Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Поставьте ноги носками на блок. Держась за что-нибудь спереди, согнитесь в тазобедренных суставах так, чтобы торс был параллелен полу. Выпрямите колени. Тренировочный партнёр должен сесть на поясницу со скамьи.
Выполнение
- Поднимите пятки как можно выше. Опустите пятки до растяжения в икрах. Повторите движение.
Примечания
- На протяжении всего упражнения держите ноги прямыми в коленях, или сгибайте слегка колени - только во время растяжки. Квадрицепсы могут работать в качестве мышц-синергистов, если во время растяжки слегка сгибать ноги в коленях. Упражнение становится тем тяжелее, чем ближе тренировочный партнёр сидит к ягодицам. Также, партнёр может держать дополнительный вес в руках.
Классификация
| Тип: | Базовое |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Жимовые |
Мышцы
- Значительных стабилизаторов нет