Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Поставьте
ноги на ширине плеч или уже. Встаньте на возвышение так, чтобы ноги
всей ступнёй стояли на ней под грифом. Возьмитесь за гриф разнохватом
на ширине плеч или слегка шире и отцепите гриф.
Выполнение
- Чуть
согнув ноги в коленях, опустите гриф к подъёму ступни, согнувшись
в тазобедренном суставе. Держите поясницу прямой, сгибая слегка лишь
в нижней точке. Поднимите штангу, выпрямившись в тазобедренном суставе,
и встаньте прямо. Оттяните плечи назад, если они круглятся в верхней
точке. В верхней точке колени можно выпрямить. Повторите упражнение.
Примечания
- Низ
спины может слегка сгибаться во время полного сгибания тазобедренного
сустава. Целевые мышцы работают в изометрическом режиме, если низ
спины не сгибается. Держите руки и спину прямой на протяжении всего
упражнения. См. трактат об опасных упражнениях. Также см. становую
тягу на прямых ногах с выпрямленными коленями.
|
Классификация
Мышцы
Целевые
Синергисты
Cтабилизаторы
Антагонисты
-стабилизаторы
|