Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Становая тяга на прямых ногах в тренажёре Смита

Smith Stiff Leg Deadlift

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Поставьте ноги на ширине плеч или уже. Встаньте на возвышение так, чтобы ноги всей ступнёй стояли на ней под грифом. Возьмитесь за гриф разнохватом на ширине плеч или слегка шире и отцепите гриф.

Выполнение

Чуть согнув ноги в коленях, опустите гриф к подъёму ступни, согнувшись в тазобедренном суставе. Держите поясницу прямой, сгибая слегка лишь в нижней точке. Поднимите штангу, выпрямившись в тазобедренном суставе, и встаньте прямо. Оттяните плечи назад, если они круглятся в верхней точке. В верхней точке колени можно выпрямить. Повторите упражнение.

Примечания

Низ спины может слегка сгибаться во время полного сгибания тазобедренного сустава. Целевые мышцы работают в изометрическом режиме, если низ спины не сгибается. Держите руки и спину прямой на протяжении всего упражнения. См. трактат об опасных упражнениях. Также см. становую тягу на прямых ногах с выпрямленными коленями.

Классификация

 Тип: Базовое или Вспомогательные
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Тяговые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Cтабилизаторы

Антагонисты -стабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList