Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Сядьте в сиденье тренажёра, упритесь спиной в спинку сиденья. Ноги поставьте на платформу. Возьмитесь за ручки по бокам и выпрямите тазобедренные и коленные суставы. Поставьте носки на нижний край платформы.
Выполнение
- Толкайте платформу от себя, выпрямляя голеностопный сустав. Верните платформу на место, согнув тазобедренный сустав до растяжения в икрах. Повторите движение.
Примечания
- Если подошвы скользят, переставьте их в другую позицию. На протяжении всего упражнения держите ноги прямыми в коленях, или сгибайте слегка колени - только во время растяжки. Квадрицепсы могут работать в качестве мышц-синергистов, если во время растяжки слегка сгибать ноги в коленях.
Классификация
| Тип: | Базовое |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Жимовые |
Мышцы
- Значительных стабилизаторов нет