Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Dumbbell Straight Leg Deadlift

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Расставьте ноги на ширине плеч или уже. Возьмите гантели, держите их по бокам.

Выполнение

Держа колени выпрямленными, опустите гантели к подъёму стопы или к боковым частям стопы, согнувшись в тазобедренном суставе. По мере приближения гантелей к ногам, сгибайтесь в талии. Поднимите гантели выпрямившись в тазобедренном суставе и держа спину прямой. Если плечи круглятся, то оттяните их назад. Повторите движение.

Примечания

В течение всего упражнения, держите руки и колени выпрямленными. Во время полного сгибания тазобедренного сустава может произойти небольшое сгибание в нижней части спины.
 

Классификация

 Тип: Базовое
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Тяговые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Cтабилизаторы

Антагонисты -стабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList