Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Становая тяга на прямых ногах с выпрямленными коленями в тренажёре Смита

Smith Straight Leg Deadlift

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Поставьте ноги на ширине плеч или уже. Встаньте на возвышение так, чтобы ноги всей ступнёй стояли на ней под грифом. Возьмитесь за гриф разнохватом на ширине плеч или слегка шире и отцепите гриф.

Выполнение

Держа колени прямыми, поднимите штангу, выпрямившись в тазобедренном суставе и талии, и встаньте прямо. Отведи плечи назад в верхней точке, если они у вас круглятся. Опустите гриф к подъёму ступни, согнувшись в тазобедренном суставе. Согнитесь в талии, когда гриф приближается к ступням. Повторите движение.

Примечания

В течение всего упражнения держите руки и колени выпрямленными. См. также трактат об опасных упражнениях. Также см. Становую тягу на прямых ногах.

Классификация

 Тип: Базовое
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Тяговые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Cтабилизаторы

Антагонисты -стабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList