Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Отодвиньте сиденье от платформы. Сядьте в сиденье, упритесь плечами в упоры, ноги поставьте на платформу. Возьмитесь за ручки по бокам. Ноги поставьте носками на блок. Выпрямите колени.
Выполнение
- Толкайте сиденье от платформы, выпрямляя голеностопные суставы, как можно дальше. Вернитесь в исходное положение, согнув голеностопные суставы до растяжения в икрах. Повторите движение.
Примечания
- Измените положение ног, если подошвы скользят. На протяжении всего упражнения держите ноги прямыми в коленях, или сгибайте слегка колени - только во время растяжки. Квадрицепсы могут работать в качестве мышц-синергистов, если во время растяжки слегка сгибать ноги в коленях.
Классификация
| Тип: | Базовое |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Жимовые |
Мышцы
- Значительных стабилизаторов нет