали меня. Как это и бывает
с большинством, я стал спокойнее и умнее. Времени на
тренинг было на порядок меньше, в люльке сопела дочь и
вообще всё было по другому. Я решил взять самые
тяжелые упражнения, добавить к ним по два легких и
тренироваться три раза в неделю максимум по полтора
часа. На календаре был 1997 год. Тренировки длились
максимум полтора часа и состояли - первая из
приседаний и разгибаний ног на станке, вторая из жима
лежа, разводок и брусьев, третья из становой,
подтягиваний средним хватом и тяги гири к поясу или
шрагов. Только и всего. Времени я тратил в 3,5 (три с
половиной) раза меньше, а выползал еле живой.
Тренировался по прежнему дома. За базовую схему взял
процентовку Рика Вейла и переиначил её по своему. У
Рика она чисто лифтерская, а я стал делать по
три-четыре отказных подхода с весами, менявшимися от
75 % от максимума до 100%. Т.е. тренинг стал носить
характер продвижения к новым силовым максимумам. Я
рисовал план на 16 тренировок и выполнял его, довольно
часто добавляя явно лишние подходы в приседе и тяге.
Уже через два года я имел твердые 87 кил, жал 125, приседал 165 и тянул 185. Но самое интересное, что я
стал ТОЛЩЕ ! Особенно это было видно сбоку - и вовсе
не в области пуза. Вся спина, грудь и трицепс просто
радовали меня. Особенно меня удивили руки - ведь из
упражнений , которые можно условно отнести к "ручным",
делались лишь подтягивания и отжимания на брусьях, а
38 см были ! Спал я хорошо, ел не обжираясь. Точкой
отсчета стали не показания весов, а рост веса на
штанге. Да ! Про штангу отдельная песня. У меня была
так называемая "народная" штанга с грифом в 6,5 кг и
диаметром раза в полтора меньше настоящей,
олимпийской. Этот "пруток" давал мне возможность
совершенно не заботиться о силе хвата, т.к. удерживать
его в руках было не легко, а очень легко. И я решил
обзавестись настоящим грифом. Гордо приперевшись в
магазин, коих стало просто навалом по всей Москве, я
сказал, что интересуюсь олимпийской штангой с набором
блинов кил на 185, не меньше. ООООО !!! Сказал
продавец, раз вы дошли до таких весов, то "оно" у нас
есть. Таксист, который вез эти 185 кил, ржет наверное
до сих пор, ну ни одному человеку не могла прийти в
голову мысль тренироваться с эдакой хреновиной в
обычном панельном доме. Но если бы он знал, как я в
своё время пилил арматуру на стройке, он бы либо
совсем умер от смеха, либо понял, что дурдом потерял
ценного пациента. И вот, настоящая, никелированная
штанга дома, уровень моего возбуждения зашкаливал все
мыслимые показания. С народным прутком я свободно
тянул 155х6, а с этой… На третьем повторе гриф
выскользнул из моих рук и жильцы всего дома поняли как
трещат стены домов при землетрясении. НАСТОЯЩУЮ штангу
держать я не мог…. Степень душевного упадка была
аналогична предтренировочному возбуждению. Зато в
квартире появился красивый, длинный и тяжелый предмет.
Фигня, решил я, вот уж приседать то я с ним буду…. На
шестом повторе с весом 150 кг я ловил этот гриф ниже
лопаток и приблизившись буквой "зю" к стойкам грохнул
его на "рога". А ведь легко делал восемь повторов с
этим весом. Вместо привычно впивавшегося в трапецию
прутка я ощутил на горбу трубу огромного диаметра, да
ещё и смазанную салом. Жать было тоже труднее
обычного, в руках был не гриф, а какой-то телеграфный
столб. На ехидные замечания жены мне приходилось
плести околесицу про необходимость привыкнуть, не всё
сразу, да я только что его поднимал и т. д. Это был
март 1998 года. Всё же приседать я решил только с
настоящим грифом и, не смотря на снижения числа
повторов, от принятого решения ни под каким предлогом
более не отказывался. Весной 99 года , случайно
оказавшись в огромном торговом комплексе я узрел отдел
спортивных товаров и рванул туда. "Сколько будете
брать блинов ? Все !!!" Так в квартире появился ещё
один нормальный гриф и обрезиненные блины от 1,25 до
50 кг. Теперь ржали грузчики, затаскивавшие всё это на
пятый этаж "хрущобы". Новый гриф был настоящим
НАПИЛЬНИКОМ. Но он был требуемого диаметра и это было
самое главное. Разминка в тяге шла с "толстым" грифом,
а основная работа с "напильником". Кстати, тот, первый
гриф оказался в диаметре 30 мм, а это хоть чуть-чуть,
а всё же больше требуемого. После большинства
тренировок я брал чугунные блины по 20 кг и, привязав
к ним гантелей до общего веса кил в 30-35 удерживал их
кончиками пальцев секунд по 60-70. В октябре 99 года
я попробовал креатин. Тут надо сделать отступление и
высказать свое отношение ко всему многообразию пищевых
добавок, да и к стероидам в частности. Я пришел к
выводу, что тренирующихся надо делить не на химиков и
натуралов, а умных и дураков. Только не надо искать
никакого соответствия в моей фразе. Вообще всех людей
можно разделить на эти же две категории. В одном
"лагере" мы видим засаживающих по 2000-3000 мг "теста"
в неделю, а в другом - набивающих себе желудки всеми
известными порошками в неимоверных количествах.
Обсуждать принимающих ветеринарный винстрол и средство
для повышения веса у крупного рогатого скота я вообще
не хочу. Да и стероидную тему тоже. Остановившись на
пищевых добавках, я приобрел знаменитую Mega Massu
4000 и банку креатина. Через полтора месяца меня
отпаивали водой после того, как организм отказался
принимать абсолютно всё, даже через глаза. Mega была
изъята из ежедневного употребления и заменена на
Айронменовский гейнер с креатином. Смешные ежедневные
дозы в 5 грамм дали просто невероятный рост силы и
выносливости. Как впоследствии я узнал, креатин
просто-напросто максимально соответствовал моему типу
тренинга. В отношении добавок я твердо уверен, что,
во-первых - зачем отказываться от того, что помогает
организму переносить нагрузки, ведь все принимают
витамины и никого это не удивляет, а во - вторых не
надо обращать внимания на тех, кто пытается уравнять
детский кефир и медицинский спирт. Прекрасно понимая
соотношение доходов большинства населения нашей страны
и цены на заморские "протеины", я могу сказать только
одно - очень жаль , ведь есть действительно неплохие
продукты.
С ноября 99 года началась моя жизнь в Интернете под
ником MARS2. Сам не знаю почему марс, да ещё второй.
Довольно быстро я оказался на www.choice.boom.ru и
познакомился с Дмитрием Рябовым. Огромный ему привет !
прочитав про "динозавров", я понял - это то, к чему я
пришел долгим и не всегда прямым путём. Вот так и
появился DINOZAVR.
Теперь я остановлюсь на своём видении тренировочного
процесса. Я считаю что начинать знакомство с железной
игрой надо с лифтерских программ. Причины следующие -
большое количество подходов при очень малом количестве
повторений дадут возможность сразу же поставить
правильную технику выполнения всех базовых упражнений.
Относительно длинные "лифтерские" программы при трех
тренировках в неделю будут удачно и гарантированно
гасить желание новичков торчать в зале с утра до
вечера. А вот перенапряжения у начинающих не будет, т.
к. полностью будет отсутствовать ""отказной"" момент,
так свойственный билдерским программам. Хотя, до
абсурда можно довести всё что угодно, но я надеюсь на
здравый ум. К тому же, лифтерский подход формирует
единственно правильный для не стероидных атлетов путь
- ориентацию на базовые упражнения со штангой и рост
весов в этих упражнениях. Полный набор лучших
упражнений есть на www.choice.boom.ru , для многих он
будет непривычен, но тут надо понять одно - прежде
всего, это определённая Система Ценностей. Некоторый,
как некоторым кажется, излишний пафос "Тренинга
Динозавров" легко оправдывается тем наглым и
неутомимым напором, который осуществляет
противоположная сторона. Хотя у меня "та" сторона
последнее время вызывает только гомерический хохот.
Мой "боевой" вес сейчас - 96 кг. Лучшие показатели по
движениям таковы - присед 145х13, 170 6х6 (правда в
шестом подходе я присел только пять раз, а попытка
присесть шестой раз чуть не обрушила меня на пол от
бессилия), 180 5х2, жим (без паузы) - 150 по 2 в 3
подходах, 160 х1, 157,5 х1 (с паузой), тяга 197,5 5
х3 (с напильником), 175 2х5 с 30 мм-вым грифом (это
была плановая тренировка без каких-либо претензий на
рекорд). В конце декабря прошлого, 2001 года, на
проходке сделал 200-157,5-220, в зале между прочим, со
слегка шершавым местным грифом. Никакой экипировки в
глаза не видел.
Так вот возвращаясь к дуракам и умным, хочу сказать,
что никакие порошки и пилюли не заменят грамотной
схемы тренинга и подобающего нагрузкам отдыха. Дураки
пытаются таким образом компенсировать своё нежелание
или неспособность, в силу своей особой одаренности,
тяжело работать со штангой на тренировках и соблюдать
жесткий режим вне зала. Насчет зала скажу так - на
первоначальном этапе он действительно необходим. Вот
только где гарантия, что там окажутся те, кто
действительно понимает суть "железной игры" и будет
обладать необходимыми знаниями по технике базовых
движений? Нынешние доступность и объем информации по
этому вопросу просто поражают воображение, а общение в
Интернете позволяет выяснять массу вопросов буквально
"не выходя из зала". Когда я начинал, то просто не мог
себе представить, что старший тренер сборной России по
пауэрлифтингу будет вот так запросто общаться со всеми
подряд атлетами и ещё переписываться со многими
отдельно. Так что зал - вовсе не панацея и не
единственное место для тренинга… Хотя в зале всё же
лучше, можно от всей души долбануть штангой пол на
тяге !
Из "подкормки" на текущий момент я пользуюсь
поливитаминами и креатином, всякие гейнеры заменены
йогуртами и кефиром. Пищеварение, кстати, только
улучшилось. Вот и весь рассказ про "пять лет ДО и
пять лет ПОСЛЕ". Сейчас по уши ушел в лифтинг …. Это
уже другая серия.
Всем УДАЧИ!Если вы ещё не в пост-группе, то знайте, что Динозавр - один из самых постоянных обитателей там...
