Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Подставьте плечи под рычаг. Поставьте носки на край блока. Возьмитесь за ручки для равновесия или за рычаг. Встаньте прямо, выпрямив тазобедренные и коленные суставы.
Выполнение
- Поднимитесь как можно выше, выпрямляя голеностопные суставы. Согните тазобедренные суставы до растяжения в икрах. Повторите движение.
Примечания
- Если подошвы скользят, переставьте их в другую позицию. На протяжении всего упражнения держите ноги прямыми в коленях, или сгибайте слегка колени - только во время растяжки. Квадрицепсы могут работать в качестве мышц-синергистов, если во время растяжки слегка сгибать ноги в коленях.
Классификация
| Тип: | Базовое |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Жимовые |