Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Штанга стоит в стойке на высоте верхней части груди. Возьмите её сзади на плечи и возьмитесь за гриф по бокам. Отойдите со штангой от стоек.
Выполнение
- Сделайте выпад вперёд одной ногой. Опуститесь сначала на пятку, а затем на остальную часть подошвы. Опустите тело, согнув колено и тазобедренный сустав передней ноги, до тех пор, пока колено другой ноги почти не дотронется до пола. Вернитесь в первоначальную позицию, с силой выпрямив коленный и тазобедренный сустав передней ноги. Сделайте выпад другой ногой.
Примечания
- Во время выпада держите туловище прямо, для этого упражения важно иметь гибкие мышцы-сгибатели тазобедренного сустава. Большой выпад делает акцент на больших ягодичных мышцах, короткий выпад нагружает больше квадрицепсы.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Жимовые |