Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Подставьте поясницу и бёдра под рычаг. Поставьте носки на край блока. Выпрямите колени.
Выполнение
- Поднимитесь на носки, выпрямившись в голеностопных суставах, как можно выше. Опустите пятки, согнув голеностопные суставы, до растяжения в икрах. Повторите движение.
Примечания
- На протяжении всего упражнения держите ноги прямыми в коленях, или сгибайте слегка колени - только во время растяжки. Квадрицепсы могут работать в качестве мышц-синергистов, если во время растяжки слегка сгибать ноги в коленях.
Классификация
| Тип: | Базовое |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Жимовые |
Мышцы
- Значительных стабилизаторов нет