Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Расставьте ноги на ширину плеч или уже и встаньте на платформу высотой 20 см так, чтобы ступни всей подошвой стояли на платформе и находились под грифом. Согнитесь и возьмите за гриф хватом на ширине плеч или слегка шире. Хват прямой или разнохват.
Выполнение
- Согнув колени, поднимите штангу, выпрямившись в тазобедренном суставе и встаньте прямо. Отведите плечи назад в верхней точке, если они у вас круглятся. Выпрямите колени в верхней точке, если желаете. Опустите гриф к подъёму ступни с помощью сгибания в тазобедренном суставе. При опускании слека согните ноги в коленях и держите талию прямой, лишь слегка согнувшись в ней в нижней точке. Повторите движение.
Примечания
- Поясница может слегка сгибаться во время полного сгибания тазобедренного сустава. Целевые мышцы работают изометрически, если низ спины не сгибается. В течение всего упражнения держите руки выпрямленными в локтях, а спину прямой. Колени можно держать согнутыми в течение всего упражнения. См. также трактат об опасных упражнениях. Также см. Становую тягу на прямых ногах (с выпрямленными коленами).
Классификация
| Тип: | Базовое или Вспомогательные |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |