Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Поставьте
ноги на ширине плеч или уже. Встаньте на возвышение так, чтобы ноги
всей ступнёй стояли на ней под грифом. Возьмитесь за гриф разнохватом
на ширине плеч или слегка шире и отцепите гриф.
Выполнение
- Держа
колени прямыми, поднимите штангу, выпрямившись в тазобедренном суставе
и талии, и встаньте прямо. Отведи плечи назад в верхней точке, если
они у вас круглятся. Опустите гриф к подъёму ступни, согнувшись в
тазобедренном суставе. Согнитесь в талии, когда гриф приближается
к ступням. Повторите движение.
Примечания
- В
течение всего упражнения держите руки и колени выпрямленными. См.
также трактат об опасных упражнениях. Также см. Становую тягу на прямых
ногах.
|
Классификация
Мышцы
Целевые
Синергисты
Cтабилизаторы
Антагонисты
-стабилизаторы
|