Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Поставьте ноги на ширине плеч или уже. Встаньте на возвышение так, чтобы ноги всей ступнёй стояли на ней под грифом. Возьмитесь за гриф разнохватом на ширине плеч или слегка шире и отцепите гриф.
Выполнение
- Чуть согнув ноги в коленях, опустите гриф к подъёму ступни, согнувшись в тазобедренном суставе. Держите поясницу прямой, сгибая слегка лишь в нижней точке. Поднимите штангу, выпрямившись в тазобедренном суставе, и встаньте прямо. Оттяните плечи назад, если они круглятся в верхней точке. В верхней точке колени можно выпрямить. Повторите упражнение.
Примечания
- Низ спины может слегка сгибаться во время полного сгибания тазобедренного сустава. Целевые мышцы работают в изометрическом режиме, если низ спины не сгибается. Держите руки и спину прямой на протяжении всего упражнения. См. трактат об опасных упражнениях. Также см. становую тягу на прямых ногах с выпрямленными коленями.
Классификация
| Тип: | Базовое или Вспомогательные |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |