Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Лягьте
на пол или на матрас. Поставьте ноги ступнями на пол, согнув колени.
Перекрестите голени одной ноги с бедром другой. Обхватите обеими руками
бедро нижней ноги.
Выполнение
- Тяните
ногу руками к туловищу. Задержитесь в позиции максимальной растяжки
на 20 секунд. Повторите для другой ноги.
Примечания
- Если
вы не можете обхватить обеими руками бедро нижней ноги, то см. модифицированный
вариант.
|
Мышцы
Целевые
|