Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Сядьте на сиденье и поставьте носки на платформу рычага. Возьмитесь за ручки по бокам и выпрямите колени.
Выполнение
- Толкайте рычаг, выпрямляя голеностопные суставы, как можно дальше. Согните тазобедренные суставы до растяжения в икрах. Повторите движение.
Примечания
- Упражнение также известно под названием "вращательные разгибания голеностопного сустава. Если подошвы скользят, переставьте их в другую позицию. На протяжении всего упражнения держите ноги прямыми в коленях, или сгибайте слегка колени - только во время растяжки. Квадрицепсы могут работать в качестве мышц-синергистов, если во время растяжки слегка сгибать ноги в коленях.
Классификация
| Тип: | Базовое |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Жимовые |
Мышцы
- Значительных стабилизаторов нет