Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Растяжка ягодичных мышц лёжа на полу

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Лягьте на пол или на матрас. Поставьте ноги ступнями на пол, согнув колени. Перекрестите голени одной ноги с бедром другой. Обхватите обеими руками бедро нижней ноги.

Выполнение

Тяните ногу руками к туловищу. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги.

Примечания

Если вы не можете обхватить обеими руками бедро нижней ноги, то см. модифицированный вариант.

 

Lying Glute Stretch

Мышцы

Целевые


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList